Es gribētu, lai jūs man konsultētu, kā ātri zaudēt svaru.
Diemžēl parasti ātri nav pārāk efektīvi ... Es nedomāju, ka nav efekta, jo tas pats nosaukums liecina, ka tas ātri parādīsies. Tomēr svara zaudēšanas procesu un tā efektivitāti mēs vērtējam 2-3 gadu perspektīvā. Kad pēc šī laika ķermeņa svars atkal palielinās, mēs uzskatām, ka novājēšana ir neefektīva. Tāpēc ātrs svara zudums, ko apgrūtina jo-jo efekts, ir slikts risinājums. Tā vietā es ieteiktu pastāvīgi mainīt ēšanas paradumus.
Veselīgas ēšanas atslēga ir uztura izpratne. Runa ir par pareizām zināšanām un spēju tās izmantot. Citiem vārdiem sakot, vispirms domājiet, pēc tam dzeriet, vispirms skatieties, ēdiet vēlāk. Tikai jāapzinās, ko jūs liekat mutē. Sakarā ar to, ka optimālais svara zaudēšanas ātrums ir aptuveni 4 kg mēnesī, apmēram 10 kg samazināšanai vajadzētu būt apmēram 2,5 mēnešiem. Kā to panākt? Piemēram, mēģinot piemērot šādus noteikumus:
1. Rūpējieties par patērēto produktu daudzveidību - katru dienu jāēd graudaugi, produkti ar augstu olbaltumvielu saturu (liesa gaļa (2 reizes nedēļā), zivis (2-3 reizes nedēļā), pākšaugu sēklas (2-3 reizes nedēļā). , neapstrādāti un tvaicēti dārzeņi un augļi Augļu dēļ vienkāršā cukura daudzums ir ierobežots līdz 250 g dienā.
2. Centieties nodrošināt veselīgus kaloriju avotus - kalorijas galvenokārt jāiegūst no graudaugu produktiem, katru dienu jāēd putraimi, auzu pārslas, brūnie vai savvaļas rīsi vai pilngraudu maize. Graudu produkti satur olbaltumvielas, B1 vitamīnu, niacīnu, magniju, dzelzi, cinku un pārtikas šķiedrvielas. Graudaugu produktos ir arī dzelzs, šī elementa uzsūkšanos var palielināt, vienlaikus lietojot pārtiku, kas bagāta ar C vitamīnu.
3. Nepārsniedziet pienu un sieru. Lai arī piens ir kalcija, augstas kvalitātes olbaltumvielu un B2 vitamīna avots, to nevajadzētu lietot lielos daudzumos. Labāk dzert paniņas, kefīru, jogurtu. Ierobežojiet dzeltenos sierus, zilos sierus un homogenizētos sierus un saldos piena dzērienus. Jums vajadzētu dzert liesu jogurtu, lai pasargātu ķermeni no arteriosklerozes.
4. Dārzeņi un augļi - tiek patērēti katru dienu, nodrošina mūsu ķermenim nepieciešamās uzturvielas un vitamīnus, kā arī regulē gremošanas procesus.
5. Holesterīns un saldumi - izvairieties no holesterīna un saldumiem. Tauki ir taukainā gaļā, gaļā, konditorejas izstrādājumos, šokolādē, krējumā, saldējumā un čipsos.
6. Ēd regulāri ik pēc 2-3 stundām. Jums vajadzētu ēst 5 mazas maltītes dienā, nevis trīs lielas. Turklāt jums nevajadzētu ēst 3 stundas. gulētiešanas laiks.
7. Atcerieties par šķidrumiem. Dažreiz mēs sākam ēst, kad mums ir izslāpis. Ir vērts rūpēties, lai dienā izdzertu 1,5-2 litrus šķidruma.
8. Mēģiniet pārvietoties vairāk. Vislabāk ir veikt apmēram 10 000 soļu dienā. Ikdienas pastaiga apmēram 8 km garumā arī uzlabos jūsu ķermeņa formas un pazeminās asinsspiedienu.
Atcerieties, ka mūsu eksperta atbilde ir informatīva un neaizstās vizīti pie ārsta.
Agnieszka Ślusarska4LINE Diētas klīnikas īpašnieks, Dr. A. Sankovski plastiskās ķirurģijas klīnikas galvenais dietologs, tālr .: 502 501 596, www.4line.pl
