Arvien vairāk senioru spēj saglabāt jaunību līdz sirmam vecumam. No kurienes šī labā forma? 5 procenti kredīta tiek piešķirti genomam. Pārējais ir atkarīgs no mums! Atklājiet 7 visefektīvākos veidus, kā palikt mūžīgi jauniem.
Kā pagarināt jaunību, saglabāt skaidru prātu un vitalitāti? Jums ir nedaudz jāstrādā, lai vecumdienās iegūtu labu formu. Pirmkārt, jums jāstiprina ķermenis, tad tas būs vieglāk.
Veidi, kā palikt jauniem: pārvietojieties pēc iespējas vairāk
Lieliska recepte fiziskās aktivitātes saglabāšanai. Ārsti iesaka mums katru dienu veikt 15 minūšu rīta vingrinājumus un enerģiski kustēties vismaz 3 reizes nedēļā 30 minūtes. Viņiem nav jābūt ekstrēmiem sporta veidiem. Viss, kas jums jādara, ir staigāt ar elastīgu soli parkā, peldēties, braukt ar velosipēdu vai, piemēram, nelielu distanci veikt ar distanču slēpēm. Punkts ir pavadīt pēc iespējas vairāk laika brīvā dabā un izvēlēties darbības, kas vienmērīgi noslogo visus muskuļus.
Jaunības veidi: atmest stimulantus
Alkohols, cigaretes un kafija iznīcina vitamīnus un mikroelementus, kas neitralizē brīvos radikāļus. Alkohols, kas izdzerts devā, kas lielāka par glāzi sarkanvīna dienā, ir inde, kas iekļūst asinīs un limfā un iznīcina tajās esošās imūnās šūnas. Savukārt tabakas dūmos ir vairāk nekā 4 tūkstoši. indīgas vielas, kas iznīcina ķermeni un paātrina novecošanās procesu.
Veidi, kā palikt jauniem: nodoties priekiem
Viņi lieliski uzlabo garastāvokli - un tas ir būtisks elements, lai ilgstoši saglabātu vitalitāti un veselību. Pētījumi ir parādījuši, ka labas partnerattiecības, draudzīga attieksme pret pasauli, hobijs un nodošanās pat nelieliem priekiem var pagarināt mūsu dzīvi līdz 5-7 gadiem.
Veidi, kā palikt jauniem: modificējiet savu uzturu
Ienaidnieks numur viens mums ir brīvie radikāļi. Ķermenis tos visu laiku ražo, un tie pastāvīgi bojā mūsu šūnas. Šāds masveida uzbrukums nozīmē, ka mēs noveco ātrāk un ciešam biežāk. Cīņa ar radikāļiem un kaitēkļiem ir vienkārša: tie ir antioksidanti (vai antioksidanti). Tie cita starpā ietver daži vitamīni, tāpēc katru dienu mums vajadzētu ēst 5 porcijas dārzeņu un augļu (apmēram 1,5 kg), kas bagāti ar A, C un E vitamīniem. Tomāti, burkāni, spināti, brokoļi, pipari (īpaši sarkanie), citrusaugļi, bet arī jāņogas un zemenes (arī saldētas).
Tie ir arī bagātīgs šķiedrvielu avots, pateicoties kuriem mēs ātrāk atbrīvojamies no kaitīgiem vielmaiņas produktiem, kas arī pozitīvi ietekmē mūsu ķermeni. Pēc 50 gadu vecuma ķermenim katru dienu jāsaņem 1200 mg kalcija, lai stiprinātu kaulus. Lai to panāktu, jums jāizdzer glāze piena un jāēd tasi jogurta, 2-3 ēdamkarotes biezpiena un 2-3 siera šķēles. Dzelteno sieru var aizstāt, piemēram, ar sardīņu bundžu (bet mēs tos ēdam ar kauliem, jo tie satur visvairāk kalcija). Jūs būsiet labā stāvoklī, regulāri ēdot zivis, kas ir vērtīgs omega-3 taukskābju avots. Šīs skābes, kuras sauc par neaizstājamām, ir nepieciešamas ķermeņa šūnu atjaunošanai. Lai nodrošinātu pareizu devu, nedēļā jāēd apmēram 1 kg jūras zivju.
partnera materiāls Izvēlieties pārbaudītas zāles no galvas, nevis piedevu *Ginkofar® Intense1) ir bezrecepšu zāles, ko lieto, lai samazinātu ar vecumu saistīto atmiņu un garīgo spēju. Tas satur ginkgo biloba ekstraktu, kam ir spēcīga antioksidanta iedarbība un aizsargā smadzeņu šūnas.
