Vēdera aptaukošanās - jums tas jāpārspēj!

Aptaukošanās vēdera dobums var izraisīt nopietnas veselības problēmas un ievērojami pasliktināt dzīves kvalitāti. Vēdera tauki ir daudz bīstamāki nekā tauki, kas uzkrājas citur organismā, piemēram, augšstilbā vai sēžamvietā.

Satura rādītājs:

1. Vēdera aptaukošanās - kas tas ir?
2. Vēdera aptaukošanās - pārbaudiet, vai Jums ir vēdera aptaukošanās. PĀRBAUDE
3. Kāpēc vēdera aptaukošanās ir bīstama?
4. Vēdera aptaukošanās - cēloņi
5. Vēdera aptaukošanās - kā samazināt tauku daudzumu vēderā?
6. Vēdera aptaukošanās - farmakoterapija
7. Vēdera aptaukošanās - neārstētas vēdera aptaukošanās sekas

Vēdera aptaukošanās - kas tas ir?

Aptaukošanās vēdera dobums, saukts arī par viscerālo, centrālo, viscerālo vai ābolu tipu, ir vissliktākais no visiem aptaukošanās veidiem, jo ​​agrāk vai vēlāk tas noved pie vielmaiņas traucējumiem un lipīdu metabolisma traucējumiem, diabēta un arteriālās hipertensijas, kas veido metabolisko sindromu. Tauku audi, kas atrodas uz vēdera, kopā ar hipertensiju vai diabētu ievērojami palielina sirds un asinsvadu slimību komplikāciju risku, izraisot sirdslēkmi un insultu.

Lasiet arī: Kāpēc jūs kļūstat resns? Aptaukošanās - cēloņi, ārstēšana un sekas Bariatriskās operācijas cilvēkiem ar aptaukošanos: indikācijas un kontrindikācijas [Wy ...

Dzīvot ar aptaukošanos ir grūtāk. Apkārtne tos bieži nepieņem, biežāk cieš no citām, tikpat nopietnām slimībām, viņiem ir stājas defekti un emocionāli traucējumi. Tikmēr statistika rāda, ka cilvēku ar aptaukošanos skaits katru gadu pieaug un par 30 procentiem. no tiem ir aptaukošanās, t.s. vēdera. Epidemiologi zvana trauksmi: aptaukošanās tagad ir sasniegusi pandēmijas apmērus. Ārsti un uztura speciālisti brīdina, ka ir vieglāk kontrolēt svaru nekā izārstēt aptaukošanos, jo organisms sevi aizstāv no katra kilograma zaudēšanas. Tātad, ja jūsu kuņģis ir pārāk liels, labāk no tā atbrīvoties pēc iespējas ātrāk, lai jūs netiktu pakļauti turpmākām nopietnām slimībām.

Vēdera aptaukošanās - pārbaudiet, vai Jums ir vēdera aptaukošanās. PĀRBAUDE

Izmēra vidukļa izmēru ar mērlenti. Ja tas ir starp 80-87 cm (un vīriešiem 90-94) - jums ir liekais svars, kad tas ir vienāds vai pārsniedz 88 cm (vīriešiem 94) - tā ir tā saucamā aptaukošanās. vēdera.

Tauku sadalījumu var atrast arī dalot vidukļa apkārtmēru ar gurnu apkārtmēru. WHR (plaukstas un gūžas locītavas attiecība) vērtība, kas vīriešiem pārsniedz 1,0, sievietēm - 0,85, norāda uz vēdera aptaukošanos. Jums tas ir savlaicīgi jāatbrīvojas, lai neārstētu sevi ar slimībām, kas veido metabolisko sindromu. Ir vērts zināt, ka ĶMI ir mazāk svarīgs, diagnosticējot vēdera aptaukošanos - tas nesniedz informāciju par taukaudu atrašanās vietu. Jūs varat nosvērt pārāk daudz, bet jostasvietas izmēram jābūt standartam. Gadās arī tā, ka ĶMI ir normāls, un tomēr ir vēdera aptaukošanās.

Kāpēc vēdera aptaukošanās ir bīstama?

Vēdera aptaukošanās gadījumā tauki uzkrājas ne tikai zem ādas, bet arī iekšējos orgānos - skeleta muskuļos, sirdī, aizkuņģa dziedzerī un aknās. Taukaini iekšējie orgāni pasliktina viņu darbu. Tas palielina kolorektālā vēža, aizkuņģa dziedzera vēža un prostatas vēža risku.

