Miega kvalitātes svari

Miega kvalitātes skalas tiek izmantotas miega traucējumu diagnostikā. Miega kvalitātes novērtēšanai var izmantot patentētu skalu, taču bieži tiek izmantots Pitsburgas miega kvalitātes indekss (PSQI).

Miega kvalitātes skalas tiek izmantotas miega traucējumu diagnostikā. Miega kvalitātes novērtēšanai var izmantot patentēto Miega kvalitātes skalu. Tad respondents novērtē apgalvojumu precizitāti par dažādiem miega elementiem noteiktā mērogā. Miega kvalitātes vērtība ir iegūto punktu summa. Tomēr Pitsburgas miega kvalitātes indekss (PSQI) ir visbiežāk izmantotā metode miega kvalitātes noteikšanai.

Lasiet arī: PRĀTA MIERS - kā ātri aizmigt un nodrošināt labu miegu? Problēmas ar gulēšanu? Kā gulēt, lai gulētu pietiekami daudz Kā gulēt? Cik ilgi jums jāguļ, lai būtu formā?

Pitsburgas miega kvalitātes anketa

Pitsburgas miega kvalitātes anketa pārbauda 7 miega kvalitātes komponentus: subjektīvu miega kvalitāti, aizmigšanai nepieciešamo laiku, miega ilgumu, miega efektivitāti, miega traucējumus, miega zāļu lietošanu un grūtības darboties dienas laikā.

Miega kvalitāti ieteicams izmērīt cilvēkiem, kuriem ir miega problēmas un kuri strādā maiņās (piemēram, ārstiem, medmāsām).

Pitsburgas miega kvalitātes anketai ir vairākas daļas. Pirmajā ir četri jautājumi, kas attiecas uz tipiskiem miega paradumiem pēdējo četru nedēļu laikā. Atbildot uz šiem jautājumiem, subjektam jāievada noteiktas vērtības (minūtes, stundas) vai specifisku miegu ietekmējošu problēmu biežums (nakts pamošanās elpošanas grūtību dēļ):

1. Cikos tu parasti gāji vakarā?
2. Cik daudz laika parasti vajadzēja aizmigt vakarā?
3. Cikos jūs parasti no rīta izkāpjat no gultas?
4. Cik stundas vidēji jūs patiesībā gulējāt pa nakti (šim laikam nav jāatbilst gultā pavadītajam laikam)

Kā uzlabot miega kvalitāti? Pārbaudiet to!

5. Nākamo testa daļu veido jautājumi ar četrām iespējamām atbildēm, no kurām jāizvēlas tikai viena - tā, kas vislabāk atbilst pacienta stāvoklim.

Cik bieži pēdējo četru nedēļu laikā esat slikti gulējis:	ne reizi pēdējo 4 nedēļu laikā	retāk kā reizi nedēļā	vienreiz vai divreiz nedēļā	trīs reizes un biežāk nedēļas laikā
jo nevarēji aizmigt 30 minūtēs?
jo tu pamodies nakts vidū vai no rīta?
jo jums bija jāceļas, lai dotos uz tualeti?
jo jums ir bijušas elpošanas problēmas?
jo tev ir bijis klepus vai skaļi krākusi?
jo tev bija par aukstu?
jo tev bija par siltu?
jo tev bija slikti sapņi?
jo kaut kas tev sāp?
citu iemeslu dēļ? Lūdzu, nosauciet viņus

6. Pēdējo četru nedēļu laikā jūs raksturotu savu miegu šādi: ļoti labs, diezgan labs, diezgan slikts, ļoti slikts (izvēlieties vienu atbildi).

7. Cik bieži pēdējo 4 nedēļu laikā esat lietojis miega zāles (kuras izrakstījis ārsts un aptiekā bez receptes): pēdējās 4 nedēļās - ne reizi, ne retāk kā reizi nedēļā, vienu vai divas reizes nedēļā, trīs reizes un biežāk nedēļas laikā (izvēlieties vienu no 4 atbildēm).

8. Cik bieži pēdējo četru nedēļu laikā jums ir bijušas grūtības saglabāt modrību, vadot automašīnu, ēdot vai socializējoties?: Pēdējo 4 nedēļu laikā nekad ne reizi, retāk kā reizi nedēļā, vienu vai divas reizes nedēļā, trīs reizes un biežāk nedēļas laikā (izvēlieties vienu no 4 atbildēm).

9. Cik bieži pēdējo četru nedēļu laikā jums ir bijis par maz enerģijas, lai veiktu ikdienas pienākumus? Pēdējo 4 nedēļu laikā nekad ne reizi, retāk kā reizi nedēļā, vienu vai divas reizes nedēļā, trīs reizes un biežāk nedēļā (izvēlieties vienu no 4 atbildēm).

10. Vai jūs guļat viens savā istabā?

Jā
jā, bet blakus istabā guļ vēl viena persona
nē, tajā pašā istabā guļ vēl viena persona
nē, es guļu gultā ar citu cilvēku

Ja pārbaudītās personas istabā guļ cita persona, viņam jājautā, vai un cik bieži (pēdējās četrās nedēļās) viņš / viņa pamanīja pārbaudāmajā personā šādus simptomus

	ne reizi pēdējo 4 nedēļu laikā	retāk kā reizi nedēļā	vienreiz vai divreiz nedēļā	trīs reizes un biežāk nedēļas laikā
skaļa krākšana
garas elpošanas pauzes miega laikā
krampji vai pēkšņas kāju kustības miega laikā
satraukuma vai dezorientācijas stāvokļi nakts laikā