Gandrīz katra grūtniece dažreiz uztraucas par savu svaru. Salīdzinot sevi ar draudzenēm, viņa nonāk pie secinājuma, ka svars pieaug pārāk lēni, pārāk ātri, noteikti par maz vai par daudz. Kad grūtniece atrod kādu informāciju par optimālo papildu kilogramu, un tā neatbilst viņas svaram, nav grūti nomākt. Tikmēr viens ideāls svars grūtniecei nepastāv.
Daudzas mātes grūtībās uztrauc pareizo svaru. Cik kilogramus vajadzētu iegūt? Tas ir individuāls jautājums, un tas ir atkarīgs no daudziem faktoriem: cik daudz jūs svērāt pirms grūtniecības, cik garš esat, cik liels būs jūsu mazulis. Zīdaiņi atšķiras viens no otra, un veselīgs, labi attīstīts mazulis piedzimstot var svērt nedaudz mazāk par trim kilogramiem un tikpat labi ap četriem. Gadās, ka tas sver vēl vairāk, bet tad parastā grūtniecības gaita vairs netiek pieminēta, jo pastāv sarežģītas dzemdības risks, un bērna svars var būt, piemēram, gestācijas diabēta rezultāts.
Ja neesat stāvoklī, jūs varat viegli kontrolēt savu svaru, izmantojot ĶMI (ķermeņa svars kilogramos, dalīts ar augstumu metros kvadrātā). Jūsu ārsts galvenokārt kontrolēs jūsu svaru, kad gaidāt bērnu. Katrā biroja apmeklējumā vecmāte vai ginekologs jūs sver vienā un tajā pašā skalā, tādēļ, ja regulāri apmeklējat ārstu, visas novirzes tiek pamanītas laikā. Protams, jūs pats varat kontrolēt kilogramus, zinot, cik daudz svara jums vajadzētu iegūt katrā grūtniecības trimestrī. Ārsts jūs par to informēs, un internetā jūs atradīsit īpašus kalkulatorus grūtniecēm, kas ņem vērā nākamās mātes auguma un sākuma svara atšķirības. Nelietojiet nelielas novirzes no parauga kā pārkāpumus.
Dzirdiet, kādas ir normas svara pieaugumam grūtniecības laikā. Šis ir materiāls no LABĀK KLAUSĪŠANĀS cikla. Podcast apraides ar padomiem.Lai skatītu šo videoklipu, lūdzu, iespējojiet JavaScript un apsveriet jaunināšanu uz tīmekļa pārlūkprogrammu, kas atbalsta video
Lasiet arī: ĶMI kalkulators - pareiza ĶMI formulaPapildu mārciņas grūtniecības laikā
Grūtniecības laikā nav iespējams nepieņemt svaru. 9 mēnešus tiek pievienoti vairāk kilogramu, kas tieši saistīti ar bērna attīstību un viņam nepieciešamo "infrastruktūru", kopā 10-12 kg:
- bērns viens pats: 3-4 kg
- dzemde: 1 kg
- gultnis: 0,5-1 kg
- amnija šķidrums: 1-2 kg
- krūtis: līdz 2 kg
- asinis un citi ķermeņa šķidrumi: 3 kg.
Jūs zaudēsiet lielāko daļu šo papildu mārciņu neilgi pēc dzemdībām (apmēram 7 kg), bet pārējās pirmajos mēnešos (piemēram, zīdīšana palīdz). Tomēr, ja esat skaidri atļāvies un uzlicis daudz vairāk nekā nepieciešams, atbrīvojoties no liekajiem taukiem no dažādām ķermeņa daļām, būs jāpieliek daudz pūļu: īpaša diēta un fiziskas aktivitātes.
Grūtniecība pati par sevi nav svara pieauguma faktors. Sievietēm, kurām vienmēr ir bijusi nosliece uz svara pieaugumu, ir liekais svars, un mazuļa gaidīšana ir kļuvusi tikai par iespēju uzkrāt pārāk daudz. Dažreiz grūtniecības laikā atklājas arī veselības problēmas, kas veicina lieko svaru, piemēram, endokrīnās sistēmas traucējumi. Lai pārliecinātos, ka jūsu svars būs pareizs tieši pirms dzemdībām, jums grūtniecības laikā atbilstoši jāpieņem svars, atkarībā no mazuļa vajadzībām.
Pirmajā trimestrī jūsu mazulis ir tik mazs, ka pietiek ar svara pieaugumu aptuveni 2 kg. Šī trimestra beigās zīdainis sver 10–14 g, bet placenta - tikai 50 g, un dienā jaunieša vajadzībām saražo tikai 1,5 g olbaltumvielu. Tādēļ, ja jūs nepieņemat svaru vai pat zaudējat svaru (piemēram, bagātīgas vemšanas dēļ, kas bieži notiek grūtniecības sākumā), jūsu mazulim noteikti nepietiks pārtikas.
