Biroja diēta ir risinājums visiem, kas uztur mazkustīgu dzīvesveidu. Sakarā ar to, ka nepārsniedzat 1200 kcal dienā, jūs ne tikai uzturat svaru, bet arī varat zaudēt svaru bez yo-jo efekta, pat 2-3 kg 5 dienu laikā. Kādi ir biroja diētas noteikumi? Kas ļauj ēst biroja diētu?
Biroja diēta nodrošina pareizu kaloriju daudzumu (1200 kcal), lai jūs justos labi. Biroja diētas ēdienkarte ir izveidota tā, lai jūsu ķermenis iegūtu visas nepieciešamās sastāvdaļas. Speciālisti uzsver, ka šī ir viena no prātīgākajām diētām. Tas neprasa nekādus lielus upurus, bet tikai rūpīgi jāizvairās no visiem pārtikas slazdiem.
Biroja diēta: vispārīgi noteikumi
- nekad neizlaidiet nevienu no 3 galvenajām ēdienreizēm
- atcerieties par pirmajām brokastīm - ēdiet tās mājās, dienas laikā izvairīsities no košļājamās
- paņemiet pusdienas uz darbu, neliela uzkoda ietaupīs jūs no bada
- pusdienu pārtraukuma laikā ēdiet salātus vai zupu
- ēst galveno maltīti mājās pēc darba
- pirms gulētiešanas ēst augļus vai izdzert glāzi dārzeņu sulas
- neaizmirstiet par vingrošanu svaigā gaisā, dodieties uz fitnesa klubu vai peldbaseinu vismaz 3 reizes nedēļā
- katru dienu izdzeriet vismaz 2 litrus ūdens, dzeriet kafiju un tēju bez cukura, baudiet arī zāļu tējas: piparmētru, nātru, citronu balzamu.
Biroja diēta: aizliegti produkti
Nomainiet visas neveselīgās uzkodas: čipsus, nūjiņas, krekerus un sodas par labu diētiskiem, ar augstu šķiedrvielu saturošiem pārtikas produktiem.
Biroja diēta: ēdienkartes paraugs
- Brokastis: 2 sviesta kraukšķīgas maizes šķēles, 1 mīksti vārīta vai cieti vārīta ola, tomāts
- 2. brokastis: banāns
- pusdienas: zivju salāti - 15 gramus tunzivju eļļas notecējumā, cieti vārītu olu, tomātu un sīpolu, pievienojiet garšvielas, samaisiet
- Vakariņas: kotletes ar sēnēm - 10 gramus maltas mājputnu gaļas sajauc ar 10 gramiem sautētu sēņu ar 1 sīpolu, pētersīļiem, garšvielām, noformē kotletes, tvaicē to, ēd ar karoti rīsu
- Kaloriju kalkulators
- Ideāls svars - kalkulators
- ĶMI kalkulators - formula pareizam ĶMI
- Produkta enerģētiskā vērtība. Kā aprēķināt ēdienreizes kaloriju daudzumu?
- Glikēmiskais indekss (IG) - tabula
Uzzināt vairāk
- Kaloriju tabula: zivis un jūras veltes
- Kaloriju galds: gaļa un auksti gaļas izstrādājumi
- Kaloriju tabula: maize un graudaugu produkti
- Kaloriju tabula: augļi
- Kaloriju tabula: piens un piena produkti
- Kaloriju tabula: dārzeņi
- Kaloriju galds: saldumi
