Es sveru 70 kg, mans augums ir 170 cm, ļoti maz vingrinājumu, darbs sēdus. Sakarā ar to, ka ēdu maz un neregulāri, es nolēmu ieviest principu - 5 ēdienreizes, labie ogļhidrāti 3 ēdienreizēs (brokastis, pusdienas un vakariņas) un augļi, jogurti 2. brokastīs un vakariņās. Pārmaiņu sākums bija grūts, jo man bija grūti kaut ko ēst no rīta un darbā (pirms tam darbā bija tikai jogurts, augļi un vakariņas). Es rēķinu savu siltumspēju apmēram 1400-1500. Es ēdu daudz vairāk nekā iepriekš, un mans svars joprojām stāv uz vietas. Es lūdzu padomu par ēdienu kaloriju saturu. Bet vai man tas jāsamazina vai jāpalielina?
Dienas pirmajā daļā ēdienreizēs varat iekļaut augļus, t.i., ar brokastīm un otrajām brokastīm. Tie satur daudz vienkāršu cukuru, un to pievienošana vakariņām nav laba ideja, jo pēc tam tie kopā sasitīs ķermeņa tauku veidā. Ir svarīgi, lai brokastis apēstu stundas laikā pēc piecelšanās, pēc tam tās dzen jūsu ķermeni uz darbu. Ir svarīgi regulāri ēst ēdienreizes, tās jāēd ne vairāk kā ik pēc trim līdz četrām stundām. Vakariņas vēlākais divas stundas pirms gulētiešanas. Šāda pārtika "ar pulksteni" novērš ātras cukura līmeņa svārstības asinīs, mēs nejūtamies izsalkuši.
Ir vērts pievērst uzmanību arī produktu glikēmiskajam indeksam (pārtikas produktu klasifikācija, pamatojoties uz to ietekmi uz glikozes līmeni asinīs 2–3 stundas pēc to lietošanas) un izvēlēties produktus ar zemu indeksu. Lūdzu, parūpējieties par pareizo ūdens daudzumu dienas laikā, minimālais ir 1,5 litri. Vakariņām vajadzētu sastāvēt no olbaltumvielām un dārzeņiem. Piemēram, jūs varat ēst vistas salātus. Ļaujiet lēdijai mēģināt ieviest jebkādas fiziskās aktivitātes, pat pusstundu dienā. Lifta un eskalatoru vietā izvēlieties klasiskas kāpnes, autobusa un automašīnas vietā - pastaigu.
Stress un miega daudzums arī lielā mērā ietekmē svara zaudēšanas procesu. Pārāk īss miega laiks un liels stress palielina kortizola līmeni asinīs, kas ļoti apgrūtina svara zaudēšanu. Ja, neskatoties uz izmaiņu ieviešanu, jūs joprojām nezaudējat svaru, lūdzu, veiciet asins analīzi un apmeklējiet ārstu. Cēlonis var būt patoloģisks hormonu līmenis, problēmas ar vairogdziedzeri. Es nesamazinātu kaloriju saturu, jo diēta organismam būtu pārāk ierobežojoša.
Atcerieties, ka mūsu eksperta atbilde ir informatīva un neaizstās vizīti pie ārsta.
Agnieszka Ślusarska4LINE Diētas klīnikas īpašnieks, Dr. A. Sankovski plastiskās ķirurģijas klīnikas galvenais dietologs, tālr .: 502 501 596, www.4line.pl
