Pārmērīga ēšana var būt iemācīts ieradums vai stresa reakcija. Tas var būt arī neirotisks problēmu risināšanas veids. Tāpēc aptaukošanās ārstēšanā tik svarīga ir psihologa palīdzība. Terapijas gaitā ir nepieciešams nonākt pie problēmām, kas ir aptaukošanās problēmu cēlonis.
Katru dienu miljoniem cilvēku visā pasaulē piesaka karu par papildu kilogramiem. Daži cilvēki, kas cīnās ar aptaukošanās problēmu, neskatoties uz visjaunāko, arvien vairāk un vairāk "brīnumaino" diētu lietošanu, pēc kāda laika bezpalīdzīgi izpleš rokas un pieņem neveiksmes.
Kāpēc tā ir? Kāpēc diētas ne vienmēr darbojas vai darbojas tikai īsu laiku?
Mēs varam skaitīt kalorijas, ēst to, kas mums nepatīk, pretoties kulinārijas tieksmēm un nedēļām ilgi ciest, lai zaudētu dažus kilogramus, taču tas nepalīdz.
Pabeidzot diētu un sākot normāli ēst, mēs ļoti ātri sasniedzam iepriekšējo vai pat lielāku ķermeņa svaru. Ja simptomātiski rīkojamies ar aptaukošanos, nenovēršot tās cēloņus, t.s. jojo efekts.
Lasiet arī: Kāpēc jūs kļūstat resns? Glikēmiskais rādītājs: kas tas ir? No kā ir atkarīgs glikēmiskais indekss? Kaloriju kalkulators
Aptaukošanās problēmu cēlonis var būt bailes no pasaules
Ēšana daudziem cilvēkiem ir ne tikai fizioloģiska aktivitāte, kas palīdz uzturēt ķermeni dzīvu. Bieži vien pārmērīgas ēšanas pamatā ir personības problēmas. Tikai to apspriešana psihologa kabinetā var padarīt novājēšanu veiksmīgu un radīt pastāvīgu svara samazināšanu - ar nosacījumu, ka nav citu aptaukošanās cēloņu, piemēram, vielmaiņas traucējumi vai diabēts.
Dažiem cilvēkiem ar aptaukošanos, īpaši sievietēm, taukaudi ir aizsargājoša lietussarga loma. Aptaukošanās radītais savārgums un psiholoģiskais diskomforts var būt labs attaisnojums, ja vēlaties izvairīties no kontakta ar cilvēkiem. Varbūt aiz vārdiem "Man nav ko vilkt" slēpjas informācija, ka sieviete saviesīgu saietu laikā dažādu iemeslu dēļ jūtas noraizējusies un vienkārši nevēlas nekur iet, viņa labprātāk paliktu mājās.
- Terapijas laikā bieži izrādās, ka aptaukošanās cēlonis ir bailes no pasaules - skaidro psiholoģe Tatjana Mosaka. - Tās var būt bailes no pārmaiņām, no kaut kā izdarīšanas, no panākumiem darbā un pat no sievišķības. Aptaukošanās ir domāta, lai mūs pret to visu aizstāvētu savīti: “Ja es nezaudēju svaru, man nav jāpieņem turpmāki lēmumi; Man ir attaisnojums, kāpēc vīriešiem es nepatīku; Man nekas nav jāmēģina; neviens mani nenodarīs pāri, ”sev skaidro viņa zemapziņa.
Vēl viens liekā svara iemesls var būt zems pašnovērtējums. Kamēr nemainīsies priekšstats par sevi, mēs joprojām būsim neapmierināti. Pat īslaicīgs svara zudums neko nemaina. Būs ātra atgriešanās iepriekšējā stāvoklī un ... vēl lielāka neapmierinātība ar sevi. Cilvēki ar zemu pašnovērtējumu mēdz vispārināt, neveiksmes sajūtu izplatīt citās dzīves jomās. Viņi padara citu realizāciju atkarīgu no viena nosacījuma izpildes, iedzenot sevi arvien vairāk vilšanās.
