Ko darīt, lai pusaudzis ēst veselīgāk?

Dēls ir 12 gadus vecs, 164 cm garš un sver 68 kg. Vai viņam ir liekais svars? Ko darīt, lai ēst veselīgāk?

Šajā gadījumā es iesaku apmeklēt dietologu. Pirmkārt, ir vērts runāt ar bērnu par to, ka visa ģimene vēlas ēst labāk. Bērnu nevar stigmatizēt. Uztura maiņai jābūt sistēmiskai, un tajā jāiesaista visa ģimene. Ir vērts sākt ar saldumu, sulu, saldu dzērienu, kviešu ruļļu un konditorejas izstrādājumu izņemšanu no mājām.

Mums jāievieš brokastu ēšanas princips, piemēram, olas ar dārzeņiem un pilngraudu maize, auzu pārslas vai griķi ar riekstiem un sezonas augļiem, biezpiens ar dārzeņiem un pilngraudu maize. Ir vērts dēlam dāvināt brokastis dēlam uz skolu, runājot ar viņu par to, cik svarīgi viņam ir ēst (lai viņš nepērk uzkodas skolas veikalā). Ir vērts ieguldīt pievilcīgā pusdienu kastē.

Dažreiz bērni nevēlas ēst brokastis, jo viņi ir "sierīgi". Ir vērts apsvērt, kādas lietas dēlam patīk, kā tās var dot. Daži ieteikumi ir mājās gatavotas tortiljas ar dārzeņiem un vistas gaļu, pilngraudu smalkmaizītes ar dārzeņiem, rudzu sviestmaizes ar dārzeņiem, humusu, dārzeņu kartupeļus, augļu iesmus. Kefīrs / dabīgais jogurts, augļi un rieksti. Lūdzu, mēģiniet vakariņām pagatavot ceptus, sautētus un vārītus ēdienus. Vēlams zivis, pākstis, gaļu. Mēs izvairāmies no cepšanas un maizes. Puse šķīvja jāuzņem dārzeņiem (neapstrādātiem, ceptiem, vārītiem) un 1/4 graudaugu, t.i., putraimiem, brūniem rīsiem, kartupeļiem. Ir vērts gatavot arī zupas, krēmus, augļu un dārzeņu kokteiļus. Tas ir labs dārzeņu kontrabandas veids, dēlam vajadzētu ēst 5 porcijas dienā.

Atcerieties, ka mūsu eksperta atbilde ir informatīva un neaizstās vizīti pie ārsta.

4LINE Diētas klīnikas īpašnieks, Dr. A. Sankovski plastiskās ķirurģijas klīnikas galvenais dietologs, tālr .: 502 501 596, www.4line.pl