Es sveru 61 kg ar 168 cm augstumu. 3 nedēļas es ēdu veselīgi (nedēļas nogalē es atļāvos sev saldumus), un nedēļu neesmu pieļāvusi sev ne uzkodas, ne saldumus, visu pēc plāna. Es ēdu vairāk vai mazāk vienā un tajā pašā laikā ik pēc 3 stundām, lai gan dažreiz tas nav iespējams. Es ēdu daudz dārzeņu, augļu, baltmaizes vietā es ēdu graham maizi. Es neēdu ceptu, es cepu vai tvaicēju savu ēdienu. Es dzeru daudz sarkanās tējas un mazāk ūdens. Pirms lietoju šādu diētu, es kļūdījos un badojos. Pagāja apmēram divas nedēļas. Es ierobežoju savu ēdienu līdz vienai ēdienreizei dienā. Nez, vai šī uzvedība nozīmēja, ka tagad es nevaru zaudēt svaru, neskatoties uz veselīgu uzturu? Mans svars stāv uz vietas. Vai es zaudēšu svaru, ja turpināšu veselīgu uzturu? Vai man vajag daudz dzert?
Krasi ierobežotas maltītes un kalorijas, kā arī ārsta nekontrolēta badošanās nav laba vai droša ideja zaudēt nevajadzīgus kilogramus. Pēc divu nedēļu ilgas šādas uztura jāapsver, vai tas ir izraisījis negatīvas izmaiņas jūsu ķermenī, izņemot iespējamo vielmaiņas palēnināšanos. Vai jūtaties labi, vai jums ir problēmas koncentrēties, vai pārāk ātri nogurstat? Lai pārbaudītu veselību, var veikt pamata pārbaudes.
Es ļoti priecājos, ka jūs sapratāt, kas ir veselīgs uzturs, un sākāt pareizi ēst. Es uzskatu, ka ar šo pieaugumu jūsu svars ir pareizs, saskaņā ar ĶMI tas ir 21,6 (norma ir 18,5-25). Ja vien mazo svaru nenosaka ļoti maza muskuļu masa un vairāk tauku, kas ir vieglāki. Bet, lai to uzzinātu, būtu noderīga ķermeņa sastāva analīze.
Pagaidām jums jākoncentrējas uz veselīga, sabalansēta uztura turpināšanu, kas vienkārši kļūs par jūsu ikdienas uzturu, nevis tikai uz īslaicīgām izmaiņām svara samazināšanai. Atcerieties, ka ierobežojošam kaloriju samazinājumam nav jēgas, jo papildus svara zaudēšanai jūs varat pasliktināt ķermeņa darbību, un efekts, jauka izskata vietā, būs nogurusi, sausa āda, trausli nagi un nervozitāte. Jūs rakstījāt, ka ierobežojat pārtikas cepšanu. Ļoti labi, jo šāda veida termiskā apstrāde nav veselīgākā, taču atcerieties, ka tauki ir svarīga diētas sastāvdaļa - salātiem, ķirbju vai saulespuķu sēklu eļļai, valriekstiem izvēlieties auksti spiestas eļļas. Ir svarīgi pieiet visam ar veselo saprātu un neaizmirst par maziem priekiem.
Turpinot ēst veselīgi - ēdot regulāras maltītes, barojošus ēdienus un iekļaujot dažas fiziskas aktivitātes, jūs padarīsit savu ķermeni labāku un stingrāku. Lai tas notiktu, tomēr ikdienas uzturā jāievada minerālūdens. Atcerieties izvēlēties vidējo vai ļoti mineralizēto, nevis pavasara, jo tam ir nestabils ķīmiskais sastāvs, un iepriekšminētie palīdzēs jums hidratēt ķermeni un nodrošināt nemainīgu organismam nepieciešamo sastāvdaļu daudzumu. Pieprasījums pēc ūdens visiem ir atšķirīgs un atkarīgs no daudziem faktoriem, tostarp diēta, fiziskās aktivitātes, vecums, fizioloģiskais stāvoklis. Polijas standarti iesaka sievietēm dienas laikā patērēt apmēram 2 litrus ūdens (šajā daudzumā ietilpst arī augļu, dārzeņu un piena dzērienu daudzums).
Es domāju, ka, ja vēlaties, mums kopā izdosies izstrādāt jums labāko plānu. ar laba vēlējumiem
Atcerieties, ka mūsu eksperta atbilde ir informatīva un neaizstās vizīti pie ārsta.
Agnieszka Ślusarska4LINE Diētas klīnikas īpašnieks, Dr. A. Sankovski plastiskās ķirurģijas klīnikas galvenais dietologs, tālr .: 502 501 596, www.4line.pl
