Rūpējieties par savu SIRDI - ļaujiet tai sisties lēnāk

Vai zinājāt, ka jo lēnāk sitas jūsu sirds, jo lielākas ir izredzes uz ilgu mūžu? Turklāt jums ir ietekme uz sirdsdarbības ātrumu. Atzīmējot svinēto "Sirds nedēļai", pārbaudiet, kas vislabāk ietekmē viņa stāvokli.

Lasiet arī: Vai jums ir hipertensija? Diēta holesterīna līmeņa pazemināšanai Vai jums vajadzētu apmeklēt kardiologu?

Sirds slimību profilakse, veselīga dzīvesveida popularizēšana un atbilstoša diēta ir Sirds nedēļas (no 17. līdz 24. aprīlim) mērķi. Kā par viņiem parūpēties, lai tas mūs sita spēcīgi un pēc iespējas ilgāk? Emocionālas un fiziskas piepūles brīžos jūsu sirds ievērojami paātrinās. Un tā tam vajadzētu būt. Kad nekas nenotiek, tas nomierinās un sit vienmērīgi, lai gan dažiem cilvēkiem tas darbojas lēnāk, bet citiem - ātrāk. No kā tas ir atkarīgs? No niecīga mūsu sirds gabala, ko sauc par sinusa mezglu. Šeit rodas pasūtījumi par to, cik bieži sirds muskulis saraujas un atslābina, izsūknējot asinis visām ķermeņa šūnām. Tas ir sinusa mezgla darbs, kas nosaka mūsu sirdsdarbības ātrumu, t.i., sirdsdarbības ātrumu miera stāvoklī HR (sirdsdarbības ātrums).

Pulss - informācijas avots par sirds stāvokli

Pulss ir sirdsdarbību skaits minūtē. Medicīna jau daudzus gadus nenovērtē tā biežumu kā informācijas avotu par sirds veselību. Galvenā uzmanība tika pievērsta asinsspiediena līmenim. Tika uzskatīts, ka hipertensija un ateroskleroze nosaka sirds muskuļa efektivitāti. Pēc vairāku gadu pētījumiem izrādījās, ka impulsam ir liela nozīme ne tikai mūsu dzīves kvalitātes un garuma ziņā, bet arī tas nosaka, kā mēs - ja tā notiks - cietīsim no sirds slimībām.
Cilvēka vidējā sirds sitieni ir 60-70 reizes vai vairāk minūtē. Tiek uzskatīts, ka tas ir ieprogrammēts aptuveni 3 miljardiem sitienu dzīves laikā. Cilvēkiem ar paātrinātu pulsu, t.i., pārsniedzot 80 sitienus minūtē, ir daudz grūtāk, piemēram, infarkts un diemžēl no tā mirst biežāk nekā cilvēkiem, kuru sirds strādā lēnāk.

Dariet to obligāti

Izmēra pulsu

Vislabākā frekvence mūsu sirdij ir 60–70 sitieni minūtē. Lai pārbaudītu sirdsdarbības ātrumu, pietiek pielikt pirkstus pie artērijas, piemēram, uz kakla, saskaitīt sirds "sitienus" un izmērīt (ar pulksteni vai hronometru) 60 sekundes.

Sirds veselībai svarīgu fizisko aktivitāšu dienas deva

Visefektīvākais sirds ritma veidošanā ir ... vingrinājums. Ja mēs periodiski provocējam savu sirdi strādāt vairāk, tad, kad mēs atpūšamies, tā pukst lēnāk. Kādam spēkam ir tāds spēks? Intensīvs, audzē pusstundu, bet katru dienu. Ja mēs reizi nedēļā apmeklējam sporta zāli un pavadām tur pat dažas stundas - mēs daudz nedarām savas sirds labā, jo tai katru dienu vajag vingrot! Pat divu dienu pārtraukums starp treniņiem nozīmē, ka mēs zaudējam iespēju pazemināt spiedienu un tādējādi palēnināt sirdsdarbības ātrumu, t.i., pulsu. Katru dienu pietiek ar pusstundu ātras pastaigas un panākumi ir gatavi. - Pulsa palēnināšanai ir liela nozīme mūsu stāvoklī ne tikai tad, kad mums viss ir kārtībā, bet arī tad, ja mums ir sirds slimības - uzsver prof. Rynkiewicz. - Veseliem cilvēkiem sirdsdarbības ātruma palēnināšana no 70 līdz 60 sitieniem minūtē var pagarināt dzīvi līdz pat vairākiem gadiem, piemēram, no 80 līdz 93 gadiem. Pacientiem ar koronāro artēriju slimību pulsa palēnināšana līdz 60 sitieniem minūtē samazina nāves risku no sirds slimībām par 34%. un pat 46 procenti. sirdslēkmes risks. Tāpēc ir daudz jātiecas!