Līdzīgos gadījumos centienus zaudēt svaru zemapziņa var nepieņemt. Tāpēc cilvēkiem, kuriem pārtikai ir nefizioloģiska funkcija, izredzes veiksmīgi zaudēt svaru un saglabāt mazu svaru ir niecīgas. Šādā situācijā, pirmkārt, būtu jārisina problēmas, kas izraisa aptaukošanos.
Tatjana Mosaka
Konsultāciju un terapijas centra psiholoģe
- Mana pieredze rāda, ka, ja nav diagnosticētu aptaukošanās fizioloģisko cēloņu, tad 90 procenti. problēma ir psiholoģiska. Ierastās aktivitātes, atmiņas, domāšanas veids par sevi un pasauli, kā arī metodes, kā tikt galā ar stresu un atbrīvot emocijas - tas viss ietekmē mūsu izskatu.
Es zinu, ka tas ne vienmēr ir vienkāršs mehānisms: man ir stress un es ēdu pārtiku. Dažreiz iemesli ir nopietnāki. Lai tos sasniegtu un atrisinātu problēmu, es izmantoju dažādas metodes. Es izmantoju uzvedības un kognitīvās psiholoģijas elementus, vingrinājumus NLP jomā (neirolingvistiskā programmēšana), pašsuģestiju, vieglas hipnotiskas metodes. Visbiežāk sarunā es uzdodu jautājumus, kurus šī persona nekad sev neuzdos, un mēs lēnām kopā izstrādājam kādu darbības veidu. Kopā mēs cenšamies atrast tādas metodes, kā mazināt spriedzi, izņemot ēšanu, kas cilvēkam vislabāk der. Tas var būt kāda veida fiziskas aktivitātes, socializēšanās, relaksācijas paņēmieni vai meditācija. Tajā pašā laikā es iesaku diētu un atbalstu pacientam tās ievērošanā. Esmu pārliecināta par asins grupu diētu. Ja mēs tam konsekventi sekojam, tas darbojas. Es izmantoju arī Dr Baha ziedu metodi. Es uzskatu, ka pat tad, ja psiholoģijai pievienojam nelielu burvību, tas nav svarīgi - ir svarīgi, lai tā darbotos!
Pāvels Sala
Psihiatrs no Varšavas Psihiatrijas un neiroloģijas institūta Neirozes nodaļas
Parasti cilvēki ar aptaukošanos neuztver savu problēmu psiholoģiskā izteiksmē. Viņi drīzāk uzskata, ka rakstura vājuma dēļ viņiem ir grūtības uzturēt pareizu uzturu un uzturēt veselīgu dzīvesveidu. Šie cilvēki parasti maz zina par starppersonu grūtībām un nespēju tikt galā ar emocijām.
Mūsu klīnikā mēs varam palīdzēt šādiem cilvēkiem, taču vispirms ir jāizslēdz liekā svara cēloņi, kas nav psiholoģiski: slimības vai ģenētiskie faktori. Ja mēs esam pārliecināti, ka aptaukošanos izraisa, piemēram, nespēja tikt galā ar stresu, mēs varam kvalificēt pacientu bezmaksas ārstēšanai Nacionālā veselības fonda ietvaros. Diennakts palātā mums ir piedāvājums cilvēkiem ar ēšanas traucējumiem - ne tikai tiem, kas cieš no bulīmijas vai anoreksijas, bet arī cilvēkiem ar lieko svaru. Pacienti paraksta līgumu, lai pamazām mainītu savus ēšanas paradumus.
Motivācija palīdz zaudēt svaru
Tomēr neviena diēta vai terapeitiskā metode nedarbosies bez vēlmes mainīt. Ja mēs to neatradīsim sevī, lai ko mēs darītu, tā būs īstermiņa darbība. Motivācija dod mums spēju, spēku pastāvēt - uzturā un fiziskās aktivitātēs, kā arī izvairoties no kaitīgiem ieradumiem.
