Labi ēšanas paradumi - kāpēc jums jāatceras par brokastīm!

Veselīgi ēšanas paradumi ļauj saglabāt svaru normas robežās un garantēt jūsu labsajūtu. Viens no viņiem katru dienu ēd brokastis. Labi nodomi bieži tiek zaudēti, ja nav laika un steigas. Iemācieties atrast laiku, lai apēstu pirmo maltīti no rīta.

Mainiet ikdienas ēšanas paradumus:

• Nesteidzieties, paradumu maiņa nav sprints. Izmetiet vārda "ātri" burvību. Nomainiet tos ar “soli pa solim”. Sāciet jau šodien.
• Pirmais solis ir noteikt savu mērķi. Padomājiet par to, kā jūs zināt, kad to sasniegsiet? Kas tad tavā dzīvē mainīsies uz labo pusi?
• Sāciet ēst apzināti, uzmanīgi. Rīta maltīte ir svarīga ikvienam, kurš vēlas saglabāt ķermeņa svaru, kā arī zaudēt svaru.

Apzinies, kas notiek ar tavu ķermeni, ja sagādāsi tam barojošas, enerģiskas brokastis un kas notiks, ja tā nebūs. Tāpēc profesionālās zināšanas, uztura vajadzību izpratne un ķermeņa vajadzību uzklausīšana ir neaizstājami ieradumu maiņas komponenti. Pārmaiņas sākas ar galvu. Tās ir mūsu domas par to, kas, kad, kā, kur un kāpēc mēs ēdam, rada mūsu realitāti.

Vērts zināt

Absolūtais vairākums poļu brokastis ēd mājās, bet mazāk nekā 12% strādājošo tautiešu brokastis ēd darbā (informācija sagatavota, pamatojoties uz belVita cepumu zīmola sagatavoto ziņojumu "Brokastis un to nozīme mūsu veselībai").

Ieviest labus ēšanas paradumus

- regulāras brokastis. Rīcības plānam jābūt efektīvam, saskaņotam ar mums un mūsu dzīvesveidam. Lai tas notiktu, negaidīsim, neko neatliecam uz rītdienu, vienkārši sāciet šodien. Spersim pirmo mazo soli, ieviesīsim vismaz mazākās izmaiņas savā dzīvē attiecībā uz brokastu ēšanu, piemēram? Nosakīsim, kāda ir veselīga ēdiena garša. Ko mēs varam izmēģināt? No kā atteikties? Sastādīsim iepirkumu sarakstu. ? Nopirksim šos produktus, lai katru rītu mums būtu pa rokai? Mēs varam izmantot arī labu ēdināšanas uzņēmumu. ? Atgādināsim savas dzīves situācijas, kad sasniedzām iecerēto. Kādus resursus - stiprās puses - mēs tagad varam izmantot, lai sāktu regulāri ēst brokastis? ? Rūpēsimies par atbalstu, lūgsim tuviniekus mums palīdzēt. ? Ticēsim savām spējām, domāsim par to, kas mums ir, nevis par to, kas mums nav. ? Novērosim sevi un ķermeņa reakcijas uz ieviestajām izmaiņām. Kā mēs jūtamies? Vai mums ir vairāk enerģijas? Vai mēs esam mierīgāki, koncentrētāki? ? Sāksim domāt pozitīvi, t.i., slavēsim sevi par to, ko darām sev un savai veselībai. ? Smaidīsim.

Motivācija mainīt ēšanas paradumus

Atbilde ir JĀ, ar uzvedības un ēšanas paradumu maiņu var tikt galā. Iekšējā motivācija ir atslēga. Tas nozīmē, ka mums ir pārliecinoši personīgi iemesli kaut ko darīt, un tajā pašā laikā uzskatām, ka ir iespējams sasniegt mērķi. Citiem vārdiem sakot, mēs esam gatavi pārmaiņām. Motivāciju regulāri ēst brokastis mēs varam sākt, novērtējot savu vēlmi un apsverot, cik svarīgas šīs izmaiņas ir katram no mums un vai mēs tās patiešām vēlamies.

Brokastis ir viena no vissvarīgākajām maltītēm. Pēc nakts atpūtas tas ar prieku un enerģiju palīdz ieiet aktīvā, dažādu izaicinājumu pilnā dienā. Ķermenim no rīta nepieciešams īpašs stimuls - viegls ēdiens, kuru mēs viegli varam absorbēt un kas mums nodrošinās enerģiju, lai rīkotos no rīta. Labi sabalansētas brokastis ir veselīgākais dienas sākums.

Pārbaudiet, ko par ēšanas paradumiem saka klīniskais uztura speciālists un uztura fiziologs!

Preses materiāli