Kādi uztura noteikumi attiecas uz kurjeru ar aptaukošanos?

Izmantojot nesenos notikumus manā dzīvē, esmu sev izvirzījis dzelzs mērķi: beidzot būt slaidam un piemērotam. Un šeit rodas problēma, jo ar vingrinājumiem vien nepietiek. Kā man vajadzētu ēst, lai sadedzināšana būtu pēc iespējas efektīvāka? Man katru dienu ir daudz kustību, jo es strādāju par kurjeru lielgabarīta precēm (jūs varat nogurt ar svariem), kā arī cenšos vingrot pēc darba, mājās un ārā. Problēma ir pareiza diēta, kas man palīdzēs sadedzināt taukus (īpaši vēderu, vēderu un augšstilbus - tā ir problēma), taču tas neliks man nokrist līdzenumam spēka trūkuma dēļ. Mani pašreizējie izmēri ir: 184 cm garš, 117 kg, diemžēl es nevaru izmērīt apkārtmēru. Es neuzskatu par brīnumu, bet domāju, ka, ja pareizo diētu apvienošu ar sistemātiskiem treniņiem, es varēšu sasniegt savu mērķi :)

Lieliski, ka ir mērķis! Nu, varbūt viņa redzējums vai pat vēlme beidzot būt slaids. Es ļoti atbalstu! Es sāktu ar detalizētu informāciju par to, ko vēlaties sasniegt. Es saprotu samazinājumu. Bet cik, kurā laikā? Cik daudz laika dienā tu vari veltīt treniņiem un ēdienu pagatavošanai? Es arī nezinu, ko jums patīk ēst un ko ne, tāpēc man ir grūti kaut ko ieteikt. Saprātīgs uzturs sastāv no tādu produktu izvēles, kurus pēc iespējas mazāk pārstrādā cilvēki. Es neesmu stingru izvēlņu rakstīšanas aizstāvis. Ir tikai daži noteikumi, kurus es ierosinu ievērot. Pirmkārt, ēst mazas maltītes. Izvēlieties vārītus, ceptus vai grilētus ēdienus. Labākās zivis bez ādas, mājputni, teļa gaļa. Katrā ēdienreizē lietojiet dārzeņus. Izvairieties no cepta vai ar kviešiem (picas, kebabus, hamburgerus utt.). Draudzējies ar ūdeni. Uzkodām izvēlieties riekstus un laiku pa laikam žāvētus augļus. Vietnē www.visorzdrowie.pl ir daudz diētisko ēdienu piemēru. Izvēlieties to, kas jums ir piemērots.

Atcerieties, ka mūsu eksperta atbilde ir informatīva un neaizstās vizīti pie ārsta.

Katarzyna Pryzmont - dietoloģe, psihot dietoloģe, ATP diētas biroja īpašniece. Viņš specializējas svara zaudēšanā pieaugušajiem, cita starpā vada seminārus un lekcijas par motivāciju, mainot ēšanas paradumus. "Kā tikt galā ar kārdinājumiem, zaudējot svaru". Vairāk vietnē