Renātei ir 45 gadi. Viņa nekad neuzskatīja sevi par pievilcīgu sievieti. Viņa uzskatīja, ka vīriešu intereses trūkums un sociālā izolācija ir dabiska. Slēpusies aiz apjomīgiem, tumšiem džemperiem, viņa izlikās sev, ka no dzīves neko negaida.
- Pirms dažiem gadiem man bija garīga krīze, un es vērsos pēc palīdzības pie psihologa - viņš atceras. - Pirmkārt, bija zāles, kas uzlabo garastāvokli, pēc tam garlaicīgs, vairākus mēnešus ilgs darbs pie sevis, pašnovērtējums un paštēls. Tad es tik ļoti gribēju kaut ko mainīt savā dzīvē, ka sāku zaudēt svaru arī. Es varēju nomest duci kilogramu un divus gadus noturēju savu svaru nemainīgu. Mana diēta man palīdz šajā, braucot ar velosipēdu un, galvenais, atgūt dzīves prieku.
Renata mainīja ģērbšanās stilu un sāka pēcdiploma studijas. Viņam ir jauni draugi, ar kuriem viņš bieži pavada laiku ārpus mājām.Viņa iznāca no stūra, kur slēpās no pasaules. Terapija viņai palīdzēja.
Psihoterapeitiskās metodes palīdz zaudēt svaru
Strādājot ar cilvēkiem ar aptaukošanos, efektīvu psihoterapeitisko metožu ir tikpat daudz, cik psiholoģijas skolu. Visbiežāk vienlaikus tiek izmantotas vairākas metodes. Daži terapeiti uzsver kompensācijas mehānismus, tas ir, kaut ko mainīt uz kaut ko. Viņi runā par ēšanas emocijām vai reakciju uz stresu ar pārtiku. Citi vairāk koncentrējas uz jaunu uzvedības modeļu izstrādi. Daudzi cilvēki domā par ēšanu emocionāli. Psihologa uzdevums ir likt cilvēkiem atkāpties no šīs pārtikas ārstēšanas. Terapeits māca emocionāli nereaģēt uz šokolādi, ja pastāv šāda problēma. Tas iekļauj palielinot laiku no brīža, kad tablete tiek novietota priekšā, līdz tā tiek apēsta. Tas piepildīs pacientu ar pārliecību par sevi un iemācīs kontrolēt savas vēlmes. Tiek izmantota arī pozitīvās pastiprināšanas metode. Piemērs varētu būt sev atalgojums, dodoties uz kino par to, ka visu nedēļu neēd saldumus. Ir svarīgi neatalgot ēšanas paradumu izmaiņas ar ēdienu. Katrs cilvēks dodas uz terapeita biroju ar dažādām problēmām, un katram ir nepieciešama individuāla pieeja. Dažiem vienīgā problēma ir aptaukošanās fiziskās uzbūves dēļ un neatlaidības trūkums cīņā pret kilogramiem. Šādiem cilvēkiem nav nepieciešama dziļa terapija. Viņiem ir nepieciešama tikai pareiza diēta, pareizi izvēlēti vingrinājumi un kvalificēta persona, kas viņus stiprinās lēmumā zaudēt svaru.
Vingrinājumi svara zaudēšanas procesa atbalstam
Lai atbalstītu svara zaudēšanas procesu, varat izmantot terapeita ieteiktos vingrinājumus. Viena no tām ir vizualizācija. Tas ir sava veida pašiedomājums iztēloties dažādas situācijas tā, it kā tās jau būtu notikušas. Piemēram, mēs iztēlojam savu tēlu pēc svara zaudēšanas. Mēs varam arī "vērot" sevi, kad esam pakļauti kārdinājumam uzkodām. Pirmkārt, mēs iztēlē atjaunojam reālu situāciju: “Es atveru ledusskapi, pārlūkoju tā saturu, ķeros pēc kaut kā”. Tad mēs mainām notikumu scenāriju: “Es eju prom no ledusskapja, neko no tā neizņemot; ēšanas vietā es eju pastaigāties. " Pēc kāda laika vizualizētā situācija tiek fiksēta kā jauns uzvedības modelis. Kad problēma ir dziļāka un aptaukošanās to tikai maskē, psihologs vienlaikus strādā vairākos līmeņos. Viņš mēģina atrast patieso liekā svara cēloni un iemācīt pacientam, kā rīkoties ar problēmu. Piemēram, ja iemesls ir bailes no ārpasaules, bieži tiek izmantoti dažādi sociālās inženierijas vingrinājumi - pacientam var tikt uzdots sarunāties ar svešinieku vai doties uz kino vienu. Terapeits palīdz noteikt mērķus, kurus mēs vēlētos sasniegt, un tajā pašā laikā strādā ar mums, lai mainītu uzturu un dzīvesveidu.
