Dukana diēta vai olbaltumvielu diēta - principi

Diēta Dukan ir nosaukta pēc tās izveidotāja, Dr Dukan, grāmatas "Je ne sais pas maigrir" (es nezinu, kā zaudēt svaru) autora vārdā.


Šīs diētas pamatā ir milzīgs olbaltumvielu patēriņš, un tā sastāv no četrām secīgām fāzēm. Dukana diēta ir kļuvusi par vienu no populārākajām diētām Francijā. Tomēr ir svarīgi zināt šīs diētas principus, fāzes, priekšrocības un trūkumus.

Dukana diēta ir diēta, kas bagāta ar olbaltumvielām svara zaudēšanai

Dukana diēta ierosina diētu, kas bagāta ar olbaltumvielām un ar zemu tauku un ogļhidrātu daudzumu, kas liks organismam izmantot savus tauku krājumus, lai iegūtu nepieciešamo enerģiju. Tādā veidā, ievērojot Dukana diētu, cilvēks sāk zaudēt taukus, bet saglabā savu muskuļu masu. Turklāt olbaltumvielas mazina bada sajūtu, tāpēc nav nepieciešams patērēt daudz kaloriju.

Dukana diētas blakusparādības

Lai arī Dukana diēta palīdz nekavējoties zaudēt svaru, tā var izraisīt barības vielu vai vitamīnu trūkumu un izraisīt citu blakusparādību parādīšanos, īpaši uzbrukuma fāzē. Personai ir nepieciešams konsultēties ar ārstu.

Dukana diēta - uzbrukuma fāze vai tīri proteīni

Uzbrukuma fāze ir diētas pirmā fāze un ilgst piecas līdz septiņas dienas. Šajā periodā vajadzētu patērēt tikai tīrus proteīnus (PP).

Diētas diēta - dārzeņu ieviešanas fāze

Šis posms turpināsies, līdz persona zaudēs paredzēto svaru. Šajā posmā persona var pārmaiņus izmantot tīru olbaltumvielu (PP) ekskluzīvu patēriņu ar olbaltumvielu un dārzeņu pārmērīgu patēriņu.

Dukana diēta - konsolidācijas fāze

Konsolidācijas posms ilgs apmēram 10 dienas par zaudēto kilogramu. Šīs fāzes mērķis ir, lai persona spētu saglabāt savu svaru, neatgūstot zaudētos kilogramus. Tādējādi tiek nostiprināti diētas panākumi. Šajā posmā divas reizes nedēļā varat ēst to, ko vēlaties.

Dukana diēta - stabilizācijas fāze

Stabilizācijas posms ir visilgākais, jo pārējā dzīve tiks pagarināta.
Šīs fāzes mērķis ir personai iemācīties saglabāt savu svaru.

Cik kilogramu tiek zaudēti ar Dukana diētu

Ievērojot Dukana diētu, uzbrukuma fāzes laikā nedēļā varat zaudēt četrus līdz piecus kilogramus, bet pirmajā mēnesī - no astoņiem līdz desmit kilogramiem.