Otrajā trimestrī bērna vajadzības ievērojami palielinās (beigās tas sver gandrīz kilogramu, un tam nepieciešamais amnija šķidrums ir aptuveni 0,5 litri). Tiek pieņemts, ka optimālais svara pieaugums ir aptuveni 0,5 kg nedēļā (2 kg mēnesī). Pēdējā trimestrī tas ir līdzīgi, taču tieši pirms dzemdībām jūs faktiski nepieņemat svaru, un trešā trimestra sākumā jūs iegūstat visvairāk.
Protams, svara pieauguma temps katrai sievietei nav vienāds, un tie ir tikai vispārīgi norādījumi. Ir topošās māmiņas, kuru vēders otrajā trimestrī kļūst redzami noapaļots, un tādas, kas viņus gaida nedaudz ilgāk. Tomēr jums noteikti jāsazinās ar savu ārstu, ja svara pieaugums nedēļas laikā pārsniedza kilogramu vai pamanāt izmaiņas burtiski pa nakti (piemēram, sejas pietūkums, kāju pietūkums, kas nepazūd pēc nakts atpūtas).
Nepietiekams svars grūtniecības laikā
Ideālā gadījumā, ja iestājas grūtniecība, jums ir veselīgs svars (ĶMI no 18,5 līdz 24,9) un pēc tam turpiniet ievērot vadlīnijas. Grūtniecības laikā nav ieteicams lietot gan lieko, gan nepietiekamo svaru. Sievietes, kurām pirms grūtniecības bija ievērojami nepietiekams svars un grūtniecības laikā ievērojami nemainījās ēšanas paradumi, biežāk dzemdēja bērnus ar mazu dzimšanas svaru un ar neiroloģiskiem traucējumiem, ieskaitot redzes un dzirdes traucējumus, kā arī attīstības kavēšanos. Viņu bērni bieži piedzimst priekšlaicīgi. Ir vērts uzsvērt, ka šie pārkāpumi ir saistīti ne tikai ar zemu kaloriju diētu, bet arī ar nepiemērotu uzturu.
Nepietiekama uztura pazīmes (dažādu nepieciešamo uzturvielu trūkums organismā) tiek novērotas arī sievietēm, kuru svars ir normāls, un pat tām, kurām ir liekais svars. Viņu uzturs bieži ir bagāts ar labākajiem tauku un cukuru avotiem, taču viņiem trūkst olbaltumvielu, vitamīnu un minerālvielu. Tāpēc ir ārkārtīgi svarīgi rūpēties par racionālu uzturu jau sešus mēnešus pirms plānotās grūtniecības, un nepareiza ķermeņa svara gadījumā koriģējiet diētu pie dietologa vai dietologa.
Ja jūsu sākotnējais svars bija pārāk mazs, grūtniecības laikā jums jādara viss iespējamais, lai pēc iespējas ātrāk novērstu trūkumus. Pirmajā trimestrī, kad mazuļa vajadzības joprojām ir mazas, jums ir zināms laiks, lai novērstu trūkumus. Jums būs nepieciešami tauki, kas uzkrājas uz izliektu dāmu sēžamvietām, gurniem un augšstilbiem, jo tas būs vērtīgs enerģijas avots jums un jūsu mazulim. Princips, ka pirmajā trimestrī jums nav jāpalielina diētas kaloriju daudzums, un nākamajā trimestrī ir pietiekami ēst vairāk par 300–500 kcal dienā, uz jums neattiecas. Iespējams, speciālists ieteiks pēc iespējas ātrāk iekļaut ēdienkartē barojošus, veselīgus produktus un vienlaikus pastāstīs, kā tikt galā ar apetītes trūkumu (piemēram, mazas porcijas, kas nodrošina daudz enerģijas) un ko ēst, lai apmierinātu visas mazā vīrieša attīstības vajadzības.
Ja jūsu svars pirms grūtniecības bija normāls un gaidot mazuli pieaug pārāk maz, nav jāuztraucas. Zīdaiņu intrauterīnā "badošanās" patiešām notiek reti. Šāda situācija negatīvi ietekmē mātes labsajūtu biežāk nekā bērna forma, jo mazs "parazīts" var tikt galā ar jums uz jūsu rēķina. Ļoti reti gadās, ka pārāk mazu svara pieaugumu izraisa vairogdziedzera darbības traucējumi, un pēc tam nepieciešama endokrinoloģijas konsultācija. Dažreiz neliels svara pieaugums ir bērna attīstības problēmu simptoms. Lai pārliecinātos, ārsts, iespējams, pasūtīs ultraskaņu, lai pārliecinātos, ka jūsu bērns aug pareizi. Tas ir mīts, ka lieli bērni piedzimst sievietēm, kuras grūtniecības laikā iegūst lielu svaru. Bieži ir tieši pretēji.
