Lai samazinātu kolorektālā vēža attīstības risku, ir vērts saglabāt līniju. Liekais svars un aptaukošanās palielina vēža risku.
Uztura pamatam, kas ir daļa no kolorektālā vēža profilakses, jābūt dārzeņiem un augļiem (40-80 grami dienā) un graudaugu produktiem (60-80 grami dienā).
- Dārzeņi ir šķiedrvielu, C un E vitamīnu un folijskābes avots.
- Šķiedra palielina fekāliju masu, paātrina zarnu traktu un neitralizē žultsskābes.
Kviešu klijas ir ieguvums zarnām, kas atvieglo viņu darbu. Tos var pievienot kefīram vai jogurtam.
Piena produkti ir svarīgi uzturā, lai novērstu resnās zarnas vēzi.
- Piena produktos esošais kalcijs saista žultsskābes.
Uzturā vajadzētu būt maz sarkanās gaļas (mazāk nekā 80 g dienā, kas ir vidēja izmēra karbonāde) un dzīvnieku taukiem.
- Dzīvnieku izcelsmes produktos ir daudz kancerogēna holesterīna.
Ir arī vērts ierobežot kūpinātu pārtiku un gaļu un zivis, kas grilētas uz karstas uguns, jo augstākā temperatūrā tajās veidojas kaitīgi nitrogrupas. Tie ir atrodami arī aukstajos gaļas izstrādājumos un konservētos produktos.
Dariet to obligāti»Saglabājiet ĶMI starp 20-25.
»Rūpējieties par ikdienas fiziskām aktivitātēm (vismaz vienu stundu dienā un stundu intensīvu treniņu reizi nedēļā).
»Lietojiet pareizu uzturu.
