Kā pieradināt apetīti? Veselīgas, nebarojamas uzkodas

Ar 166 cm augstumu es sveru 60 kg. Es neuzskatu sevi par ļoti resnu, bet man ir kauns par savu ķermeni. Es ģērbjos plašākās drēbēs, man ir problēmas ar pārēšanās, es varu ēst daudz pārtikas vienlaikus. Tiklīdz es eju pie ledusskapja, man tūlīt vajadzēs uzkodas. Es arī mīlu saldumus un varu ēst tikpat daudz. Tiklīdz es sāku diētu - es varu izturēt līdz 3 nedēļām, un tad es atkal sāku daudz ēst un iegūst vēl vairāk svara. Es lūdzu padomu, kā tikt galā ar manu vājo gribu? Ikreiz, kad rodas kāda problēma, es tūlīt meklēju mierinājumu ēšanas laikā. Piebildīšu arī, ka man ļoti nepatīk vingrot. Kāda diēta man būtu piemērota? Ola no Piekary Śląskie

Saskaņā ar ĶMI (ķermeņa masas indeksu) jums ir ideāls svars. Ja jums patīk ēst bieži, labākais risinājums būtu diētā ieviest šādu noteikumu: ēst bieži, bet mazās porcijās.

Ledusskapī iesaku jums turēt nomizotus burkānus, gurķus un citus dārzeņus, kas jums patīk. Tās ir veselīgas, ļoti zemas enerģijas uzkodas, kuras jūs vienmēr varat atļauties.

Būtu arī laba ideja sagatavot to, ko ēdīsit nākamajā dienā iepriekšējā dienā. Es iesaku, ka diētas pamatā vajadzētu būt graudaugu produktiem, piemēram, rupja maluma putraimiem, pilngraudu pastām, dārzeņiem un augļiem (pēdējos neēdiet naktī).

Katru dienu, lūdzu, izdzeriet arī apmēram 400 ml piena dzērienu un 80 g liesa baltā siera. Gaļas un zivju cepšanu es aizstātu ar sautēšanu vai tvaicēšanu.

Vingrinājumi ir arī ļoti svarīgs veselības un jaukas figūras saglabāšanas elements. Pateicoties vingrošanai, mūsu ķermenis kļūst stingrāks. Es iesaku vispirms praktizēt no rīta. Burtiski 20 minūtes. Ne stundu, trīs, tikai 20 minūtes. Tas tiešām nav daudz, salīdzinot ar, piemēram, visu dienu.

Atcerieties, ka mūsu eksperta atbilde ir informatīva un neaizstās vizīti pie ārsta.

Svara zaudēšanas un uztura izglītības centrs "Corpus Delecti www.corpusdelecti.home.pl mobile 0880 320 590 Atcerieties, ka mūsu eksperta atbilde ir informatīva un neaizstās vizīti pie ārsta."