Vēdera tauki ir aktīvs endokrīnais orgāns. Brīvo taukskābju pārpalikums izraisa insulīna, kā arī iekaisuma vielu un enzīmu ražošanas palielināšanos, kas veicina arteriālu hipertensiju. Vēdera tauki palīdz paaugstināt cukura līmeni asinīs un triglicerīdus, kā arī samazināt labā holesterīna (ABL) daudzumu asinīs.

Sakarā ar tauku vielmaiņas traucējumiem organismā, vēdera aptaukošanos bieži pavada 2. tipa cukura diabēts. Šūnas, kas enerģiju dzīvei smeļ no glikozes, to nevar iegūt, jo tās neatveras ar "insulīna atslēgu". Lai pārvarētu šo pretestību, ķermenis izdala arvien vairāk insulīna. Galu galā taukainā aizkuņģa dziedzeris to nespēj saražot vairāk, un cukurs paliek asinīs, nevis nonāk šūnās.

Traucēta lipīdu vielmaiņa palielina aterosklerozes un sirds un asinsvadu slimību attīstības risku. Koronārā sirds slimība attīstās un / vai samazina smadzeņu darbību holesterīna uzkrāšanās rezultātā asinsvados. Kad aterosklerozes plāksne aizzīmogo vienu vai vairākus asinsvadus sirdī, rodas sirdslēkme. Obstrukcija vienā no artērijām, kas piegādā smadzenes, noved pie insulta. Aterosklerozes izmaiņas var notikt visā ķermenī, piemēram, izraisot acs tīklenes bojājumus.

Pārmērīgs ķermeņa tauku daudzums iekšējos orgānos, aterosklerozes bojājumi artērijās - tas viss kavē asinsriti. Caur traukiem ar lielāku spiedienu jāplūst vairāk ūdens (sievietēm ar aptaukošanos hipertensijas risks ir četras reizes lielāks). Uz vēdera nogulsnētie tauki palielina asins recēšanu un asins recekļu veidošanos. Palielinoties svaram, palielinās ķermeņa vajadzība pēc skābekļa, tāpēc palielinās sirds sūknēto asiņu daudzums, kas noved pie kreisā kambara hipertrofijas. Taukainā sirds vēl vairāk pasliktina tās darbu.

Vēdera aptaukošanās - cēloņi

1. Dzimums un hormoni
Vīrieši dabisku iemeslu dēļ ir uzņēmīgāki pret vēdera aptaukošanos - to nosaka hormoni un taukaudu struktūra un izplatība. Vīriešiem taukaudi parasti pārklāj vēderu un krūšu jostu. Šeit tas atšķiras no pārējā ķermeņa: tajā ir vairāk asinsvadu, vairāk šūnu un vairāk receptoru. Tāpēc tas aug ātrāk.

No otras puses, estrogēni jeb sieviešu hormoni veicina "bumbieru" tipa aptaukošanos - sievietēm tauki parasti tiek nogulsnēti uz gurniem, sēžamvietām un augšstilbiem (tas ir enerģijas krājums un augļa aizsargslānis).

2. Hormonālie traucējumi sievietēm
Dzimumhormoni un precīzāk traucētā estrogēna-progesterona attiecība veicina vēdera aptaukošanos sievietēm. Dzimumhormoni kontrolē tauku audu pareizu izplatīšanos, un, kad tas tiek traucēts, tauki tiek nogulsnēti uz vēdera. Hormonālo līdzsvaru var traucēt kontracepcijas tabletes. Ir vērts uzraudzīt hormonu līmeni asinīs, lai nepieciešamības gadījumā mainītu zāles vai metodi.

3. Menopauze
Sievietēm vēdera aptaukošanās parasti attīstās tikai pēc menopauzes. Tad tiek dzēsti sieviešu hormoni, un tajā pašā laikā tiek stimulēta vīriešu hormonu sekrēcija. Tas izraisa izmaiņas ķermeņa tauku sadalījumā.

Tad gandrīz visas dāmas vairāk vai mazāk pieņemas svarā neatkarīgi no tā, vai viņas bija slaidas vai pilnīgākas. Iemesls ir tāds, ka samazinās gan estrogēna, gan progesterona līmenis. Zems estrogēna līmenis izjauc cukura metabolismu. Rezultātā tie kā tauki nogulsnējas tajās vietās, kur ir lielas taukaudu rezerves. Sievietēm, piem. uz vēdera.

