Man ir nepietiekams svars un es gribu būt fiziski aktīvs

Man ir nepietiekams svars, bet man ļoti patīk vingrot. Es nevaru sēdēt mierīgi, neko nedarot. Ja es vēlos iegūt svaru (vismaz 2-3 kg), vai šajā gadījumā ieteicams pārvietoties? Es domāju, piemēram, riteņbraukšanu - līdz šim es divas stundas nedēļā braucu vienu stundu, kā arī dažas citas aktivitātes nedēļas laikā. Pašlaik es neievēroju nevienu diētu.

Ja jums ir nepietiekams svars, palieliniet ēdienu enerģētisko vērtību. Ir svarīgi tomēr neēst t.s. tukšas kalorijas saldumu, saldinātu dzērienu vai ļoti pārstrādātu ātrās ēdināšanas veidā. Maltītes jāēd nelielos daudzumos, un bieži 6-8 reizes dienā, vēlams ar regulāriem starplaikiem. Jums jāēd olbaltumvielas gaļas, aukstu gaļas, zivju, olu, piena, biezpiena veidā un jāievada ogļhidrāti palielinātā daudzumā - maize, makaroni, putraimi, rīsi. Tauku pieprasījumam vajadzētu būt apmēram 25% no ikdienas nepieciešamās enerģijas - tos var ēst kā sviestu, pilnpiena piena produktus, eļļu (piemēram, pievieno salātiem vai cepšanas laikā) un riekstus. Ir vērts atcerēties par dārzeņu (apmēram 500g dienā) un augļu patēriņu. Ieteicams dzert arī augļu sulas, kurās ir daudz kaloriju, bet tās ir saspiestas mājās vai nakti, un izvairīties no saldinātām sulām, kas plaši pieejamas veikalos.

Atcerieties, ka mūsu eksperta atbilde ir informatīva un neaizstās vizīti pie ārsta.

4LINE Diētas klīnikas īpašnieks, Dr. A. Sankovski plastiskās ķirurģijas klīnikas galvenais dietologs, tālr .: 502 501 596, www.4line.pl