Kā vadīt veselīgu dzīvesveidu? Pietiek ievērot dažus pamatnoteikumus, lai izbaudītu labsajūtu un novērstu daudzu nopietnu slimību attīstību. Pirmkārt, jums vajadzētu rūpēties par pareizi sabalansētu uzturu un ikdienas fiziskām aktivitātēm. Pārbaudiet, kādi citi elementi veido veselīgu dzīvesveidu.
Kā vadīt veselīgu dzīvesveidu? Pietiek katru dienu rūpēties par pareizu uzturu, fiziskām aktivitātēm, atteikties no stimulatoriem, atrast laiku gulēšanai un atpūtai, iemācīties tikt galā ar stresu un regulāri iziet profilaktiskas pārbaudes. Ievērojot šos veselīga dzīvesveida principus, jūs varat ne tikai uzlabot savu vispārējo pašsajūtu, bet arī izvairīties no daudzu slimību attīstības, piemēram, diabēta, paaugstināta asinsspiediena, sirds un asinsvadu slimībām un daudzām citām.
Satura rādītājs
- Kā vadīt veselīgu dzīvesveidu? Rūpēties par pareizu uzturu
- Kā vadīt veselīgu dzīvesveidu? Palieciet fiziski aktīvs
- Kā vadīt veselīgu dzīvesveidu? Atteikties no stimulatoriem
- Kā vadīt veselīgu dzīvesveidu? Veltiet laiku atpūtai
- Kā vadīt veselīgu dzīvesveidu? Kontrolējiet savu stresu
- Kā vadīt veselīgu dzīvesveidu? Veikt profilaktiskās pārbaudes
Kā vadīt veselīgu dzīvesveidu? Rūpēties par pareizu uzturu
Viens no svarīgākajiem veselīga dzīvesveida elementiem ir pareizi sabalansēts uzturs. Pēc Pārtikas un uztura institūta speciālistu domām, jums vajadzētu ēst produktus no dažādām pārtikas grupām, t.i., pārliecinieties, ka ēdienreizes ir daudzveidīgas, lai ķermenis būtu apgādāts ar visām uzturvielām, kas tam nepieciešamas katru dienu - olbaltumvielām, ogļhidrātiem, taukiem, kā arī vitamīniem un minerālvielām.
Pēc speciālistu domām, labības produktiem vajadzētu būt galvenajam enerģijas avotam. Pienam un piena produktiem vajadzētu būt arī ikdienas uzturā. Tas ietver arī dārzeņus un augļus. Turklāt gaļa jāēd ar mēru - vislabāk to aizstāt ar zivīm un pākšaugiem.
IŻiŻ speciālisti iesaka ierobežot sāls un tauku, īpaši dzīvnieku tauku, patēriņu un izvairīties no cukura un saldumiem. Sastādot ikdienas ēdienkarti, vislabāk ir ievērot Veselīgas ēšanas piramīdā ietverto informāciju, atceroties, ka jums vajadzētu ēst 5 ēdienreizes dienā ar regulāriem intervāliem (ik pēc 3-4 stundām).
Kā vadīt veselīgu dzīvesveidu? Palieciet fiziski aktīvs
Pareizi sabalansēts uzturs jāapvieno ar fiziskām aktivitātēm. Ikdienas vingrinājumi ļauj ne tikai kontrolēt ķermeņa svaru, bet arī samazināt vēža iespējamību, depresijas, diabēta, sirds un asinsrites sistēmas aterosklerozes slimību attīstības risku un saglabāt kaulus izturīgus.
Lasiet arī: Mazkustīgs dzīvesveids jūs saslimst
Saskaņā ar Eiropas ieteikumiem (pamatojoties uz PVO ieteikumiem) pieaugušam cilvēkam 5 dienas nedēļā nepieciešamas vismaz 30 minūtes mērenas intensitātes fiziskās aktivitātes dienā vai vismaz 20 minūtes augstas intensitātes fiziskās aktivitātes 3 dienas nedēļā.
Mēs varam izvēlēties skriešanu, riteņbraukšanu, peldēšanu vai vingrošanu sporta zālē. Tomēr daži zinātnieki apgalvo, ka pietiek tikai ar dažām minūtēm pastaigas dienā, lai ievērojami uzlabotu jūsu veselību. Taivānas zinātnieki uzskata, ka 13 minūšu pastaiga dienā var pat pagarināt jūsu dzīvi par 3 gadiem.
