Kopš bērnības es vienmēr biju izdilis un nevarēju pieņemties svarā. Tā kā es biju vecāks, es veicu visus testus, un es esmu 100% vesels, bet es joprojām nevaru palielināt svaru. Man ir 18 gadi un sveru 44 kilogramus. Neatkarīgi no tā, ko es ēdu vai cik daudz - es nevaru iegūt svaru. Tas man ir patiešām liels komplekss, jo visi domā, ka man ir anoreksija.
Es saprotu, ka jūs esat grūts, un šāda vides reakcija var būt ne tikai apgrūtinoša, bet arī nepatīkama. Es gribētu palīdzēt, tāpēc, lūdzu, ievērojiet zemāk sniegtos padomus, varbūt tie darbosies (ja jūs jau tos neievērojat).
Pamata uztura padomi
Ēdiet 5-6 ēdienreizes dienā - 3 galvenās ēdienreizes (es brokastis, pusdienas, vakariņas un 2-3 uzkodas, kuras jūs varat brīvprātīgi izvēlēties no sagatavotā saraksta). Ir svarīgi, lai ēdienreizes tiktu sadalītas pa laikam, vēlams ik pēc 3 stundām, ne retāk kā ik pēc 5, un pēdējā būtu jānotiek ne vēlāk kā 3 stundas pirms gulētiešanas. Neatkarīgi no tā, kurā laikā celies, mēģini plānot savu dienu tā, lai būtu laiks ēdienreizēm. Daļai šķidruma dienas laikā jābūt sulām un raudzētiem dzērieniem (kefīri, jogurti, paniņas). Vienmēr ir tādas uzkodas kā rieksti, žāvēti augļi, šokolāde 80% kakao. Mēģiniet ēst lēnām, tas padarīs produktus sadrumstalotākus un līdz ar to labāk sagremojamus. Ir svarīgi, lai šajā laikā iemācītos dažus racionālas uztura principus, kurus vēlāk pats viegli izmantosiet.
Ieteikumi par ēdienu gatavošanu, lietojot daudz enerģijas
Izvēlieties pilnvērtīgus, barības vielām bagātus produktus. Brokastīm jābūt ēdienreizēm, kas bagātas ar olbaltumvielām un ogļhidrātiem. Ja brokastīs ēdat graudaugus, prosu, pievienojiet riekstus, žāvētus augļus, rozīnes, dziediniet augļus, čia sēklas, mandeļu putas, pārlejiet jogurtu (ne vieglu). Ja izvēlaties maizes variantus, iesmērējiet tos ar sviestu (vienkāršu vai mandeļu), pārklājiet ar kazas sieru, tofu, humusu, lasi, šķiņķi, dārzeņiem un pārkaisa ar sēklām.
Ja varat, ēdiet divu ēdienu pusdienas. Atcerieties, ka 2. kursā vajadzētu būt pareizajam ogļhidrātu daudzumam (putraimi, brūnie rīsi, pilngraudu makaroni, uz kuriem varat arī ielej mērci). Turklāt tajā jābūt gaļas vai zivju olbaltumvielām un dārzeņu daļai ar augu taukiem (auksti spiesta olīveļļa vai augstas kvalitātes eļļa).
Gatavojot: pievienojiet cepamos taukus, apcepiet un sautējiet traukus ar kokosriekstu eļļu, olīveļļu (tikai vienmēr zemā temperatūrā, lai novērstu trans-tauku veidošanos), pievienojiet olīveļļu un Budwig lineļļu (aukstu, svaigu un tikai no tumšas pudeles, jo tā ātri oksidējas), sagatavo mērces ar 22% krējumu, olīveļļu un eļļu.
Kā uzkodas katru dienu ēdiet sēklas (ķirbi, saulespuķu sēklas, riekstus un žāvētus augļus, piemēram, plūmes, aprikozes, rozīnes, dzērvenes). Labi, ka žāvētie augļi nav sēroti (ir vērts iegādāties bioloģiskos produktus). Dzert piena kokteiļus, īstu kakao, augļu kokteiļus. Nepērciet vieglus izstrādājumus.
Atcerieties, ka mūsu eksperta atbilde ir informatīva un neaizstās vizīti pie ārsta.
Agnieszka Ślusarska4LINE Diētas klīnikas īpašnieks, Dr. A. Sankovski plastiskās ķirurģijas klīnikas galvenais dietologs, tālr .: 502 501 596, www.4line.pl
