ZIEMASSVĒTKU ZIEMAS - kā nomākt apetīti un pretoties rijībai

Nav viegli pretoties mantkārīgam, ja galdi nokarājas zem delikateses svara, piemēram, svētku laikā vai ģimenes svinībās. Bet tas arī nav neiespējami. Šeit ir veidi, kā apturēt pārmērīgu apetīti un atturēt sevi no pārmērīgas slodzes.

Svētku mielasts vai plašākas ģimenes svinības vai ballīte atstāj savas pēdas: pārēšanās sajūta un 2-3 kilogrami vairāk uz svara. Izpildot mūsu padomus, jūs varēsiet izvairīties no rijības.

Sagatavojiet vieglākus ēdienus

Pērciet tikai liesu gaļu (piemēram, teļa gaļu, tītaru). Kūkas vietā - pasniedziet augļu salātus. Salātiem pievienojiet olīveļļu vai liesu jogurtu, nevis majonēzi. Cepšanas vietā cep zivis folijā. Atcerieties par garšaugiem - tie palīdz gremošanai un attīra toksīnu ķermeni.

Ēd mazas porcijas

Šis prasa, lai Ziemassvētku vakara vakariņās būtu 12 ēdieni. Jums tie visi jāēd, lai pārliecinātos, ka nākamajam gadam pietiek. Diemžēl kuņģis ir labs gremošanai, ja mēs ēdam tikai 2-4 tases pārtikas. Tāpēc nogaršojiet visus ēdienus, bet simboliski.

Izbaudiet katru ēdiena kumosu

Gremošana sākas mutē. Šeit izdalās amilāze - ferments, kas sagremo ogļhidrātus. Ļaujiet tai darboties. Košļājiet pamatīgi. Tas arī izraisīs sadrumstalotās mīkstuma nokļūšanu kuņģī. Pateicoties tam, olbaltumvielu sagremošana būs daudz vieglāka.

Pasniedziet traukus uz mazām plāksnēm. Porcijas uz tām šķitīs milzīgas, un jūs ēdīsit mazāk.
Sāciet katru ēdienu ar dārzeņu salātiem.
Izmantojiet kanēli savos desertos, lai veicinātu vielmaiņu.
Tā kā vaniļas smarža nomāc apetīti pēc saldumiem, iemērciet to, piemēram, salvetes.
Augļu sulas atšķaida ar minerālūdeni.
Atteikties no sarkanā galda rotājuma, kas stimulē apetīti. Brūnas, zaļas un zilas krāsas toņos ir pretējs efekts.
Bieži tīriet zobus - pēc tam jums nav vēlēšanās ēst.

Apkrāpiet izsalkumu apzināti

Pirms apsēsties pie galda, izdzeriet 2 glāzes negāzēta minerālūdens. Tas piepildīs jūsu vēderu un liks jums ēst nedaudz mazāk. Varat arī lietot tabletes, kas satur šķiedrvielas vai paātrina tauku sadedzināšanu.

Elpo dziļi

Dziļa elpa starp secīgiem ēdieniem bagātinās ķermeņa skābekli, uzlabos cirkulāciju un līdz ar to arī vielmaiņu. Turklāt tie izraisīs diafragmas intensīvu kustību uz leju. Un šāda ritmiska kuņģa masāža atbalstīs tā smago darbu.

Ēdināšanas laikā pārvērst

Ir viegli redzēt, ka tie, kas maltītes laikā par kaut ko runā, to beidz vēlākais. Esi tas cilvēks. Tādā veidā jūs vienlaikus ēdīsit uz pusi mazāk pārtikas.

Parūpējies par jautru noskaņojumu

Smiekli ir veidotas figūras sabiedrotais. Kad mēs smejamies, strādā pat 150 muskuļi, īpaši vēdera. Tāpēc mums ir masāža, kas ir izdevīga mūsu vēderam.

Pēc ēšanas veiciet kustību

Tiklīdz jūs piecelaties no trīs ēdienu vakariņām, apstājieties pastaigā. Sāciet ar lēnu pastaigu. Ejot, iztaisnojieties, ievelciet vēderu, sasprindziniet augšstilbus un sēžamvietu. Elpo dziļi. Svaigā gaisa brāzmas uzlabos asinsriti un dos jums enerģiju.

ikmēneša "Zdrowie"