Kā vadīt veselīgu dzīvesveidu? Atteikties no stimulatoriem
Stimulatori ļoti negatīvi ietekmē veselību. Daudzi pētījumi ir parādījuši, ka cilvēkiem, kuri lieto cigaretes, alkoholu, legālas zāles vai narkotikas, visticamāk attīstīsies elpošanas sistēmas, sirds un asinsvadu sistēmas, nervu sistēmas, gremošanas sistēmas un urīnceļu vēzis nekā cilvēkiem, kuri no tiem izvairās. Bez tam, cigaretes ieskaitot palielināt sirdslēkmes un insulta risku, kā arī var veicināt vīriešu impotenci un sieviešu auglības problēmas.
No otras puses, regulāra alkohola lietošana var izraisīt aknu slimību attīstību un ievērojami vājināt ķermeņa imunitāti. Izņēmums ir sarkanvīns, kas satur resveratrolu - savienojumu, kas pozitīvi ietekmē asinsrites sistēmas darbu un samazina sirds slimību risku. Tāpēc viena glāze sarkanvīna dienā (125 ml) nekaitēs jūsu veselībai un palīdzēs.
Pārmērīga sāpju zāļu lietošana var arī negatīvi ietekmēt veselību.
Lasiet arī: Visbīstamākās atkarības, t.i., kuri stimulatori visvairāk kaitē?
Kā vadīt veselīgu dzīvesveidu? Veltiet laiku atpūtai
Pareizi, dienā vajadzētu sastāvēt no 8 stundām darba, 8 stundām miega un 8 stundām atpūtai un citām aktivitātēm. Šī līdzsvara nelīdzsvarotība var izraisīt milzīgu stresu un līdz ar to pasliktināt jūsu veselību.
Zinātnieki apstiprina, ka pārmērīga slodze palielina risku saslimt ar civilizācijas slimībām, tāpēc katru dienu ir jārūpējas par higiēnu darbā, regulāru atpūtu un pareizu miega daudzumu un kvalitāti.
Lasiet arī:MIERĪGA MIEGA - kā ātri aizmigt un nodrošināt labu miegu?
Kā vadīt veselīgu dzīvesveidu? Kontrolējiet savu stresu
Iemācieties tikt galā ar ilgstošu stresu, jo tā ietekme var būt ļoti bīstama jūsu veselībai. Hronisks stress palielina ne tikai vēža, sirds slimību un citu dzīvesveida slimību risku.
Stress ievērojami vājina garīgo veselību, tāpēc dzīvošana pastāvīgā spriedzē cita starpā var novest pie atmiņas un koncentrēšanās traucējumiem un pat depresijas attīstībai. Relaksācijas vingrinājumi, meditācija un pat pozitīva domāšana palīdzēs jums ar to cīnīties. Pateicoties tam, jūs samazināsiet trauksmes un garīgā noguruma līmeni, kā arī uzlabosiet emocionālo stabilitāti.
Veiciet pārbaudi >>> Vai jūs varat kontrolēt stresu?
Kā vadīt veselīgu dzīvesveidu? Veikt profilaktiskās pārbaudes
Regulāri profilaktiski izmeklējumi novērsīs daudzu slimību attīstību vai atklās tās agrīnā attīstības stadijā, kad ir vislielākās iespējas izārstēties. Tas jo īpaši attiecas uz vēzi un sirds un asinsvadu slimībām.
Sievietēm jāveic regulāra asins analīze, krūts pašpārbaude, citoloģija un urīna pārbaude. Turklāt pēc 40 gadu vecuma ik pa laikam jāveic kolonoskopija un mammogrāfija.
Lasiet arī: Profils sievietei virs 40 gadiem - normas un testa rezultāti
Vīriešiem arī regulāri jāveic asins un urīna analīzes. Savukārt četrdesmit gadu vecuma cilvēkiem jālūdz savam ārstam nosūtījums uz kolonoskopiju, prostatas taisnās zarnas pārbaudi un PSA līmeni.
Lasiet arī: vīriešu profilaktiskās pārbaudes. Pētījumu kalendārs