Īstenojot savas patiesās vēlmes
Psihologs arī pārbauda, vai mūsu izvirzītie mērķi ir reāli un sasniedzami. Mediju pasaule ir izveidojusi skaistas, laimīgas un veiksmīgas būtnes modeli - cilvēku ar pilnīgi slaidu figūru. Ideāls, pēc kura tiecas daudzas sievietes. Bet realitāte ir cita. Mēs nākam pasaulē ar šo, nevis citu fizisko struktūru, mūsu gēnos ir saglabāta noteikta ķermeņa masa, un mums tā ir jāpieņem. Svara zaudēšanas procesā ir ārkārtīgi svarīgi, lai mūsu izvirzītie mērķi atbilstu ķermeņa iespējām un nosliecēm. Turklāt patiesais cilvēka mērķis ne vienmēr ir samazināt svaru. Pirmajam jautājumam, kas mums jāuzdod sev, pirms sākam sevi spīdzināt ar vairāk diētu, vajadzētu būt šādam: "Vai es tiešām vēlos zaudēt svaru?" - Man kādreiz bija pacients, kurš nonāca terapijā zem spiediena no apkārtējās vides - atceras Tatjana Mosaka. - Darbs ar viņu nedeva paliekošus rezultātus. Sieviete kļuva arvien nogurušāka un aizkaitināmāka. Galu galā viņa atzinās, ka ... viņa nemaz nevēlējās zaudēt svaru. Viņai patika pati, kāda viņa bija. Viņa pieņēma sevi un savu līķi, tāpēc nolēma to nemainīt. Viņai neizdevās zaudēt svaru, bet viņa pameta terapiju apmierināta, jo bija mierā ar sevi.
Kur meklēt palīdzībuPsihiatrijas un neiroloģijas institūts, Varšava, ul. Sobieskiego 9, tālr. (0-22) 45 82 800
Aptaukošanās fonds "Line", Varšava, Radomska 22, tālrunis: (0-22) 823 84 84; 409 50 92
Visaptverošā svara zaudēšanas programma "Chudnij Zdrowo" ietver psiholoģisko palīdzību, atbalsta grupu un nedēļas nogales psiholoģiskās darbnīcas - PLN 150 (16 stundu nodarbības).
Konsultāciju un terapijas centrs, Tatjana Mosaka, Varšava, ul. Čočimska 29/15, tālrunis: (0-22) 646 38 72
Aptaukošanās ārstēšanas centrs, Krakova, ul. Garncarska 8, tālr. (0-12) 422 29 26
Terapeits var palīdzēt jums cīnīties ar nevajadzīgiem kilogramiem
Psihologa palīdzība ir tikpat svarīga un dažreiz pat svarīgāka par diētu. Terapeita uzdevums ir:
- aptaukošanās cēloņu meklēšana un pacienta apzināšana,
- palīdzēt palielināt kontroli pār ēšanu,
- kas noved pie nepareizas ēšanas paradumu maiņas,
- veselīgu paradumu nostiprināšana,
- atbalsts grūtajā diētas procesā,
- pašapziņas stiprināšana,
- kas noved pie sevis pieņemšanas.
ikmēneša "Zdrowie"
