Pavasara atjaunošanās - attīra ķermeni, atgūst enerģiju

Pavasarī dienas kļūst garākas, un daudzi no mums, neskatoties uz dusmām, vēlas sevi aprakt zem segas un gulēt. Ir pienācis laiks atjaunot ķermeni - tas palīdzēs izdzīvot pavasara saulgriežos. Mēs iesakām, kā pavasarī vislabāk attīrīt ķermeni.

Kad ziema ir beigusies, lielākā daļa no mums sāk pazemināties sniegumā. Dienas vidū mēs jūtamies miegaini vai mums sāp galva. Tajā pašā laikā trūkst stresa izturības. Neskatoties uz nogurumu, gadās, ka mums ir problēmas aizmigt vai pamosties nakts vidū, un miega traucējumi vēl vairāk apgrūtina funkcionēšanu dienas laikā. Prāta un psihes nogurumu papildina simptomi, kas skaidri norāda uz ķermeņa stāvokļa pasliktināšanos. Tās var būt ādas problēmas, mutes kaktiņi, trausli nagi, matu izkrišana, bet arī gremošanas problēmas - aizcietējums vai meteorisms. Novājināts organisms kļūst par vieglu upuri dažādām infekcijām; ziemas un pavasara mijā ir saslimstības ar gripu maksimums. Parasti mēs pamanām arī to, ka esam ieguvuši nevēlamus kilogramus.

Kur rodas šis pavasara vājums?

Īsa diena atstāj maz saules gaismas. Kad mūsu ķermenī tajā trūkst, palielinās melatonīna ražošana. Šis hormons, triptofāna atvasinājums, regulē mūsu bioloģisko ritmu. Rezultātā triptofāna trūkst serotonīna, ko sauc par laimes hormonu, ražošanai, un tas gan pasliktina garastāvokli, gan izraisa miega traucējumus. Dzīvesveids, kuru vairums no mums uztur, situāciju pasliktina. Kopumā mēs strādājam slēgtās telpās, daudzi stundas pavada pie rakstāmgalda vai pie automašīnas stūres - ziemā to nelīdzsvaro biežas aktivitātes brīvā dabā, jo regulāri jābūt sportiskam, un ar vienreizēju brīvdienu ceļojumu uz kalniem parasti nepietiek, atjaunoties. Tātad mēs esam hipoksiski, nesaskaņoti un mums trūkst D vitamīna, kas saules ietekmē veidojas ādā un atbalsta izturību pret infekcijām. Visbeidzot, ķermeņa stāvokli neveicina ziemas ēdienkarte, kas ir bagāta ar kaloriju un sātīgiem ēdieniem, bet parasti vitamīnu, mikroelementu un šķiedrvielu saturs ir zemāks nekā vasaras ēdienkarte. Turklāt mēs dzeram hektolitrus kafijas un tējas, lai novērstu miegainību, izskalojot no organisma magnija paliekas.

Rīkojieties divējādi

Vingrinājumu, saules, skābekļa, vitamīnu un mikroelementu trūkums liek ķermenim darboties lēnāk. Metabolisma mehānismi ir traucēti, ieskaitot tie, kuriem paredzēts izvadīt no organisma tā kaitīgos produktus, kas izraisa paskābināšanos un specifisku "saindēšanos". Nogurums, muskuļu vai locītavu sāpes, problēmas ar ādu vai matiem ir tā tipiskie simptomi. Lai palīdzētu ķermenim atgriezties formā, jums jāatvieglo ķermeņa attīrīšanās. Šādu detoksikāciju visefektīvāk veic, mainot diētu un diētu attīrot. Dzīves enerģijas attīrīšanas un atgriešanas ietekme būs daudz iespaidīgāka, kad izkāpjam no dīvāna un sākam vingrot. Tātad - ejam!

