Kur 17 gadus vecam aptaukošanās dalībniekam vajadzētu sākt zaudēt svaru?

Es esmu 17 gadus vecs, 130 kg smags un 170 cm garš, un man tas ir slikti! Es gribu atbrīvoties no aptaukošanās (vēdera, krūtīm un kājām). Es katru dienu braucu ar riteni un dienā izdzeru 1,5 litrus ūdens. Es lūdzu padomu.

Sacelšanās ir lielisks ķermeņa signāls! Jums taisnība, ir vērts kaut ko darīt lietas labā. Sāciet, veicot asins analīzes, lai pārbaudītu insulīna rezistenci. Pārbaudiet arī kortizola un testosterona līmeni. Kur jūs varētu sākt? Es iesaku izslēgt no uztura visus kviešu produktus (pat pilngraudus). Tā vietā es iesaku prosu vai griķus. Riteņbraukšana paliek, bet lai tā tiešām būtu ikdiena! Arī ūdens ir laba ideja. Ja jūs vairs nevēlaties pieņemties svarā, jums (ja jūs tos ēdat) ir jāatbrīvojas no visiem saldumiem un saldajiem dzērieniem no diētas. Ja jūs lietojat alkoholu (īpaši alu), es iesaku pārtraukt tā lietošanu nākamajos mēnešos. Izvēlieties dārzeņus, zivis, liesu gaļu. Ja vēlaties saldumus, izmēģiniet augļus un riekstus. Piemēram, jūs varat pagatavot sev šo desertu: dabīgu jogurtu ar riekstiem, banānu un mandarīnu. Lepnums. Un atcerieties, katru dienu iedomājieties savu mērķi un uzziniet par veselīgu uzturu. Nekas pats nedarīs. Turēšu īkšķus!

Atcerieties, ka mūsu eksperta atbilde ir informatīva un neaizstās vizīti pie ārsta.

Katarzyna Pryzmont - dietoloģe, psihot dietoloģe, ATP diētas biroja īpašniece. Viņš specializējas svara zaudēšanā pieaugušajiem, cita starpā vada seminārus un lekcijas par motivāciju, mainot ēšanas paradumus. "Kā tikt galā ar kārdinājumiem, zaudējot svaru". Vairāk vietnē