Reiz es lasīju, ka B6 vitamīna pārdozēšana var būt bīstama jūsu veselībai, taču jums ir nepieciešamas lielas devas. Es lietoju putojošu tableti Magnesium Forte: magnijs 300 mg, B6 vitamīns 4,2 mg (300% DV). Vai man draud B6 vitamīna pārdozēšana?
B6 vitamīns ir koenzīms, t.i., būtisks elements, kas iesaistīts aminoskābju, olbaltumvielu un taukskābju bioķīmiskajās transformācijās. Piedalās: hormonu, hemoglobīna, enzīmu un savienojumu sintēzē, kas nepieciešami nervu sistēmas un imūnsistēmas darbībai. Lietojot kopā ar magniju, tas palielina tā absorbciju no kuņģa-zarnu trakta. To ražo zarnu baktērijas, tāpēc veseliem cilvēkiem tā trūkumi ir reti. Slimību gadījumā pieprasījums palielinās, ja tiek uzņemts lielāks daudzums olbaltumvielu un ogļhidrātu. piemēram, Lešniovski-Krona, ķīmijterapija.
B6 vitamīns ietver piridoksālu, piridoksīnu un piridoksamīna savienojumus. Tas ir ūdenī šķīstošs vitamīns, tas sadalās sasalšanas laikā un augstā temperatūrā, piemēram, pārtikas cepšanas, vārīšanas un sautēšanas laikā. Lielās devās B6 vitamīns ir neirotoksisks. Dažiem cilvēkiem nervu sistēmas bojājumi var rasties jau 50 mg piridoksīna hidrohlorīda dienā, lietojot pietiekami ilgu laiku.
Ilgstoši uzņemot B6 vitamīna devas, kas pārsniedz 200 mg (parasti 1000 mg vai vairāk), nervu sistēmā var būt nelabvēlīgi simptomi: muskuļu koordinācijas trūkums, nervu audu deģenerācija, muskuļu vājums, nestabila gaita, tirpšanas sajūta. Apmēram 200 mg devas dienā var izraisīt atkarību, arī auglim (tā sauktais piridoksīna atkarības sindroms). Iedzīvotāju norma ir 1,7 mg vit. B6, tabletēs ar magniju tas ir 3 reizes vairāk. Tomēr jūs nedraudat to saindēt.
Atcerieties, ka mūsu eksperta atbilde ir informatīva un neaizstās vizīti pie ārsta.
Iza ČajkaGrāmatas "Diēta lielā pilsētā" autors, skrējienu un maratonu cienītājs.
