Ko ēst, lai zaudētu svaru?

Sveiki! Mani sauc Džūlija, es esmu 160 cm garš un sveru 62 kg. Vai tas ir par daudz? Lūdzu, atbildiet un konsultējiet. ar laba vēlējumiem

Sveiki, jūsu svars ir normāls, kaut arī augšējā robežā. Saskaņā ar ĶMI indeksu tas ir 24,22 ar normu no 18,5-25. Tādējādi optimālākais svars jums ir no 48 līdz 63 kg. Ja vēlaties mazliet samazināt svaru, iesaku ieviest regulāras maltītes. Vislabāk ir ēst 5 ēdienreizes ik pēc 2,5-3 stundām. Mēģiniet izvēlēties dabiskākos produktus, piemēram, kviešu un auzu klijas, kalnu auzu pārslas, amarants, mieži, pērļu mieži, griķi, pilngraudu rudzu un kviešu graudi. Pārslas nekad nevar būt lipīgas ar glikozes-fruktozes sīrupu, piemēram, Crunch-Granola tipa, pārklātas ar šokolādi, jogurtu vai citu pārklājumu. Tad tie satur daudz vairāk kcal. No maizes izvēlieties: rauga pilngraudu maizi, pilngraudu rudzu maizi vai speltas maizi. Ideālā gadījumā tam vajadzētu būt bez rauga (skābēta mīkla) un bez putojošiem līdzekļiem, emulgatoriem, krāsvielām utt. Maizei jābūt smagai. Izvairīsimies no tumšiem, piepūstiem ruļļiem ar graudiem, kas, šķiet, ir tikai veselīgi. Parasti tie ir tīri kviešu izstrādājumi, un tumšā krāsa ir saistīta ar karameli (krāsvielām). Izvēlieties savvaļas, brūnos rīsus. Izvairieties no baltas krāsas. Tas pats attiecas uz pastām. Sieru nomainiet ar mocarellu, kefīriem, jogurtiem, paniņām, izvēlieties dabiskus 1,5-2% taukus. Gaļa - vēlams balta, t.i., tītara un vistas gaļa (bez ādas) vai - zirgs, teļa gaļa vai jērs. Ja liellopa gaļa ir vislabākā fileja. Gaļas ēdienus vajadzētu vārīt, cept vai cept bez taukiem. Mēs nekad necepam uz lielas uguns un nekad to nededzinām. Mēs neizmantojam rīvmaizi. Ja zivis ir tikai bez rīvmaizes, grilētas, ceptas, ceptas folijā, arī kā piedevu salātiem un sviestmaizēm. Gaļa - liesa, pilnīga, mājputnu gaļa, liellopa gaļa, kvalitatīva. Izvairieties no kausiņiem, desām un mortadella. Visai gaļai jābūt bez konservantiem. Produkti, kurus mēs aizmirstam, ir saldumi, sāļās uzkodas, desas, cepti ēdieni un saldie dzērieni. ar laba vēlējumiem

Atcerieties, ka mūsu eksperta atbilde ir informatīva un neaizstās vizīti pie ārsta.

4LINE Diētas klīnikas īpašnieks, Dr. A. Sankovski plastiskās ķirurģijas klīnikas galvenais dietologs, tālr .: 502 501 596, www.4line.pl