11 gadus vecs liekais svars: ko darīt, lai zaudētu svaru?

Man ir 11 gadi un sveru 59 kg. Dažreiz svars svārstās starp 57, 58, 59 kg. Es gribu zaudēt svaru, bet mana mamma saka, ka esmu svara ziņā. Esmu 153 cm garš.

Lai samazinātu dažas mārciņas, jums jāpārvietojas vairāk. Vairāk, tas ir, katru dienu 1 stundu. Dariet visu, lai katru dienu atvēlētu 60 minūtes intensīvai pastaigai, velosipēdam vai kādam citam, kas jums patīk un ir sports. Jūs nevarat sadalīt šo laiku, piemēram, 20 minūtes no rīta un pārējās vakarā.

Pārtika ietekmē arī svaru. Centieties regulāri ēst un dzert daudz ūdens. Šīs izmaiņas ļaus redzēt pirmos efektus pēc mēneša. Ja vēlaties ātrāk zaudēt svaru, nomainiet visus saldumus un saldos dzērienus ar augļiem. Turklāt palūdziet mātei necept maltītes un palielināt dažādu ēdienu daudzumu.

Atcerieties, ka mūsu eksperta atbilde ir informatīva un neaizstās vizīti pie ārsta.

Katarzyna Pryzmont - dietoloģe, psihot dietoloģe, ATP diētas biroja īpašniece. Viņš specializējas svara zaudēšanā pieaugušajiem, cita starpā vada seminārus un lekcijas par motivāciju, mainot ēšanas paradumus. "Kā tikt galā ar kārdinājumiem, zaudējot svaru". Vairāk vietnē