Cik kaloriju ir treniņu un ārpus treniņu dienās?

Esmu sieviete, esmu 162 cm garš un sveru 85 kg, no kuriem 50 kg ir muskuļu masa. Es vēlos samazināt ķermeņa tauku daudzumu (es gribētu zaudēt apmēram 15 kg ķermeņa tauku). 2,5 mēnešus esmu vingrojis 6 reizes nedēļā (3 spēka treniņi + intervāli un 3 kardio treniņi), es ēdu veselīgi un ārpus treniņa dienām ēdu 1600 kcal, bet treniņu dienās - 1800 kcal. Neredzot sekas, pirms dažām dienām es devos pie dietologa, kurš teica, ka man vajadzētu palielināt šo daudzumu līdz apmēram 1700 un 2000 kcal atkarībā no dienas, jo man ir augsta atpūtas nepieciešamība (viņš to aprēķināja apmēram 1600 kcal). Tomēr šodien man bija personīgais treniņš, un treneris man teica, ka man treniņu dienās jāēd 1700 kcal, bet dienās, kas nav treniņi, 1500 kcal. Es varētu lūgt atbildi uz jautājumu: kuram ir taisnība? Es nezinu, vai palielināt vai samazināt kaloriju daudzumu uzturā.

Pats kaloriju saturs nav tik svarīgs kā diētas uzturvērtība. Jūs esat maza auguma, tāpēc jums vajag mazāk kaloriju, nekā iesaka diētas ārsts un personīgais treneris. Ķermenim ir sadedzināmi tauki, kas tai dos enerģiju darboties. Es saprotu, ka jūsu speciālisti baidās, ka vielmaiņa var samazināties. Tas būtu noticis, ja jūs nebūtu tik fiziski aktīvs. Treniņu dienās 1200 kcal, treniņu laikā - 1400 kcal. Paredzams, ka šīs 200 papildu kalorijas nāk no olbaltumvielām bagātas maltītes pēc treniņa ar graudu porciju. Ja jūtaties izsmelts un sliktāk atjaunojies, lūdzu, iegādājieties BCAA aminoskābes. Pirms treniņa varat iekļaut arī L-karnitīnu. Ikreiz, kad esat noguris, jūs varat palēnināt treniņu, bet nepalielināt diētas kaloriju.

Atcerieties, ka mūsu eksperta atbilde ir informatīva un neaizstās vizīti pie ārsta.

Katarzyna Pryzmont - dietoloģe, psihot dietoloģe, ATP diētas biroja īpašniece. Viņš specializējas svara zaudēšanā pieaugušajiem, cita starpā vada seminārus un lekcijas par motivāciju, mainot ēšanas paradumus. "Kā tikt galā ar kārdinājumiem, zaudējot svaru". Vairāk vietnē