Ēst veselīgu pusaudzi

Kādu diētu vajadzētu lietot 17 gadus vecam jaunietim?

Pusaudžu diētai, tāpat kā visiem pārējiem, jābalstās uz racionālas uztura principiem.

Jums vajadzētu ēst mazākas maltītes, bet biežāk. Tas varētu būt 4/5 ēdienreizes dienā, ēst ar 3/4 stundu intervālu.

Diētai jābūt daudzveidīgai un daudzveidīgai, lai nodrošinātu dažādas barības vielas. Brokastis jāēd stundas laikā pēc piecelšanās un vakariņas ne vēlāk kā divas stundas pirms gulētiešanas. Katrā ēdienreizē ir pareizi iekļaut dārzeņu porcijas, kas nodrošinās šķiedrvielas zarnu un minerālvielu darbības uzlabošanai. Brokastīs un pusdienās dārzeņu vietā varat ēst augļus. Jums vajadzētu atteikties no ļoti pārstrādātiem pārtikas produktiem, ātrās ēdināšanas, saldinātiem dzērieniem. Tomēr ēdiet svaigus, sezonas produktus.

Ir vērts pievērst uzmanību arī termiskās apstrādes metodēm. Tā vietā, lai dziļi ceptu smagus, taukus, rīvētus ēdienus vai gatavotu zupas, kas garšotas ar miltiem un krējumu. Labāk ir izmantot tvaicēšanu, grilēšanu, cepšanu alumīnija folijā, sautēšanu. Tas samazinās trauku kaloriju saturu, tos būs vieglāk sagremot un vieglāk mūsu vēderam. Ir arī vērts atcerēties dzert pareizo ūdens daudzumu, kas vislabāk mitrina mūsu ķermeni.

Atcerieties, ka mūsu eksperta atbilde ir informatīva un neaizstās vizīti pie ārsta.

4LINE Diētas klīnikas īpašnieks, Dr. A. Sankovski plastiskās ķirurģijas klīnikas galvenais dietologs, tālr .: 502 501 596, www.4line.pl