Es esmu 12 gadus vecs, 162 cm garš un sveru 53 kg. Es domāju, ka mans ĶMI ir normāls. Manas kājas ir slaidas, bet man ir liels vēders un "sāni". Turklāt man ir plati pleci (es kādreiz praktizēju peldēšanu) un plaša krūtis (tas nenozīmē, ka man ir lielas krūtis - tieši otrādi). Man pat mutē ir "pelmeņi". Es gribu jautāt, kāda ir pareizā diēta manam vecumam, lai es varētu zaudēt savu nevajadzīgo "ķermeni". Es neēdu daudz saldumu, un es mīlu dārzeņus un augļus. Es neēdu sarkanu gaļu.
Zuzia, vissvarīgākais noteikums ir ēst mēreni. Jums nevajadzētu atteikties no produktiem. Patērējiet visu mazākos daudzumos. Saldumi, piemēram, reizi nedēļā. Jūs varat ēst dārzeņus bez ierobežojumiem.Ja jūs varat lūgt, lai jums gatavotos ēdienus nevajadzētu cept, diētas ikdienas kaloriju saturs samazināsies līdz pat 300 kcal (kas ir viena vidējā ēdienreize). Turklāt, palielinot fizisko piepūli (pastaigas, riteņbraukšana, peldbaseins utt.), Jūs sāksit zaudēt svaru bez daudz uztura upurēšanas. Katru dienu jums vajadzētu ēst: vājpienu, liesos piena produktus, piemēram, balto sieru, jogurtus, liesu gaļu 3-4 reizes nedēļā, zivis, augļus, dārzeņus, tumšo maizi, putru vai rīsus vai makaronus (lietošanai pārmaiņus). Neaizmirstiet arī par daudzveidīgu uzturu (neēdiet tos pašus dārzeņus un augļus atkal un atkal). Katru dienu izdzeriet 2 litrus šķidruma, vēlams minerālūdeni.
Atcerieties, ka mūsu eksperta atbilde ir informatīva un neaizstās vizīti pie ārsta.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - dietoloģe, psihot dietoloģe, ATP diētas biroja īpašniece. Viņš specializējas svara zaudēšanā pieaugušajiem, cita starpā vada seminārus un lekcijas par motivāciju, mainot ēšanas paradumus. "Kā tikt galā ar kārdinājumiem, zaudējot svaru". Vairāk vietnē
.jpg)