Estrogēna samazināšanās izraisa arī to, ka centrālā nervu sistēma ražo mazāk serotonīna. Garastāvokļa pasliktināšanās rezultātā ķermenis mēģina glābt sevi ar lielāku apetīti pēc saldumiem. Zema estrogēnu līmeņa dēļ palielinās arī vēlme pēc taukainiem un kaloriskiem ēdieniem, piemēram, alkohola. Pēcmenopauzes svara pieaugumu veicina arī augstāks androgēnu (vīriešu hormonu) līmenis, kas ir atbildīgs par vēdera aptaukošanos.

4. Stress
Hroniska stresa laikā vairāk izdalās neiropeptīds Y (hormons, kas atbild par tauku uzkrāšanos šūnās), kas ir aktīvs tikai smadzenēs. Kopā ar kortizolu tas izraisa vēdera aptaukošanos ne tikai palielinātas apetītes dēļ. Tauku audos ap vēderu ir visvairāk kortizola jutīgo receptoru, kas "atver" tauku šūnas, ļaujot tām uzkrāties veikalos. Stresa situācijās samazinās leptīna ražošana - taukaudos ražots hormons, kam ir pretēja iedarbība uz neiropeptīdu Y (dod sāta sajūtu), tāpēc mēs joprojām esam izsalkuši un ēdam.

Stresa situācijas pavada palielināta norepinefrīna ražošana - hormons, kuram mēs esam „parādā” nekontrolētu apetīti pēc ogļhidrātiem, īpaši saldumiem. Tā kā laimes hormona serotonīna ražošanā ir iesaistīti ogļhidrāti, kas uzlabo jūsu garastāvokli, daudzi cilvēki pēc kalorijām ēd uzkodas un cepumus. Stresa cilvēkiem bieži ir miega traucējumi. Tā kā viņiem ir traucēta leptīna ražošana, kas parasti izdalās lielākos daudzumos naktī, viņi bieži ir izsalkuši un naktī uzkodas.

5. Noteikti medikamenti
Steroīdi, ko lieto bronhiālās astmas vai reimatisko slimību ārstēšanā, veicina tauku uzkrāšanos uz vēdera. Lietojot hormonālos medikamentus, ir svarīgi ievērot pareizu uzturu un vairāk kustēties.

Varbūt tam ir grūti noticēt, taču, dienā patērējot tikai par 100 kcal vairāk (1 ēdamkarote eļļas vai 1 maizes šķēle ar sviestu), nekā ķermenis var sadedzināt, jūs varat palielināt ķermeņa svaru pat par 5 kilogramiem gadā.

Vēdera aptaukošanās - kā samazināt tauku daudzumu vēderā?

• Ēd gudri. Izvēlieties balto gaļu, mājputnu gaļu, aizstājiet speķi ar eļļu, baltmaizi - pilngraudu. Atteikties no ceptiem vai rīvētiem ēdieniem, jo ​​tie ir piesūcināti ar taukiem. Nepērciet sāļus nūjas, zemesriekstus, čipsus, batoniņus vai burgerus. Iekļaujiet uzturā jūras zivis - tās satur omega-3 taukskābes, kas pazemina kopējo holesterīna līmeni un palielina labo holesterīna līmeni. Ēd 5 reizes dienā, bet ne daudz. Jūs nejutīsit izsalkumu, un jūsu ķermenis pieradīs pie gremošanas sulu cikliskas ražošanas.

• Prakse. Cilvēkiem ar aptaukošanos tomēr rūpīgi jānosaka fiziskās aktivitātes, lai nepārslogotu locītavas un neatturētu vingrinājumus. Ja Jums ir hroniska slimība, piemēram, hipertensija, diabēts, konsultējieties ar ārstu par darbības veidu. Lai vingrinājumi būtu efektīvi, jums tie jāveic: sistemātiski - min. 3 reizes nedēļā, tajās pašās dienās; vismaz 40 minūtes, jo tikai pēc 30 minūtēm ķermenis sāk efektīvi sadedzināt taukus (vislabāk ir vienlaikus sportot); intensīva - ja nav kontrindikāciju, sirdsdarbības ātrumam jābūt 20–40 gadu vecumam 110–115 / min un 41–60 gadu vecumam - 100–105 / min; vienmērīgā tempā, kuru progresējot var palielināt. Labākās fiziskās aktivitātes cilvēkiem ar vēdera aptaukošanos ir šādas: pastaigas, viegla skriešana, riteņbraukšana, peldēšana, nūjošana, pastaigas pa stepi, taču ir vērts pārvietoties pie katras iespējas.

