Vēdera diēta sievietei. Kādai jābūt vēdera diētai sievietei?

Sievietes vēdera diēta nedaudz atšķiras no pretējā dzimuma vēdera diētas. Pirmkārt, ir elementi, lai izvairītos no meteorisms. Kādai vajadzētu būt vēdera diētai sievietei?

Vēdera diēta sievietei ir efektīva, ja neaizmirstat palielināt fizisko piepūli - ja jūsu mērķis nav vēders kā radiators, tam nav jābūt sporta zālē 7 reizes nedēļā, pietiek ar ikdienas pastaigu, peldēm divreiz nedēļā.

Diēta par plakanu vēderu sievietei: dariet to obligāti

• ierobežot patērēto ogļhidrātu (cukurs, saldumi, kūkas, kviešu milti, baltmaize, makaroni, augļi un augļu sulas) un tauku daudzumu
• palielināt šķiedrvielu saturošu produktu daudzumu (rupja graudu maize, putraimi, tumši makaroni, brūnie rīsi, auzu pārslas, neapstrādāti dārzeņi)
• olbaltumvielu avotam galvenokārt jābūt vārītai vai grilētai liesai gaļai vai zivīm.
• ēst mazos daudzumos 4-5 reizes dienā, lai intervāls starp ēdienreizēm nepārsniegtu 3 stundas, vēlams parastajā laikā
• katru dienu izdzeriet vismaz 6-8 glāzes negāzēta minerālūdens.

Noteikumi par plakana vēdera diētu sievietei

• dzeriet jogurtu ar dzīvām baktēriju kultūrām - tie uztur zarnu floru līdzsvarā, samazinot gāzes veidošanos, kā arī novērš meteorismu un aizcietējumus
• izvairieties no sālītiem ēdieniem (tie uztur ūdeni organismā)
• nelietojiet vēdera uzpūšanos saturošus dārzeņus (piemēram, pupiņas, zirņus, pupiņas, kāpostus, sīpolus)
• nedzeriet gāzētos dzērienus (oglekļa dioksīds pūš vēderu),
• izvairieties no karameles un košļājamās gumijas nepieredzēšanas (tad jūs norijat daudz gaisa)
• atcerieties par ārstniecības augiem, kas paātrina gremošanu un atvieglo meteorismu - t.sk. majorāns, sinepes, pipari
• dzert piparmētru, kumelīšu, dilles uzlējumus; ja Jums ir nosliece uz meteorismu, lietojiet nomierinošus preparātus (piemēram, Espumisan, Boldo vera, Esputicon).

Vēdera diēta sievietei: produkti, kas norādīti bez ierobežojumiem

• visi dārzeņi
• asni
• mājputni
• pilngraudu produkti
• vistas olbaltumvielas
• Ķiploki
• vājpiena produkti
• liesa gaļa
• augļi - melones, ogas,
• lielu daudzumu ūdens
• zāļu tējas

Vēdera diēta sievietei: ierobežots produktu daudzums

• olīvas
• olīvju eļļa
• avokado
• mandeles
• zemesrieksti
• Garšvielas
• medus un kļavu sīrups
• augļu un dārzeņu sulas
• kofeīns

Vēdera diēta sievietei: produkti nelielos daudzumos

• skābais krējums
• sviests
• siers
• mērces
• balto miltu izstrādājumi
• šokolāde
• subprodukti
• sarkanā gaļa
• alkohols

Vēdera diēta sievietei: aizliegti produkti

• taukaina gaļa
• zilais siers
• Ātrā ēdināšana
• saldumi