Šobrīd trenēju amatieru šosejas riteņbraukšanu. Es ievēroju diētas pamatnoteikumus: sabalansētas maltītes, 5 ēdienreizes dienā, daudz dārzeņu, augļu, ogļhidrātu, olbaltumvielu. Pirmā maltīte no rīta: 6:00 - 3 šķēles rupjmaizes vai putras, otrā ēdienreize: 9:00 - kefīrs, augļi, trešā ēdienreize: 12:00 - ogļhidrāti 50g, olbaltumvielas 150g, dārzeņi, ceturtā ēdienreize: 15:00 - augļi, rieksti, piektā maltīte - par to ir mans jautājums. Tā kā tā ir pēdējā maltīte, un es to ēdu pēc treniņa (velotreniņš apmēram 2-2,5 stundas). Mans svars ir 65 kg. Ko man vajadzētu ēst kā pēdējo maltīti (vakariņas) pēc treniņa? Un kurā laikā man to vajadzētu lietot pēc treniņa? Es gribu veikt apmācību no pulksten 16 līdz 18.
Pēc treniņa jāēd pārtikas produkti ar augstu glikēmisko indeksu, ko organisms ātri absorbē, piemēram, augļi. Pēc tam ēdiet vakariņas 30-60 minūšu laikā pēc treniņa pabeigšanas. Pirmajās divās stundās pēc treniņa beigām glikogēna atkārtotas sintēzes ātrums (glikogēna sintetāzes aktivitāte) ir visstraujākais. Tāpēc maltīti nedrīkst atlikt ilgāk par stundu pēc fiziskās slodzes beigām. Tāpēc, pēc treniņa pabeigšanas, lūdzu, izmantojiet tādus ogļhidrātus kā graudaugi, rīsi, makaroni, maize un augstas kvalitātes olbaltumvielas liesu piena produktu veidā (biezpiens, jogurts, liesa gaļa un zivis, olas, pākšaugi). Olbaltumvielu daudzumam ēdienreizē jābūt 20-40 g robežās, un ogļhidrātiem saskaņā ar Starptautiskās sporta uztura biedrības datiem 1,5 g / kg ķermeņa masas. vai 0,6–1,0 g / kg ķermeņa svara, vēlams, 30 minūšu laikā pēc treniņa.
Atcerieties, ka mūsu eksperta atbilde ir informatīva un neaizstās vizīti pie ārsta.
Agnieszka Ślusarska4LINE Diētas klīnikas īpašnieks, Dr. A. Sankovski plastiskās ķirurģijas klīnikas galvenais dietologs, tālr .: 502 501 596, www.4line.pl