Liekais svars grūtniecības laikā
Liekajam svaram grūtniecības laikā praktiski nav labu pusi. Lai arī gadās, ka pārāk apaļīgas mātes dzemdē lielus, lielus bērnus, kuriem bieži ir liekais svars, paradoksālā kārtā veicina bērna piedzimšanu ar mazu dzimšanas svaru, jo to pavada hipertensija. Tas samazina asins un barības vielu piegādi zīdainim, kā rezultātā var būt traucēta mazuļa attīstība. Hipertensija var būt grūtnieces saindēšanās (gestozes) priekšvēstnesis - slimība, kas patiešām apdraud mātes un bērna dzīvi. Citas problēmas, kas saistītas ar lieko svaru grūtniecības laikā, īpaši aptaukošanās, ietver:
- muguras sāpes
- pietūkums
- varikozas vēnas
- apgrūtināta elpošana
- komplikācijas dzemdību laikā (lielāka ķeizargrieziena varbūtība, sliktāka brūču sadzīšana, ilgstošs darbs)
- Sarežģīta komunikācija ar bērnu (sievietes ar aptaukošanos dažreiz pārāk vēlu saņem traucējošus signālus no bērna, jo viņām ir mazāka augļa kustību izjūta).
Protams, rūpīga dzemdību aprūpe un it īpaši veselais saprāts samazinās šo risku.
Kā es varu kontrolēt savu svaru grūtniecības laikā?
Lai kontrolētu kilogramus grūtniecības laikā, jūs nevarat badoties. Šis nav brīnumainas diētas laiks. Pat ja jums ir liekais svars, pietiek ar to, lai izvairītos no taukainām un saldām uzkodām, atteiktos no ēšanas pēc sirds patikas (labāk biežāk, bet mazāk), ēdiet vairāk liesa piena un gaļas, zivju, dārzeņu, augļu un šķiedrvielām bagātu ēdienu un tīru negāzētu ūdeni.
Jums vajadzētu ēst piecas mazas maltītes, un, ja starp tām jūtaties izsalcis, varat grauzt augļus, neapstrādātus dārzeņus, kraukšķīgu maizi, riekstus. Protams, ja jūs pareizi nosverat, jūsu grūtniecība norit bez notikumiem un jums nav īpašu diētas ieteikumu, jūs laiku pa laikam varat apmāties, galu galā vēlmju apmierināšana ir viena no grūtniecības burvībām. Piezīme: Sievietēm ar paaugstinātu asinsspiedienu un diabētu ir nepieciešami detalizēti ieteikumi par uzturu.
Neaizmirstiet par fiziskām aktivitātēm. Pastaigas brīvā dabā, relaksācijas vingrinājumi un peldēšana parasti dod labumu visām grūtniecēm.
Normāls svara pieaugums atkarībā no ĶMI pirms grūtniecības
Nav svarīgi, kuru bērnu sieviete sagaida: pareiza svara pieauguma noteikumi ir vienādi. Diezgan populārs mīts, ka pirmajā grūtniecības laikā jāpievieno vairāk mārciņu, iespējams, radās no sociāliem novērojumiem, nevis medicīniskiem ziņojumiem. Patiešām, bieži tiek sagaidīts, ka sievietes, gaidot nākamo mazuļu, iegūst mazāk svara nekā pirmo reizi. Tas ir tāpēc, ka viņu sākotnējais svars ir lielāks, tāpēc pareizais svara pieaugums ir mazāks. Turklāt pieredzējušās mātes labāk saprot, ka "ēšana divatā" nav veselīga un neveicina lielāka bērna piedzimšanu, un viņi ļoti labi atceras, cik grūti bija atbrīvoties no šīm papildu mārciņām pēc dzemdībām. No otras puses, nākamo bērnu mēs dzemdējam vēlāk, bieži vien 30 gadu vecumā, un pēc tam mainās sievietes vielmaiņa un palielinās tieksme uz lieko svaru. Tad svara pieaugums var būt lielāks nekā pirmajā reizē, taču ir svarīgi, lai tas būtu normas robežās, jo vēlīnā grūtniecība vienmēr ir noslogota ar lielāku risku, tāpēc nav jēgas pievienot problēmas, kas var rasties no liekā svara. Divi bērni nenozīmē dubultu kilogramu robežu. Vairāku grūtniecību gadījumā vienas grūtniecības svars jāpieskaita tikai mazuļu un placentas svaram. Ieteicamais mērķa svars daudzaugļu grūtniecības laikā ir aptuveni 15 kg. Pat slaidām nākotnes mātēm tas nedrīkst pārsniegt 20 kg.
ikmēneša "M jak mama"
