Labrīt! Esmu Natālija un sveru 53, un esmu 156 cm. ES nezinu ko darīt? Esmu resna un vēlos to mainīt.
Sveika Natālija, pirmkārt, jums nav aptaukošanās. Ja jūsu pašreizējais svars jums nav apmierināts, vispirms jums jāaplūko ēšanas paradumi un gudri jāstrādā šajā jomā. Regulāra ēšana ir būtiska, ja vēlaties zaudēt svaru.
Jā, jums ir jāēd, lai zaudētu svaru. Protams, ne tikai jebko, bet veselīgus produktus. Tāpēc mēs izvairāmies no saldumiem, saldiem dzērieniem un sulām, sāļām uzkodām, pupiņām, taukainas gaļas un piena produktiem, arī no augļu jogurtiem, trekniem sieriem, baltās un konditorejas maizes.
Traukus vajadzētu vārīt, cept, cept bez taukiem. Mēs izvairāmies no cepšanas rīvmaizē, dziļos taukos, kā arī izlaižam taukainas gaļas, siera vai krējuma mērces un majonēzi.
Svara samazināšanu nevar balstīt uz radikāliem pasākumiem. Pirmās brokastis jāievada pirms došanās uz skolu (piemēram, biezputra ar augļiem un dabīgu jogurtu, saldskābās rudzu maizes sviestmaizes ar aukstajiem gaļas izstrādājumiem un dārzeņiem, prosa ar augļiem) un otrās brokastis (sviestmaizes, augļi, salāti), kuras jūs lietosiet es pats. Ir svarīgi arī novērst uzkodas starp ēdienreizēm (īpaši saldumiem) un saldu dzērienu dzeršanu. Jums vajadzētu nomierināt slāpes ar ūdeni. Pēc atgriešanās no skolas jums vajadzētu ēst vakariņas, vēlams zivis, kas ceptas ar dārzeņiem, brūnos rīsus un salātus vai liesu gaļu ar dārzeņiem un griķu / pērļu miežiem vai veģetāro ēdienu, kura pamatā ir pākšaugi, brūnie rīsi vai putraimi un salāti. Vakariņas jāēd 3 stundas pirms gulētiešanas, un tajās nedrīkst būt daudz vienkāršo ogļhidrātu.
Citiem vārdiem sakot, mēs vakarā izvairāmies no augļiem, piena un maizes pārpalikuma. Ir vērts padomāt arī par regulāriem vingrinājumiem, vēlams, disciplīnā, kas jums patīk vislabāk. ar laba vēlējumiem
Atcerieties, ka mūsu eksperta atbilde ir informatīva un neaizstās vizīti pie ārsta.
Agnieszka Ślusarska4LINE Diētas klīnikas īpašnieks, Dr. A. Sankovski plastiskās ķirurģijas klīnikas galvenais dietologs, tālr .: 502 501 596, www.4line.pl
