Kā palielināt svaru?

Es esmu 19 gadus vecs, sveru 58 kg un esmu 175 cm. Ko man vajadzētu ēst, lai iegūtu svaru? Tas man liktu justies labāk.

Sāciet ar medicīnisko pārbaudi, lai izslēgtu parazītu klātbūtni gremošanas traktā, hormonu problēmas un citas slimības. Ja viss ir kārtībā, jums vajadzētu apmeklēt dietologu. Viņš palīdzēs noteikt labāko diētu, pārbaudīt, ko līdz šim esat darījis nepareizi, noteikt kaloriju vajadzības un pielāgot ēdienkartes savam dzīvesveidam. Lai ieteikumus ieviestu praksē, ir nepieciešams daudz darba ar viņu un jums. Pēc manas pieredzes, lielākajai daļai jauniešu neizdodas ēst skolas stresa, pārdzīvojumu un sliktas mājas situācijas dēļ. Kas attiecas uz tevi, tu esi garš cilvēks, kas jau palielina tavas kaloriju prasības, tāpat kā vecums un tas, ka tu turpini attīstīties (šis process beigsies ap 28 gadu vecumu). Izmantojot mazkustīgu dzīvesveidu, jums vajag apmēram 2500 kcal. Šeit ir izvēlnes paraugs Pirmās brokastis: • šķīvis piena zupas vai musli ar pienu • divas rupjmaizes šķēles (120g) • divas tējkarotes sviesta, siera, desas, tomāta • tēja Otrās brokastis: • divas kviešu un rudzu maizes šķēles • divas tējkarotes sviesta ( 10g) • šķiņķa desa, salāti • ābolu vakariņas: • tomātu zupa ar nūdelēm • liellopa fileja ar dārzeņiem • putraimi, salāti, kompots • saldējums Vakariņas: • omlete ar aveņu sulu vai augļiem 200g • tēja

Atcerieties, ka mūsu eksperta atbilde ir informatīva un neaizstās vizīti pie ārsta.

Grāmatas "Diēta lielā pilsētā" autors, skrējienu un maratonu cienītājs.