Faktori, kas nosaka sirds stāvokli

Tika atklāti pieci vissvarīgākie faktori (5xC), kas nosaka asinsrites sistēmas stāvokli. Viņi ir cieši saistīti viens ar otru. Lai aizsargātu savu sirdi, jārūpējas par katru no šiem punktiem. Labās ziņas: pozitīvas izmaiņas vienā jomā atmaksājas arī citās.
Diabēts ir liels drauds visai asinsrites sistēmai. Īpaši pēdējo veidu provocē aptaukošanās un neveselīgs dzīvesveids. Pārmērīga glikozes koncentrācija asinīs bojā asinsvadu iekšpusi, kas izraisa daudzas nopietnas komplikācijas, piemēram, nieru mazspēju un vēnu mazspēju. Tādēļ reizi gadā jāpārbauda cukura līmenis asinīs. Tukšā dūšā tas nedrīkst pārsniegt 100 mg / dl. Cukura līmeņa pazemināšana asinīs palīdz zaudēt liekos kilogramus, pazemināt asinsspiedienu un pazemināt pulsa ātrumu par pāris (3-4) sitieniem minūtē. Lai kontrolētu diabētu, ievērojiet insulīna devas un laiku, kā arī ierobežojiet ogļhidrātu un cukura daudzumu. Ja jums nav diagnosticēts diabēts, varat lietot bezrecepšu preparātus.
Holesterīnam jābūt normālam. Sirdij drošs kopējais holesterīns nedrīkst pārsniegt 190 mg / dL. Augstākais ir aterosklerozes cēlonis, tas ir, trauku iekšpuses aizaugšana ar aterosklerozes plāksni. Asinis gandrīz nespēj izspiesties caur sašaurinātajiem traukiem, kas paaugstina asinsspiedienu. Lai sūknētu sirdij un citiem orgāniem nepieciešamās asinis, sirdij ir jāsamazinās biežāk, tāpēc pulss kļūst ātrāks. Pārmērīgs holesterīna līmenis asinīs ir pirmais solis uz aterosklerozi, kas kavē asins plūsmu caur traukiem. Jo lielāks spēks asins plūsmai jāstumj cauri traukiem, jo lielāks spiediens palielinās, sirdij ir jāsamazinās biežāk, un tad pulss palielinās. Ir daudzas metodes, kā veiksmīgi pazemināt holesterīna līmeni asinīs. Ja nekas nav kārtībā, parasti ir pietiekami mainīt uzturu - dzīvnieku taukus aizstāt ar eļļu, cūkgaļu - ar jūras zivīm un katrai ēdienreizei pievienot pēc iespējas vairāk dārzeņu un augļu. Vingrinājumi palīdz arī samazināt holesterīna līmeni.
Asinsspiediens - ideālā vērtība ir 120/80 mm Hg, bet arī asinsspiediens zem 139/89 mm Hg tiek uzskatīts par drošu. Augstākais jau ir stāvoklis, kas pazīstams kā hipertensija. Viņam dod priekšroku liekais svars, pārmērīga alkohola lietošana, stipra kafija un tēja, kā arī sāls pārpalikums. Viss, kas noved pie asinsspiediena pazemināšanās, t.i., regulāra (ikdienas) fiziskā slodze un diēta (kurā ir maz dzīvnieku tauku un ļoti pārstrādātu produktu), palīdz uzturēt cukuru un holesterīnu normālā diapazonā. Tas arī palēnina sirdsdarbības ātrumu un ... pagarina dzīvi.
Sirdsdarbības ātrumam ir īpaša nozīme cilvēkiem, kuriem ir risks vai kuri jau cieš no koronārās sirds slimības. Pacientiem pulsa biežuma samazināšanai parasti lieto beta blokatorus (tā sauktos beta blokatorus). Veseli cilvēki to var sasniegt, palielinot ikdienas fizisko aktivitāti.
Tīrs gaiss, tas nozīmē, ka nav cigarešu. Atmetot smēķēšanu, asinsspiediens pazeminās un sirdsdarbība gandrīz nekavējoties palēninās. Ir pierādīts, ka t.s. lipīdu profils, t.i., holesterīna un triglicerīdu līmenis asinīs ir samazināts. Vidējā dzīves ilguma atšķirība starp nesmēķētājiem un smēķētājiem ir aptuveni 10 gadi. Katra cigarete paaugstina spiedienu par 10-15 mm Hg un paātrina pulsu par aptuveni 8-10 sitieniem. Vēl vairāk - tas saīsina dzīvi par 11 minūtēm. Smēķēšanas laikā artērijas, kas piegādā asinis sirdij, samazinās. Pat ar nelieliem aterosklerozes bojājumiem mēs varam sevi ārstēt ar sirdslēkmi.

Pēc eksperta domām, prof. dr hab.med. Kšištofs J. Filipiaks

Ir vērts cīnīties par 5xC

Vislabāk ir likt vienādības zīmi starp visiem faktoriem, kas iekļauti 5xC noteikumā. Jo, kad pazeminām asinsspiedienu, sirdsdarbības ātrums samazinās. Pareizi ārstējot diabētu, var kontrolēt asinsspiedienu, un tāpēc sirdsdarbība ir lēnāka. Pazeminot lipīdu (tauku) līmeni asinīs, mēs pazeminām arī spiedienu. Ja mums nav liekā svara, mēs samazinām 2. tipa diabēta risku. Ja mēs atsakāmies no cigaretēm, sirds ir labāk apgādāta ar skābekli un barota, pateicoties tam tā darbojas lēnāk. Skaistas figūras noslēpums slēpjas arī 5xC noteikumā. Tas satur veselus četrus elementus, lai novērstu lieko svaru. Sportojot un ievērojot pareizu uzturu, ir viegli palikt uzticīgs šim noteikumam. Ko es varu ieteikt? To, ko mēs parasti saucam par Vidusjūru, bagātu ar dārzeņiem, augļiem, olīveļļu un citiem augu taukiem, jūras zivīm un "apkaisa" ar nelielu daudzumu regulāri patērēta sarkanvīna. Lai gan arī šeit mēs neesam pārliecināti, vai tas ir sarkanvīns vai mazo alkohola devu kopējais labvēlīgais efekts. Rieksti, mandeles, ķiploki, zaļā tēja, tumšā šokolāde - tie ir nākamie produkti, kurus mēs arvien vairāk zinām par sirds un trauku aizsardzību.

Mēs iesakām e-ceļvedi