Kā darbojas Ginkofar® Intense?
- Uzlabo asinsriti smadzeņu traukos;
- Uzlabo skābekļa un barības vielu piegādi smadzeņu šūnām;
- Tas uzlabo dzīves kvalitāti cilvēkiem ar vieglas demences simptomiem.
* Bidzan L, Bilikiewicz A, Turczyński J. Ginkgo biloba ekstrakta (Ginkofar preparāta) efektivitātes un drošības provizorisks novērtējums demences sindromu ārstēšanā. Polijas psihiatrija, 2005. gada maijs-jūnijs; 39 (3): 559-66.
Uzziniet vairāk. Lasiet arī: Krēmu sastāvdaļas nobriedušai ādai. Retinola, hialuronskābes īpašības ... 5 veidi, kā dzīvot ilgi Mūžības recepte: kā dzīvot veselīgi 100 gadus?
Veidi, kā palikt jauniem: iemācīties atpūsties
Stress iznīcina ķermeni. Tomēr ir grūti izvairīties no nervu spriedzes un emocijām, tāpēc ir vērts zināt, kā ar tām rīkoties.
1. Iemācieties elpot dziļi un mierīgi, īpaši sarežģītās situācijās. Elpojot, vislabāk ir garīgi skaitīt līdz 10.
2. Runājiet atklāti par savām problēmām. Analizējiet konflikta situācijas un meklējiet veidus, kā tās atrisināt.
3. Aizstāvi brīvo laiku, neuzņemies pārāk daudz pienākumu un noteikti iemācies pateikt "nē".
4. Uztveriet savu hobiju tik bieži, cik vien iespējams.
5. Iepazīstieties ar draugiem. Pētījumi ir parādījuši, ka cilvēkiem, kuri ir sabiedriski, atvērti, imūnsistēma darbojas par 20%. labāk nekā slēgtie.
6. Laiku pa laikam dodieties uz relaksējošu masāžu, kas atslābinās jūsu muskuļus un uzlabos asinsriti ādā.
Jaunības veidi: sacietēšana
Nocietinot ķermeni, jūs uzlabojat tā termoregulācijas mehānismus. Pateicoties tam, jūs varat labāk panest laika apstākļu kaprīzes un retāk noķert infekcijas. Un tas ir jautājums, jo jebkura slimība vājina mūsu stāvokli.
Dariet to obligātiKā sacietēt?
- Sen ieteiktā sacietēšanas metode ir pārmaiņus izsmidzināšana. Vispirms pārlejiet ķermeni ar siltu ūdeni (20-30 sekundes), pēc tam atdzesējiet ūdeni (2-3 sekundes).Pakāpeniski palieliniet ūdens temperatūras starpības un vienmēr pabeidziet apstrādi ar ūdeni ķermeņa temperatūrā.
- Bridināšana vēsā ūdenī darbojas labi. Piepildiet vannu, līdz ūdens sasniedz teļu pusi. Pēc apmēram divpadsmit minūtēm bridēšanas labi nosusiniet kājas un iemasējiet tās.
- Ir vērts uzņemt gaisa "vannu". Tas ir 5-10 minūšu vingrinājums vieglās drēbēs un ar atvērtu logu. Temperatūra telpā nedrīkst būt zemāka par 8 grādiem C.
Veidi, kā palikt jauniem: kārtīgi izgulies un labi izgulies
Naktīs ķermeņa šūnas atjaunojas visātrāk, tāpēc 7-8 stundu miegs nav kaprīze, bet gan nepieciešamība. Lai vieglāk aizmigtu, labi vēdiniet guļamistabu un vismaz 3 stundas pirms gulētiešanas ēdiet viegli sagremojamas vakariņas. Pirms gulētiešanas enerģiski nevingrojiet, bet pastaigājieties. Pastaiga pa dažām mājām ar pavasara soli jūs atslābinās un dos skābekli.
