Diētai ektomorfā vajadzētu būt ar augstu kaloriju daudzumu un pareizā daudzumā nepieciešamo sastāvdaļu. Ektomorfās masas ēdienkartes pamatā jābūt augstas kvalitātes produktiem. Ektomorfai diētai vajadzētu iet roku rokā ar atbilstošu apmācību. Ar kādu uzturu ektomorfiem būs svars?
Ektomorfā diēta ir diezgan specifiska. Tā kā ektomorfam pēc savas būtības ir grūtības iegūt pat kilogramu, ir nepieciešami īpaši risinājumi. Ar kādu uzturu ektomorfiem būs svars?
Masveida diēta ektomorfam: noteikumi
Ektomorfiem, kuri vēlas iegūt svaru, trenējoties, vajadzētu ēst 3-4 ēdienreizes dienā un pagarināt pārtraukumus starp tiem.
45-50 procentiem kaloriju ektomorfā uzturā vajadzētu būt no ogļhidrātiem, 20-25 procentiem no taukiem un 30 procentiem no olbaltumvielām.
Viņam arī nevajadzētu uzkodas starp ēdienreizēm. Šādai uzvedībai vajadzētu piespiest izturīgo ektomorfo organismu uzglabāt barības vielas. Ektomorfiem, kuru svars nepārsniedz 70 kg, diēta jāsastāda tā, lai apēstu aptuveni 4600 kcal dienā ēdienreizēs, kas sadalītas vairākās mazākās ēdienreizēs, kuras ēdīs ik pēc pāris stundām. Ektomorfiem jāievēro diēta ar augstu olbaltumvielu saturu - pat 3 g olbaltumvielu uz kilogramu ķermeņa svara.
Masveida diēta ektomorfam: no kā izvairīties
Ectomorphs nedrīkst lietot zemu ogļhidrātu diētu, jo tas novērš muskuļu masas veidošanos pat ar lielākām kaloriju devām. Ektomorfa uzturā 60 procentus no enerģētiskās vērtības nāk no ogļhidrātiem ar zemu un augstu glikēmisko indeksu. Turklāt ektomorfiem nevajadzētu ēst lielu daudzumu ļoti pārstrādātu produktu, jo viņu ķermenis, saņemot lieko enerģiju, bet bez vitamīniem un minerālvielām, ierobežos muskuļu masas pieaugumu par labu taukiem. Ektomorfiem vajadzētu izvairīties no taukiem, jo tie kavē galvenokārt olbaltumvielu uzsūkšanos.
Diēta treniņa ektomorfam - ēdienkarte
Ektromorfam treniņā vajadzētu būt ēdienkartei ar mazāk ēdienreizēm, bet apmierinot viņa paaugstinātās kaloriju vajadzības.
- Brokastis - trīs olu kulteni, auzu pārslu, pustauku biezpienu, augļus un riekstus
- pusdienas - zivis (piemēram, skumbrija), brūnie rīsi, augļu un dārzeņu salāti
- maltīte pirms treniņa - karbo kondicionieris, olbaltumvielu piedeva
- maltīte pēc treniņa - karbo kondicionieris, olbaltumvielu piedeva
- vakariņas - pustauku biezpiens, auzu pārslas, cepta desa
- pirms gulētiešanas - tunzivju konservi
Masveida diēta ektomorfam: piedevas
- omega 3 taukskābes
- kreatīns
- karbo piedevas
- olbaltumvielu piedevas
Masu diēta ektomorfiem: kāds ir labākais treniņš?
- reti, īsi un intensīvi spēka treniņi
- neliels atkārtojumu skaits virknē, bet ar lielu slodzi
- pārtraukumiem starp komplektiem vajadzētu ilgt līdz 2 minūtēm
- veicot vissarežģītākos vingrinājumus, kuros iesaistīts pēc iespējas vairāk muskuļu
Problēmas ar svara pieaugumu
Attēla izskatu ietekmē divi faktori: kaloriju pieprasījums un kaloriju daudzums, kas tiek nodrošināts ar pārtiku. Cilvēkiem ar ātru vielmaiņas ātrumu un ektomorfu ķermeņa struktūru parasti ir problēmas ar svara pieaugumu. Uztura speciālists Jaceks Bilczyński paskaidro, ar ko šo skaitli raksturo un kādus produktus ir vērts ieviest diētā, lai iegūtu svaru.
