No iekšpuses labi baroti mati kļūs gludi un spīdīgi, un nagi būs stipri un cieti. Losjoni, kondicionieri un procedūras nedos daudz, ja mēs nerūpēsimies par pareizu diētu, kas bagāts ar cinku, dzelzi un selēnu. Tāpēc atcerieties, ja vēlaties, lai jūsu mati un nagi būtu labā stāvoklī, izvairieties no stimulatoriem, ātrās ēdināšanas, pārāk ilgi vārītiem dārzeņiem un atsakieties no drakoniskām diētām.
Dzīve nemitīgā steigā un stresā, diēta, kas atstāj daudz ko vēlamu. Katru dienu tas pats, kas uz šķīvja. Uztura kļūdas pēc ilgāka laika ietekmē matu un naglu stāvokli. Kāpēc? Matos un nagos, izņemot olbaltumvielas, uzkrājas arī minerāli. Šeit jūs atradīsit, piemēram, vairākas reizes vairāk cinka un vara nekā asinīs. Ja ķermenim trūkst minerālu, tas to noņem no tām "zonām", kas nav būtiskas izdzīvošanai, piemēram, matiem un nagiem. Tāpēc viņi sāk lūzt, ir vāji un blāvi.
Bieža svara zaudēšana vājina matus un nagus
Olbaltumvielu trūkums bieži rodas cilvēkiem, kuri izmanto radikālas novājēšanas procedūras (balstītas tikai uz dārzeņiem un augļiem) un nogurdinošas ilgstošas badošanās. Ja jūs neēdat pareizo piena, olu, zivju, gaļas un graudu daudzumu, organisms zaudē sērskābes aminoskābes metionīnu un cistīnu. Tie nodrošina sēru, kas nepieciešams keratīna ražošanai (olbaltumviela, no kuras tiek izgatavoti mati un nagi). Sērs darbojas kā līme, kas stingri tur keratīna ķieģeļus. Ja tā trūkst, mati kļūst vāji un izkrīt. Savukārt nagi saplīst un uz nagu plāksnēm parādās baltas svītras.
Nedari toIzvairīties:
- Stipra kafija, tēja, alkohols un karstas garšvielas.
- Frī kartupeļi, hotdogi, hamburgeri - tie satur daudz dzīvnieku tauku.
- Cukurs, saldumi, kviešu maizes pārpalikums no rafinētiem miltiem un daži augļi: banāni, vīnogas. Tie nodrošina daudz vienkāršu cukuru, kas izraisa taukainus matus, traucējumus matu folikulu darbā un blaugznas.
- Skābenes, spināti, bietes un rabarberi arī nav ieteicami, jo tie satur oksalātus, kas apgrūtina kalcija uzsūkšanos.
Dzelzs deficīts padara matus un nagus trauslus
Olbaltumvielu deficītu parasti papildina dzelzs deficīts. To var izraisīt nepietiekams minerālvielu daudzums uzturā vai traucēta absorbcija no gremošanas trakta, bet arī bieža stipras kafijas un tējas dzeršana. Kofeīns apgrūtina dzelzs, kā arī kalcija un cinka absorbciju. Tējas, šokolādes, kakao un gāzēto kolas dzērienos esošajam teofilīnam un teobromīnam ir līdzīga iedarbība. Dzelzs deficīts ir ļoti izplatīts grūtniecēm un barojošām mātēm. Bet to var izraisīt arī spēcīga asiņošana menstruāciju laikā. Kad ar šo elementu nepietiek, mati kļūst plāni un trausli, un nagi kļūst bāli, ar raksturīgu dobu iekšpusi.
Saules stari bojā matu taukainos slāņus
Veseli mati ir pārklāti ar stingru apvalku, kas pasargā tos no pārmērīgas žāvēšanas un mehāniskiem bojājumiem. Diemžēl vasarā ar šo barjeru nepietiek. Saules starojums bojā matu taukainos apvalkus, tiek traucēts dabiskais ūdens un tauku līdzsvars, kā arī tiek iznīcināts keratīns. Mati kļūst trausli, mazāk elastīgi un galos saraujas. Lai no tā izvairītos, jūsu ēdienkartē jāiekļauj produkti, kas ir A un E vitamīnu un selēna avots. A vitamīns paātrina šūnu atjaunošanos un atjauno bojāto keratīnu. E vitamīns paplašina asinsvadus, kas baro matus, un pasargā tos no bojājumiem. Selēns mijiedarbojas ar E vitamīnu, lai novērstu ādas novecošanos.
Ja vēlaties skaistus matus un nagus, izvairieties no ātrās ēdināšanas
Ļoti apstrādātu produktu ēšana kaitē arī matiem. Tie satur daudz tauku, kas apgrūtina cinka absorbciju. Tie arī nenodrošina pareizu vara daudzumu, kas nepieciešams saistaudu pareizai darbībai, un cinku, kas vajadzīgs olbaltumvielu un aminoskābju transformācijai. Ilgtermiņa cinka deficīts izraisa matu augšanas kavēšanu, pēc tam matu retināšanu un visbeidzot pārmērīgu matu izkrišanu. Vara trūkums vājina to struktūru un samazina elastību. Turklāt vara trūkuma dēļ tiek traucēta dzelzs ekonomika, un tas situāciju vēl vairāk pasliktina.
Dariet to obligāti
Izvēlieties:
- Gaļa, mājputni, zivis un jūras veltes, kā arī olas - satur metionīnu un cistīnu. Ēd arī auzu pārslas un kviešu klijas. Tie nodrošina daudz cistīna, kā arī dzelzi, cinku un varu.
- Ieteicami graudaugu preparāti: pilngraudu maize, nelobīti rīsi, rupja graudu putraimi, pilngraudu makaroni - tie satur daudz B1 vitamīna.
- Bagātiniet ēdienkarti ar saulespuķu sēklām, sezama sēklām, kviešu dīgļiem, riekstiem - tajos ir daudz vitamīnu B6 un B5, kā arī H un E.
- Katru dienu ēdiet piena produktus un žāvētus augļus. Šie ir labi nagu stiprināšanas kalcija avoti.
- Salāti, brokoļi, kāposti, tomāti, pipari, pētersīļi, dilles, persiki un melone ir bagāti beta-karotīna avoti, kas organismā pārvēršas par A vitamīnu.
- Burkāni, pētersīļi, selerijas un sarkanās bietes nodrošina daudz nagiem nepieciešamā silīcija.
- Organisma attīrīšanai dzeriet vismaz 2 litrus šķidruma, vēlams negāzētu minerālūdeni dienā.
- Dzeriet augļu un dārzeņu sulas, īpaši tomātu sulas. Tajos esošais kālijs regulē ūdens līdzsvaru un stiprina nagus.
Vitamīni - ārkārtīgi svarīgi matu un nagu stāvoklim
B grupas vitamīni ir ārkārtīgi svarīgi matu un nagu stāvoklim, piemēram, B1 (tiamīns), B5 (pantotēnskābe), B6 (piridoksīns) un H vitamīns (biotīns). Tie atvieglo olbaltumvielu un aminoskābju uzsūkšanos un pārveidošanu, kā arī atbalsta matu un nagu šūnu barošanu. Viņi arī novērš seboreju. B grupas vitamīni izšķīst ūdenī un ir jutīgi pret augstām temperatūrām. Tāpēc, ja dārzeņus pārāk ilgi mērcējat un vāra daudz ūdens, palielinās šo vitamīnu zudums. Tad mati kļūst trausli, un nagi ir plāni, pārāk izliekti, uz plāksnes ir skaidras vagas.
ikmēneša "Zdrowie"
