Sveiki, man ir 16 gadi, mans augums ir 173, svars - 78 kg. Es gribētu zaudēt svaru, pat līdz 65 kg. Vai jūs varētu, lūdzu, pateikt, kādus vingrinājumus izmantot un kā ēst? Man visvairāk rūp mans kuņģis un augšstilbi.
Sveika Ola! Lai novājēšana būtu efektīva, tā jālieto konsekventi. Pretējā gadījumā bieži rodas "jo-jo efekts", jo cilvēki pārtrauc diētu dienām vai mēnešiem. Lai zaudētu 13 kg tauku, nepieciešams apmēram 13 nedēļas. Lai to izdarītu šajā laikā, jums ir nepieciešama 1300kcal diēta un 5 stundu treniņi nedēļā. Vislabākais ir peldēšana, intensīva pastaiga, skrituļslidošana, velosipēds, skriešana + vingrošana atsevišķām ķermeņa daļām. Zaudējot svaru, ir vērts pievērst uzmanību Veselīgas ēšanas piramīdai, kas parāda pārtikas produktu proporcijas.
Atcerieties, ka mūsu eksperta atbilde ir informatīva un neaizstās vizīti pie ārsta.
Katarzyna Pryzmont
Katarzyna Pryzmont - dietoloģe, psihot dietoloģe, ATP diētas biroja īpašniece. Viņš specializējas svara zaudēšanā pieaugušajiem, cita starpā vada seminārus un lekcijas par motivāciju, mainot ēšanas paradumus. "Kā tikt galā ar kārdinājumiem, zaudējot svaru". Vairāk vietnē