• Pārvarēt stresu. Saglabājiet līdzsvaru starp darbu un privāto dzīvi. Organizējot dienu, turieties pie prioritāšu saraksta un nepārslogojiet sevi pārāk daudz. Katru dienu atrodiet vismaz pusstundu sev. Tad dari visu, kas tevi atslābina. Ieteicama joga, relaksācijas mūzika un meditācija. Ieteicams veikt vienkāršu vingrinājumu smagas dienas beigās. Apsēdieties uz grīdas uz papēžiem, salieciet rokas sev priekšā tā, lai plaukstas un pirksti būtu cieši saspiesti. Aizveriet acis un atpūtieties. Ieelpojiet un lēnām izlaidiet to. Kad jūs atpūšaties, padomājiet par kaut ko patīkamu.

Autors: Time S.A

Individuāli izvēlēta diēta ļaus jums viegli zaudēt svaru un tajā pašā laikā ēst veselīgi, garšīgi un bez upuriem. Izmantojiet Veselības ceļveža inovatīvās tiešsaistes uztura sistēmas Jeszcolubisz priekšrocības un rūpējieties par savu veselību un labsajūtu. Baudiet perfekti izvēlētu ēdienkarti un pastāvīgu dietologa atbalstu jau šodien!

Vēdera aptaukošanās - farmakoterapija

Kad cilvēkam ar vēdera aptaukošanos attīstās vielmaiņas sindroms, diēta un vingrinājumi var nebūt pietiekami. Tad atkarībā no tā, kas pacientam nav kārtībā, viņam būs jālieto arī atbilstoši medikamenti, piemēram, lai pazeminātu asinsspiedienu vai regulētu cukura līmeni asinīs un palielinātu jutību pret insulīnu. Dažos gadījumos ārsts var izrakstīt zāles, kas samazina lipīdu līmeni asinīs. Lai palīdzētu samazināt svaru, ārsts var arī izrakstīt recepšu medikamentus, lai palīdzētu ārstēt aptaukošanos. Tomēr jums jāapzinās, ka nav zāļu, kuras ražotājs neieteiktu vienlaikus lietot diētu un palielināt fiziskās aktivitātes.

Vēdera aptaukošanās - neārstētas vēdera aptaukošanās sekas

• Deģeneratīvas mugurkaula izmaiņas, deformācijas un ar tām saistītās kaites: sāpes, pietūkums, locītavu kustīgumu ierobežošana. Mugurkauls ir savīti un attīstās diskopātija.
• Mazāka apetīte pēc seksa - tas ir cukura traucējumu, asinsrites traucējumu, hormonālās nelīdzsvarotības un psiholoģisko bloķējumu ietekme.
• Nogurušas kājas, pietūkušas potītes, zirnekļa vēnu vai varikozu vēnu parādīšanās - traucētas brīvas asinsrites rezultātā. Venozās slimības attīstība veicina asins recekļu veidošanos un bīstamu tromboflebītu, kā rezultātā var rasties plaušu embolija.
• Jūs ātri riepojat zemākas plaušu ietilpības dēļ. Resnums krūšu sienās liek ķermenim vairāk strādāt, ieelpojot. Biezs vēdera tauku slānis rada spiedienu uz aknām, virzot tās uz augšu un samazinot vietu krūtīs. Tas izjauc gāzes apmaiņu plaušās, pasliktinot ķermeņa skābekli. Cilvēki, kuri cieš no aptaukošanās, biežāk krāc, sliktāk guļ un bieži ir nakts apnojas sindroms.
• Žultspūšļa problēmas - augsts holesterīna līmenis žultī un zemas žultsskābes palielina tieksmi veidot akmeņus. Vēdera tauku pārpalikuma rezultātā var rasties tauku nogulsnes un traucēta aknu un gremošanas trakta darbība. Pārāk daudz tauku lietošana un kustību trūkums arī izraisa aizcietējumus.
• Sieviešu sūdzības: menstruālā cikla traucējumi, ilgstoša asiņošana.

Ieteicamais raksts:

Poradnikzdrowie.pl atbalsta drošu attieksmi pret cilvēkiem un cilvēku, kas cieš no aptaukošanās, cienīgu dzīvi.
Šajā rakstā nav satura, kas diskriminētu vai stigmatizētu cilvēkus, kuri cieš no aptaukošanās.