Es gribētu zaudēt 5 kg mēnesī. Es esmu 15 gadus vecs, 166 cm garš un sveru 57 kg. Ikmēneša svara zaudēšanas laikā es 6 reizes nedēļā vingrināšu 45 minūtes (ar Ewa Chodakowska kompaktdisku). Bet es arī gribētu ieturēt diētu, lai būtu veselīgāka un vēl vairāk zaudētu svaru. Vai man ir iespējams saņemt ikmēneša diētu, kas palīdzētu veselīgi zaudēt svaru?
Vislabāk ir doties pie dietologa, kurš individuāli pielāgos ēdienkarti un ieteiks labāko un drošāko darbības veidu. Veicot šādu darbību, jums nebūs jāievēro samazinoša diēta, kas joprojām nav ieteicama jūsu vecumā.
Viss, kas jums jādara, ir ieviest veselīgus ēšanas paradumus. Ti. regulāri ēst ik pēc 2,5-3,5 stundām apmēram 5 ēdienreizes. Ēdiet brokastis mājās, paņemiet otrās brokastis uz skolu un, iespējams, arī uzkodu, pēc tam ēdiet pusdienas un vakariņas 3 stundas pirms gulētiešanas. Ēdiet dārzeņus katras ēdienreizes laikā un ierobežojiet augļus līdz divām porcijām. Abi ir ļoti labs vitamīnu un minerālvielu avots. Ēd veselīgus ogļhidrātus un pākšaugus. Ogļhidrātu avotam galvenokārt jābūt produktiem, kas satur sarežģītus ogļhidrātus ar zemu glikēmisko indeksu, t.i. veselīgi ogļhidrāti.
Tas iekļauj pilngraudu maize, pilngraudu makaroni, brūnie rīsi, auzu pārslas. Dzert ūdeni. Ūdens ir ārkārtīgi svarīga mūsu ķermeņa sastāvdaļa; 65-70% no pieaugušā ķermeņa svara ir ūdens. Tās funkcija ir nenovērtējama. Tas palīdz izvadīt no ķermeņa kaitīgos vielmaiņas produktus un palīdz uzturēt nemainīgu ķermeņa temperatūru. Turklāt tas transportē barības vielas uz mūsu ķermeņa šūnām un atbalsta barības vielu uzsūkšanās procesu. Tāpēc atcerieties dzert ūdeni mazās porcijās. Izvairieties no sāls un cukura pārpalikuma, pārstrādātiem pārtikas produktiem un dzīvnieku taukiem. ar laba vēlējumiem
Atcerieties, ka mūsu eksperta atbilde ir informatīva un neaizstās vizīti pie ārsta.
Agnieszka Ślusarska4LINE Diētas klīnikas īpašnieks, Dr. A. Sankovski plastiskās ķirurģijas klīnikas galvenais dietologs, tālr .: 502 501 596, www.4line.pl
-charakter-szkolenie-choroby.jpg)
