Kā aizsargāt acis un muguru, strādājot pie datora

Mēs sēžam ērti, ar pirkstiem piesitot taustiņiem.Tomēr, ja dažas stundas dienā pavadām pie datora, mūsu mugurkauls, rokas un acis kādu dienu var neizdoties mums paklausīt. Ko darīt, lai tas nenotiktu? Kā pareizi sagatavot darba vietu pie datora, lai nenoslogotu acis un mugurkaulu?

Strādājot ar elektrību, dators rada elektromagnētisko lauku (līdzīgs ir arī, piemēram, pie augstsprieguma līnijām). Tomēr tā intensitāte datorā ir tik niecīga, ka ir grūti runāt par kaitīgumu. Tam ir ... relaksējoša iedarbība - tāpēc mūsu kaķi un suņi ļoti vēlas apsēsties pie strādājošiem datoriem. Ja mēs vēlamies būt ārkārtīgi uzmanīgi, mēs varam pārvietot datoru prom no galda, ciktāl to atļauj kabeļa garums. Elektromagnētiskā lauka intensitāte samazinās līdz ar attālumu. Monitori, izņemot lauku, izstaro arī atlikušos rentgena starus. Par laimi, šodien ražotajos uz korpusa ir vārds "zems starojums", kas nozīmē, ka rentgenstaru ir tik maz, ka mēs varam par tiem aizmirst.

Lasiet arī: Diēta, kas bagāta ar luteīnu, uzlabos redzi un stiprinās acis.Mugura: bumbas vingrinājumi muguras muskuļu atslābināšanai Acu vingrinājumi redzes uzlabošanai

Aizsargātas acis

Datora ekrāns, kas izgatavots no stikla, atspoguļo uz tā krītošo gaismu tāpat kā spogulis. Šīs pārdomas, pārklājot monitora attēlu, nogurdina acis ilgāka darba laikā. Labākais risinājums ir ievietot monitorā atbilstošu filtru. Labi filtri nomāc atstarojumus no istabas dziļumiem, pat ja skatāties uz ekrānu 45 grādu leņķī. Filtri ar t.s. apļveida polarizācija (ko ražo, piemēram, Polaroid). Tie ir papildus aptumšoti un vairākas reizes uzlabo attēla kontrastu. Tāpēc mēs redzam daudz skaidrākus, asākus.
Pie datora strādājošās "brilles" var lūgt optiku izmantot brilles ar pretatstarojošu slāni. Tas novērš arī atstarojumus no istabas dziļumiem, bet šoreiz no brilles iekšējās virsmas (aiz mums stāvošie priekšmeti neatspoguļojas). Ir vērts atcerēties arī par pareizu monitora novietojumu: mums priekšā, nevis sānos un tā, lai ekrāns būtu nedaudz zem redzes līnijas.
Datorgalda augšpusē jābūt apgaismotai ar lampu ar necaurspīdīgu nokrāsu; gaisma tad spīd uz augšu un uz leju, nevis tieši acīs. Ja galda platība ir aptuveni 1 m2, vislabāk to apgaismot ar 100 vatu spuldzi. Lampai jābūt novietotai tā, lai gaisma neatstarotos uz tastatūras. Pretējā gadījumā mēs piedzīvosim tā saukto apgaismība (un tas nav saistīts ar radošu iedvesmu). Ideālā gadījumā darba virsmai jābūt spilgtai un matētai. Telpai, kurā mēs strādājam, nepieciešams mazāks apgaismojums nekā rakstāmgaldam. Ar simts spuldzi pietiek uz katriem 10 m2 virsmas.
Neskatoties uz šo noteikumu ievērošanu, acis pie datora vienalga nogurst. Lai tas nenotiktu, ir vērts katru stundu veikt nelielu pārtraukumu un veikt dažus vingrinājumus.

Slikti darba ieradumi - kā tie ietekmē veselību?

Elpošana

- Ērti sēdiet krēslā, nekrustojiet rokas vai kājas. Atbrīvojiet drēbes, ja jums ir spiediens. Aizver savas acis. Novietojiet rokas uz vēdera virs nabas. - dziļi elpojiet caur degunu, līdz jūtat, ka vēdera plaukstas redzami paceļas. Aizturiet elpu 1-2 sekundes.

- Sāciet izelpot - lēnām, bet pilnībā. Jūs sajutīsit, kā vēders nokrīt zem rokām. Izelpai jābūt pilnai, izvadot visu gaisu no plaušām.

- Atkārtojiet visas darbības četras reizes. Pārtrauciet vingrošanu, ja jūtat reiboni.

Paraustīt plecus

- Nostājies ar nolaistām rokām blakus ķermenim. Elpojiet dziļi un vienlaikus paceliet rokas pēc iespējas augstāk. Turiet tos paceltus un saspringtus, vienlaikus aizturot elpu. Skaitīt līdz pieciem.
- ātri izelpojiet un ļoti enerģiski nolaidiet rokas.

- Atkārtojiet vingrinājumu četras reizes.

Roku apgrozība

- Stāvi, noliec labo roku aiz muguras un kreiso plaukstu. Nolaidiet rokas un atslābiniet tās, neatlaižot plaukstu.

- Ieelpojot, ļoti lēnām pavirziet rokas uz priekšu un pēc tam paceliet tās uz augšu pret ausīm.

- Izelpojot, nolaidiet rokas, pārvietojiet tās atpakaļ, tas ir, atgriezieties sākuma stāvoklī.

Atvieglojums mugurkaulam

Arī pie datora nogurst mugura un rokas. Jums vajadzētu būt ērtai tastatūrai un piemērotam krēslam.
Veikalos ir dažādu veidu tastatūras. Ir labi izvēlēties t.s. ergonomiska (pēc formas nedaudz viļņota). Rakstīšanas laikā taustiņu novietošana pirkstiem ir mazāk nogurdinoša, un papildu sloksne, maigi samazinot augstumu starp tastatūru un galdu, ļauj izvairīties no sāpēm plaukstas locītavās.
Labs krēsls ir būtisks mūsu mugurkaula ērtībai. Labākais ir tāds ar regulējamu augstumu. Strādājot, augšstilbiem un teļiem jāveido taisns leņķis, pēdām ērti jābalstās uz grīdas, un krēsla sēdeklis nedrīkst izdarīt spiedienu uz augšstilbiem zem tā. Ar regulējamu augstumu mēs varam viegli iestatīt sēdekli tā, lai jūs varētu ērti sēdēt un atrasties vismaz 40 cm attālumā no tastatūras (tas novērš slinkumu darbā un kakla sāpes). Elkoņu balsti ir svarīgs datora krēsla elements. Pateicoties viņiem, mēs izvairāmies no vēlākām plecu sāpēm.
Ja mūsu izvēlētais krēsls ir grozāms, uz riteņiem un ar augstu atzveltni - tas ievērojami uzlabos darba komfortu. Pirmkārt, mēs izvairīsimies no nevajadzīgām kustībām, otrkārt, darba laikā varēsim mazliet atpūsties. Ortopēdi iesaka visiem tiem, kas strādā pie datora, katru stundu veikt 2-3 minūšu pārtraukumus un izstiepties krēslā. Tas ir labs mugurkaulam.

Ieteicamais raksts:

ikmēneša "Zdrowie"