Tas jums noderēsGaršaugi un vielas pagarina jaunību
- Willownica vai jaunības zāle. Šis Polijā diezgan izplatītais augs gadsimtiem ilgi tiek izmantots tautas medicīnā. Mūsdienās zinātne ir apstiprinājusi savas derīgās īpašības. Willowherb satur aktīvās vielas, kas attīra toksīnu ķermeni un iznīcina patogēnās baktērijas. Un - kas vīriešiem ir svarīgi - tie kavē prostatas hipertrofiju. No aptiekas - Tēja senioram.
- Omega-3 taukskābes un lecitīns. Pateicoties unikālajām īpašībām, lecitīns (linu sēklās tā ir daudz) regulē tauku un holesterīna līmeni, kas samazina aterosklerozes risku. Tas attīra asinsvadu sienas un stiprina sirdi. Asinsrites sistēmai nepieciešamas arī omega-3 taukskābes, kas lieliski ietekmē asinsvadus. No aptiekas Doppel Hertz, Lecitin Forte, Omega-3, OmegaCardio.
- Pīles kāja un citrona balzams nerviem. Ginkgo lapu formas dēļ, kas pazīstams arī kā pīles pēda, ir sastāvdaļa preparātos, kas ārstē neiroloģiskas slimības, ko papildina atmiņas un koncentrēšanās traucējumi, kā arī samazināta intelektuālā veiktspēja. Turklāt tas efektīvi novērš reiboni, troksni ausīs un līdzsvara traucējumus, pozitīvi ietekmē nervu savienojumu atjaunošanos, tāpēc tas, cita starpā, ir izmantots. Alcheimera slimības ārstēšanā. Citronu balzams arī nomierinoši ietekmē nervus. Tas atslābina un nomierina, atjauno pašsajūtu un garīgo līdzsvaru. No aptiekas: Bilobil, Ginkofar, Ginkgocard, Melisana.
- Veselīgas locītavas, pateicoties glikozamīnam. Vienu no svarīgiem uzdevumiem locītavu skrimšļa atjaunošanā spēlē glikozamīns, kas ir svarīga sinoviālā šķidruma sastāvdaļa. Ja trūkst glikozamīna, locītavas netiek pietiekami "ieeļļotas" un var sabojāt. No aptiekas: Artresan, Arteum, Artobon, Litozin Forte.
- Atmiņa un spēks no žeņšeņa saknes. Pirms vairāk nekā 2 tūkst. Gadiem ilgi ķīniešu karavīriem tika dots žeņšeņs, lai palīdzētu viņiem ātrāk atgūties pēc cīņas. Laikabiedri tajā atrada gandrīz 200 vērtīgu vielu. Žeņšeņs pievieno enerģiju, jo šūnas labāk izmanto piegādāto skābekli. Regulāra žeņšeņa uzņemšana uzlabo atmiņu, koncentrēšanās spējas un imunitāti. Tas ir ieteicams atveseļošanās, izsmeltiem cilvēkiem un sievietēm menopauzes periodā. No aptiekas: žeņšeņs, Bodymax Senior.
1) GINKOFAR® Intense 120 mg apvalkotās tabletes:
Sastāvs: Viena apvalkotā tablete satur 120 mg Ginkgo bilobae folium extractum siccum - Ginkgo biloba L. folium (ginkgo lapu) sauso ekstraktu.
Indikācijas: Ginkofar®Intense lieto: vecāka gadagājuma cilvēku kognitīvo spēju uzlabošanai (ar vecumu saistīta atmiņa un garīgi traucējumi), lai uzlabotu dzīves kvalitāti vieglas demences gadījumā. Produkts ir paredzēts lietošanai pieaugušajiem.
Kontrindikācijas: Paaugstināta jutība pret aktīvo vielu vai jebkuru no palīgvielām, grūtniecība.
Atbildīgā iestāde: Biofarm Sp. z o.o., ul. Wałbrzyska 13, 60-198 Poznaņa.
Pirms lietošanas izlasiet lietošanas instrukciju, kurā ir norādes, kontrindikācijas, dati par blakusparādībām un devām, kā arī informācija par zāļu lietošanu, vai konsultējieties ar savu ārstu vai farmaceitu, jo katra nepareizi lietota narkotika ir drauds jūsu dzīvībai vai veselībai.
ikmēneša "Zdrowie"
