Veselīgu vakariņu receptes

Es gribēju jautāt, cik daudz es varu zaudēt svaru mēneša laikā, izmantojot japāņu banānu diētu un vingrojot. Es gribēju uzzināt dažas interesantas receptes veselīgiem un barojošiem, tomēr vienkāršiem ēdieniem, kurus var pagatavot vakariņām.

Diemžēl es nevaru precīzi atbildēt uz jūsu jautājumu. Viss ir atkarīgs no tā, kāds deficīts tiks izveidots. Tas ir atkarīgs gan no jūsu pamatvajadzībām, diētas kaloriju līmeņa, gan no treniņu apjoma un intensitātes. Drošs svara zudums ir no 0,5 līdz 1 kg nedēļā. Attiecībā uz veselīgu vakariņu receptēm šeit ir daži ieteikumi:

Turcija tomātos ar ķirbju sēklām
Vāra 120 g tītara krūtiņas un sagriež šķēlēs. Katliņā sautējiet mazos sīpolus, 5 sasmalcinātus pelati tomātus (400g) un ķiploka daiviņu un sajauciet vai sasmalciniet ar dakšiņu. Pievienojiet 1 tējkaroti olīveļļas, tītara, jebkuru zaļumu / zaļumu un kādu laiku sautējiet. Pagaršo ar pipariem, pievieno 1 ēdamkaroti ķirbju sēklu (var apgrauzdēt sausā pannā) Kā piedevu pasniedz ¼ pērļu miežu maisu (25g)

Enerģētiskā vērtība ir 387kcal
Tauki 14 g
Olbaltumvielas 34 g
Ogļhidrāti 38 g

Grilēts lasis 5 garšos ar ingveru
300 g laša filejas, 5 garšas garšvielas, puravi, burkāni, 2 saujas cukura zirņu pākstis, 1-2 cm ingvera saknes, 2 ēdamkarotes sojas mērces, tējkarote olīveļļas, pipari, ¾ glāze vārītu brūno rīsu vai basmati. Lasi ierīvē ar 5 garšu garšvielām un pipariem. Puravu, burkānus, ingveru un zirņus sagriež plānās sloksnēs, ielieciet traukā un sajauciet ar sojas mērci un apcepiet olīveļļā wok vai pannā. Slauciet filejas ar mērci un grilējiet 2-3 minūtes.

Enerģētiskā vērtība 455 kcal
Olbaltumvielas 26 g
Tauki 15,5 g
Ogļhidrāti 55 g

Vidusjūras makaroni ar vistu
250 g pilngraudu pennas makaronu, 1 burka marinētu artišoku, 1 ēdamkarote olīveļļas, 350 g vistas krūtiņas, 3 sasmalcinātas ķiploka daiviņas, 1/4 tase vistas buljona, 1/4 glāze sausā baltvīna, 1 tējkarote kaltēta oregano, 1 burka sarkanā paprikas, nosusinātas un sagrieztas sloksnēs, 1/4 tase zaļo olīvu, 1/4 tase sasmalcināta fetas siera.
Pagatavojiet makaronus saskaņā ar instrukcijām. Iztukšojiet un sasmalciniet artišokus. Nelejiet marinādi. Uz lielas pannas uzkarsē olīveļļu. Pievieno vistu un ķiplokus. Cepiet un samaisiet, līdz vistas gaļa ir gaiši brūna. Pievieno artišoka marinādi, buljonu, vīnu un oregano. Uzvāra, tad samazina uguni un vāra uz lēnas uguns apmēram 10 minūtes. Pievienojiet sasmalcinātus artišokus, papriku un olīvas. Pievieno makaronus. Apkaisa trauku ar sieru.