Dzeramais ūdens PIRMS ēdienreizes palīdz zaudēt svaru

Dzerot puslitru ūdens pirms ēdienreizes, kuņģa receptori tiek stimulēti, lai radītu sāta sajūtu, atvieglojot svara zudumu. Pētījumi rāda, ka cilvēki, kuri dzer ūdeni pirms ēdienreizes, zaudē vairāk svara nekā cilvēki, kuri neizmanto šo praksi un uztur vienu diētu.

Nometiet divus kilogramus ar ūdeni

Profesora Deivija ideja no ASV bija vienkārša: izpētīt dzeramā ūdens ietekmi uz ķermeņa svaru. Ūdens nesatur kalorijas, tāpēc tas neliek jums svarā. Bet kā neitrāls šķidrums var zaudēt svaru? Daudzi izcilā zinātnieka darbi ļāva gūt skaidru atbildi uz šo jautājumu. Deivijs pētīja divas jauktas cilvēku grupas, kuras ievēroja to pašu zemu kaloriju diētu. Atšķirība starp tām bija tā, ka pirmajā katram dalībniekam pirms katras ēdienreizes bija jāizdzer puslitrs ūdens, bet otrajā - ne. Gadu vēlāk izrādījās, ka cilvēki, kuri dzēra ūdeni pirms ēšanas, zaudēja septiņus kilogramus, savukārt grupā, kas nedzēra, - piecus. Dzerot puslitru ūdens pirms ēdienreizes, kuņģa receptori tiek stimulēti, lai radītu sāta sajūtu.

Interesants fakts ir tas, ka cilvēki no "ūdens" grupas pēc diētas pārtraukšanas turpināja šo praksi un papildus zaudēja gandrīz vienu kilogramu. Šī metode, kas ir pilnīgi droša, piedāvā daudzas priekšrocības. Mums pamazām izveidojas ieradums. Tas ļauj izvairīties no kārdinājuma ķerties pie kalorijām bagātiem alkoholiskajiem dzērieniem, kas turklāt jūs nemaz nemitrina. Tas ir arī labs veids, kā izvairīties no dehidratācijas dienas laikā. Ūdens darbojas kā dabisks un drošs bada nomācošs līdzeklis. Es arī piebilstu, ka pretēji stereotipiem ūdens dzeršana pirms ēdienreizes nekādā gadījumā nedrīkst mūs atturēt no dzeršanas ar maltīti, ja jūtamies izslāpuši.

Es arī vēlos uzsvērt noteiktu atšķirību starp dzeramo ūdeni starp ēdienreizēm un pirms tā. Ārpus ēdienreizēm sāta sajūta būs īslaicīga, jo nākamās stundas laikā ūdens atstās kuņģi. Tomēr ēšana tūlīt pēc tam ļauj to mainīt. Tā rezultātā daži ēstie pārtikas produkti, kas ir labi hidratēti, darbosies kā sūklis, palielinot spiedienu uz kuņģa receptoriem un nosūtot smadzenēm ziņojumu par sāta sajūtu. Pietiek novērot uz šķīvja izmērcētos sausiņus, lai izprastu šīs parādības mehānismu. (...)

Ūdens ar citronu - vai ir vērts dzert?

Ūdens ar citronu, bet ne ar mizu

Pretēji izplatītajam uzskatam, citrona mizas sarīvēšana minerālūdenī vai tējā nav laba ideja. Tas var garšot labi, bet kaitē veselībai. Izskaidrojums ir vienkāršs: mūsu ūdens glāzē sarīvētā garoza sastāv no ... garozas. Un gan citronu, gan laimu mizu bieži pārkaisa ar kaitīgām ķīmiskām vielām. Es runāju par tādiem pesticīdiem kā tiabendazols vai benomils, kas var ietekmēt endokrīnās sistēmas darbību. Lai labāk izprastu šo mehānismu, iedomājieties, ka jūs ievietojat tējas maisiņu glāzē verdoša ūdens. Ūdens ļoti ātri iegūst krāsu. Ķīmiskās vielas izšķīst jūsu dzērienā tāpat, izņemot to, ka jūs tos nevarat redzēt ar neapbruņotu aci.

Ja jūs gadu gaitā attīstīsit šo ieradumu, jūsu ķermenis pakāpeniski izveidos ievērojamu daudzumu ķīmisko vielu, kas kādu dienu varētu nopietni saslimt. Ja dzērienos jums patīk citronu garša, ir divas iespējas, kas nekaitēs jūsu veselībai: vai nu nopērciet citronus, kas noteikti nav kaisīti, vai arī izspiediet dzērienā sulu. Pateicoties tam, tam būs aromāts un vitamīni, kas ir labākās lietas citronā!

Frédéric Saldmann - kardiologs un dietologs, pasaulē slavens speciālists veselības profilakses jomā, kā arī vairāku desmitu valodu tulkotu grāmatu par veselību un uzturu autors.

Jaunākajā grāmatā "Tava veselība tavās rokās", kuru Poradnikzdrowie.pl pārņēma mediju patronāža, Dr Frédéric Saldmann parāda, ka ikvienam ir milzīgas iespējas sevi ārstēt un izlemt par savu labsajūtu. Papildus lasītāju masām visā pasaulē viņam uzticējās, cita starpā Romāns Polansskis, Fransuā Olands, Klods Lelušs, Alēns Delons, Izabella Adžanī, Šarlote Ramplinga, Sofija Marko, Kristofers Lamberts. Dr Saldmans apkopo savas plašās zināšanas praktiskajā ceļvedī, kurā viņš atklāj noslēpumus, kas ļauj jums ilgāk saglabāt veselību: cita starpā ir instrukcijas sava ķermeņa neatkarīgai "tehniskai pārskatīšanai" un signālu pareizai atpazīšanai, kā arī ideālā miega vai atvaļinājuma ilguma aprēķināšanas veidi

Saldmana padoms, kas balstīts uz ilggadēju medicīnisko pieredzi un pašreizējo zinātnisko pētījumu stāvokli, ir ilustrēts ar reāliem dzīves piemēriem un interesantiem faktiem (kāpēc mēs ātrāk sadedzinām kalorijas, skatoties šausmu filmas? Vai arī ir vērts aizstāt atspiešanos ar dziedāšanu?), Kas palīdzēs jums saprast savu ķermeni.

Jo garāks atvaļinājums, jo labāk? Nav nepieciešams. Izrādās, ka jūsu pašsajūtai ir svarīgāk, ka tie tiek plānoti vismaz astoņas nedēļas pirms izlidošanas. Pārāk ilgu atvaļinājumu dēļ IQ samazināsies, un relaksācijas līmenis nemainīsies. Neskatoties uz rūpēm par diētu, svars nepazudīs? Varbūt tas ir miega trūkums. Vai veselīgi produkti uz šķīvja ir labklājības garantija? Ne vienmēr ir svarīgi, kā tos apvienot un pagatavot - ir vērts zināt, piemēram, ka pilngraudu maize un piens ir neveiksmīga kombinācija, un nepareizi sagatavoti brokoļi zaudēs gandrīz simts procentus labvēlīgo uzturvērtību. Izrādās, ka olbaltumvielu pārpalikums ir tāds pats kā divdesmit cigarešu smēķēšana dienā, un virtuves sūkļi, dušas rokturi un mobilie tālruņi parasti ir vairāk mikrobu nekā tualetes sēdeklis.