Ewa Chodakowska diēta ir populāra, jo Chodakowska svara zaudēšanas plāns nav balstīts uz gavēni, bet gan uz racionālas uztura principiem. Personīgais fitnesa treneris ir pretinieks drakoniskām diētām un obsesīvi svara kontrolei. Pārbaudiet, kāda ir Ewa Chodakowska diēta.
Ewa Chodakowska diēta ir racionāls svara zaudēšanas plāns, kas balstīts uz veselīgas ēšanas principiem. Personīgais fitnesa treneris ir pretinieks drakoniskām diētām un obsesīvi svara kontrolei. Viņas ierosināto ēdienu dienas enerģētiskā vērtība var sasniegt līdz 2500 kcal. Neskatoties uz to, Ewa Chodakowska diēta ir viena no visefektīvākajām novājēšanas procedūrām, kas garantē slaidu figūru bez jojo efekta.
Evas Čodakovskas diēta - noteikumi
Ewa Chodakowska diēta tiek apvienota ar intensīvu fizisko piepūli, kas ir saistīta ar ķermeņa nodrošināšanu ar lielāku enerģijas devu. Kā uzsver personīgais fitnesa treneris, ķermenis sadedzina 1300 kcal, pat ja jūs neesat aktīvs, tādēļ, ja jūs veicat vingrinājumus 2-3 reizes nedēļā, novājēšanas diētai jābūt vismaz 1500 kcal. Ja vingrojat 5 reizes nedēļā, 1800 kcal diēta ir veselīgs risinājums. Regulāri trenējoties, ēdienreižu ikdienas enerģētiskajai vērtībai jābūt 2000-2500 kcal. Pretējā gadījumā jūs palēnināsiet vielmaiņu un ķermenis drīzāk sadedzinās muskuļus, nevis taukus. Tā rezultātā jūs sasniegsiet pretējo paredzētajam efektam - apgalvo Chodakowska.
Lasi arī: Ewa Chodakowska turbo sadedzināšana
Lasiet arī: Evas Čodakovskas diēta - ēdienkarte 4 minūšu intensīvi treniņi kopā ar Evu Čodakovsku KONRADAS KONFEKTU DIĒTA. Par ko tas ir? Vai tas ir efektīvs?Ewa Chodakowska diēta - ko jūs varat ēst?
Ewa Chodakowska diētas pamatprincipi sakrīt ar vispārējiem veselīgas ēšanas principiem, t.i., ēdiet 5 ēdienreizes dienā ar regulāriem intervāliem (ik pēc 3-4 stundām) un neaizmirstiet par barojošām brokastīm, kas jums dos enerģiju lielāko dienas daļu. Tās pamatā ir biezputra pēc trenera idejas.
Tas jums noderēsĒvas Čodakovskas diēta - biezputras recepte pēc trenera idejas
Ielieciet bļodā žāvētus banānus, sauju riekstu un mandeļu, kā arī rozīnes, saulespuķu sēklas un ķirbi. Tad maisījumam pievieno auzu pārslu. Visu vispirms ielej ar ūdeni, pēc tam ar sojas pienu un kārtīgi samaisa.
Dārzeņiem, īpaši zaļajiem, piemēram, brokoļiem, Briseles kāpostiem, sparģeļiem un spinātiem ir liela loma Ewa Chodakowska uzturā. Tie ir galvenais folijskābes, t.i., B9 vitamīna avots, kura lietošana samazina aizkuņģa dziedzera vēža risku. Folijskābe ir būtiska pareizai šūnu dalīšanai, DNS replikācijai un sarkano asins šūnu ražošanai, tāpēc tā ir tik svarīga pirms ieņemšanas un grūtniecības laikā. Papildus minētajiem dārzeņiem folijskābe ir atrodama arī brūnajos rīsos, zirņos, lēcās, aunazirņos, alus raugā un miežos. Turklāt dārzeņi ir šķīstošo uztura šķiedrvielu avots, kas palīdz samazināt "sliktā" ZBL holesterīna līmeni.
Lasi arī: Anna Levandovska - kas ēd un kā viņa vingro? Anijas Levandovskas izskatu noslēpumi
Tas jums noderēsEwa Chodakowska diēta - zaļo dārzeņu enerģijas kokteiļa recepte
Lai pagatavotu enerģisku kokteili pēc Ewa Chodakowska idejas, ar blenderi jāsajauc pētersīļi, avokado, gurķi un āboli. Burkānu, ābolu un apelsīnu kokteilis ir vienlīdz enerģisks.
Sakarā ar to, ka vingrinājumi ir neatņemama uztura sastāvdaļa, ēdienkartē jāiekļauj olbaltumvielas (piemēram, vistas krūtiņas gaļas veidā), kas nepieciešami ne tikai muskuļu veidošanai un atjaunošanai, bet arī gremošanas enzīmu un imūnsistēmas ražošanai. lai regulētu ķermeņa mitrināšanu.
Ieteicamais raksts:
Evas Čodakovskas "Skalpel": principi, ietekme, viedokļi par apmācībuEvas Čodakovskas diēta - ko ēst pirms un pēc treniņa?
Ēst vajadzētu arī pirms un pēc treniņa. Stundu pirms treniņa jūs varat ēst, piemēram, nedaudz svaigu vai žāvētu augļu vai dzert piena kokteili. Savukārt 45 minūtes pēc treniņa jūs varat sasniegt, piemēram, auzu pārslu ar pienu vai nedaudz riekstu. Ja jūs nolemjat trenēties vēlu vakarā, jums vajadzētu arī kaut ko ēst pēc tam. Ir svarīgi, lai tā būtu viegli sagremojama maltīte. Ķermenim ir nepieciešamas sastāvdaļas pareizai atjaunošanai pēc katra vingrinājuma neatkarīgi no tā, kurā laikā tas tika veikts.
Rakstā izmantoti preses materiālu fragmenti no vietnes ewachodakowskapisze.pl. Foto avots - Ewa Chodakowska oficiālā fanlapa.
Ieteicamais raksts:
Ewa Chodakowska REVOLŪCIJA - apmācības ietekme un principi
