Diēta atvieglo PMS (premenstruālā sindroma) simptomus

Gandrīz puse reproduktīvā vecuma sieviešu cieš no premenstruālā sindroma. Vainīgi ir hormoni, bet ne tikai hormoni. PMS simptomus pastiprina arī nepiemērota diēta. Tātad, ko ēst, lai atvieglotu PMS simptomus?

Kairinājums, sāpīgas un pietūkušas krūtis, ādas problēmas, meteorisms, pietūkums - tie ir tipiski pirmsmenstruālā sindroma simptomi. Tie parādās dažas dienas pirms perioda un dažreiz saglabājas līdz perioda beigām. Diēta vien nepalīdzēs, bet tas noteikti atvieglos nepatīkamās kaites, kas saistītas ar PMS. Sāciet to lietot apmēram 1,5 nedēļas pirms menstruācijas.

Diēta PMS: kalcijs, kālijs, magnijs, cinks, A vitamīns, B6, E, šķiedrvielas

Kas izraisa pirmsmenstruālo spriedzi? Pirmkārt, hormonu variācijas, t.i., estrogēna palielināšanās un progesterona samazināšanās. Tas ir saistīts arī ar vitamīnu un minerālvielu - galvenokārt B6 vitamīna un kalcija, kālija un magnija - deficītu. Kalcijs samazina dzemdes kontrakcijas, kālijs kavē ūdens aizturi organismā, un magnijs palielina izturību pret stresu un samazina muskuļu sasprindzinājumu. B6 vitamīns palielina serotonīna (līdzīgi kā kompleksie ogļhidrāti) ražošanu un paātrina tauku sadedzināšanu. Tādēļ jūsu uzturā vajadzētu būt bagātīgai ar šīm sastāvdaļām apmēram nedēļu pirms paredzamā perioda.

Noderēs arī cinks un A un E vitamīni, jo tie uzlabo ādas stāvokli. Atcerieties arī par savām aknām. Tā ir viņa, kas pasargā jūs no pārāk augsta hormonu līmeņa. Tāpēc izvēlieties viegli sagremojamus produktus, kas to nenosvērs. Izvēlnei jābūt bagātinātai ar šķiedrvielām. Tas attīra ķermeni, novērš meteorismu un papildus dod sāta sajūtu, kas būs nenovērtējama vilku bada uzbrukumos tieši pirms menstruācijas. Neaizmirstiet par dzelzi. Jums tas būs ļoti nepieciešams smagas asiņošanas laikā.

Diēta PMS: noteikumi

Ēd bieži (līdz 6 reizēm dienā), bet uz šķīvja liec nelielas porcijas. Tas palīdzēs jūsu aknām elpot un uzturēt cukura līmeni asinīs atbilstošā līmenī. Pateicoties tam, jūs netiksit sasniedzis nobarojamos saldumus. Ierobežojiet dzērienus ar kofeīnu, kas izskalo magniju un kalciju no ķermeņa un palielina dzemdes kontrakcijas. Nomainiet kafiju un stipru tēju ar zāļu uzlējumiem (galvenokārt baldriāna). Tāpat cikla otrajā pusē atturieties no alkohola lietošanas, kas tāpat kā kofeīns izskalo minerālvielas un pastiprina kairinājumu. Nolieciet pikantās garšvielas (tās kairina kuņģi un var radīt problēmas ar ādu) un sāli (aiztur ūdeni organismā). Tā vietā izmantojiet svaigus garšaugus (īpaši pētersīļus, dilles). Ēdiet daudz dārzeņu un augļu un pēc iespējas mazāk taukainas un grūti sagremojamas pārtikas. Dzeriet pēc iespējas vairāk minerālūdens, kas attīra ķermeni, nodrošina svarīgas uzturvielas un regulē ūdens bilanci. Ja jums patīk saldumi - izmēģiniet kvadrātu tumšās šokolādes.

Nebaidieties no satiksmes!

Dažas dienas pirms menstruācijas sāciet vairāk kustēties. Peldieties, dodieties pastaigās, nodarbojieties ar jogu vai pilates. Maigs vingrinājums uzlabo garastāvokli, bagātina ķermeņa skābekli un uztur ķermeni kustībā. Pateicoties tam, jūs labāk pārdzīvosiet šo grūto periodu.

Diēta PMS gadījumā: ieteicams

pilngraudu maize, daudzgraudu maize, auzu pārslas un graudaugi, piena produkti (galvenokārt jogurts, kefīrs, biezpiens), rieksti (valrieksti, zemesrieksti, saulespuķu sēklas), zivis un jūras veltes (lasis, skumbrija, siļķe, mīdijas), olīveļļa, tomāti, salāti, spināti, brokoļi, kartupeļi, putraimi un tumši rīsi, sezonas augļi (arbūzs, zemenes, ķirši), ananāsi, citrusaugļi, banāni, zāļu uzlējumi (baldriāns, piparmētra, kumelīte, citrona balzams).

Diēta PMS gadījumā: izvairieties no tā

stipra kafija un tēja, alkohols, dzīvnieku tauki, sāls, pikantas garšvielas, sarkanā gaļa, baltmaize, cepti ēdieni, dzeltenais siers (tas ir pārāk taukains), kāposti un pākšaugi (var izraisīt meteorismu).