Laiks attīrīties

Salnu laikā mēs instinktīvi ķeramies pie ēdienu pildīšanas, garastāvokli uzlabojam ar saldumiem. Mūs vairāk kārdina gaļas gabals, kas pilējis no taukiem, nekā tvaicētas zivis ar dārzeņiem, mēs drīzāk desertiem ēdam wuzetka nekā augļus. Ziemā ir grūtāk atrast labas kvalitātes svaigus dārzeņus un augļus, taču augsti pārstrādāti produkti, kas satur daudz tukšu kaloriju un mākslīgu piedevu, un kuriem ir maz vitamīnu - ātrās ēdināšanas, saldie batoniņi, čipsi - vienmēr ir sasniedzami. Uzturs ar zemu šķiedrvielu saturu un fizisko aktivitāšu trūkumu izraisa aizcietējumus. Pēc ziemas, izņemot taukaino "riepu", ar pārtiku absorbējas pārāk daudz kaitīgu vielu, kas ir vielmaiņas atkritumi. Tas ir saistīts arī ar izsīkumu, samazinātu imunitāti un garastāvokļa pasliktināšanos. Tāpēc svarīgs pavasara atjaunošanās elements ir ķermeņa dabisko attīrīšanas mehānismu atbalstīšana.

Lai detoksikācija būtu efektīva, jums jāpārtrauc smēķēšana. Pēc šādas nikotīna atturēšanās ir vieglāk atteikties no ieraduma.

Četri tīrīšanas veidi

Toksiskas vielas no ķermeņa tiek izvadītas četros veidos: caur gremošanas sistēmu un urīnceļu sistēmu ar izkārnījumiem un urīnu, caur plaušām ar izelpotu gaisu un caur ādu ar sviedriem. Tāpēc attīroša diēta vai mūsu ikdienas uztura modifikācija būs efektīvāka, ja to atbalstīs vingrinājumi. Sports aktivizē izdalīšanās mehānismus, novērš aizcietējumus un pastiprina plaušu darbu. Pirtij ir arī attīrošs efekts - ja nav veselības kontrindikāciju, ir vērts to apmeklēt vienu vai divas reizes nedēļā. Augsta temperatūra izraisa ādas asinsvadu paplašināšanos un sviedru palielināšanos.

Tīrīšanas procedūras laikā jums ir nepieciešams dzert daudz (vismaz 2 litrus dienā, vairāk fiziskās slodzes laikā un uzturēties saunā), vēlams negāzētu ūdeni, augļu tējas, svaigi spiestas sulas un garšaugu uzlējumus ar attīrošām, diurētiskām un stiprinošām īpašībām. Ir vērts pēc iespējas samazināt kosmētikas lietošanu, lai āda varētu brīvi elpot. Ārstēšanu vislabāk var veikt brīvās dienās vai vismaz periodā, kad mēs neesam pārstrādājušies, jo tad ierobežojošāka diēta būs papildu slogs ķermenim un nedos labumu.

Laba uztura modifikācija

Tīrīšana ar diētu sastāv no pārtikas daudzuma ierobežošanas un labas kvalitātes neapstrādātu tīrīšanas līdzekļu ieviešanas: dārzeņi un augļi, sulas, šķiedrvielas, ūdens, zāļu uzlējumi. Ķermenis, kam nav atvēlēts kāds pārtikas produkts, sāk ķerties pie krājumiem: pārstrādā liekos taukus, uzkrājot nogulsnes (piemēram, holesterīnu), vecas, novājinātas šūnas. Liels šķiedrvielu un šķidrumu daudzums palīdz noņemt nevajadzīgas, kaitīgas vielas, kas apgrūtina ķermeni. Ja jums nav medicīnisku kontrindikāciju, varat piemērot 2-3 dienu ierobežojošu ārstēšanu, pamatojoties uz vienu vai vairākiem pārtikas produktiem (piemēram, ābolu, augļu un dārzeņu, graudu) un lielu daudzumu šķidruma. Bet tas ne vienmēr ir nepieciešams. Kopumā ar ēdienkartes modificēšanu ir pietiekami, lai jūs justos labāk. Atteikties no aukstajiem gaļas izstrādājumiem, dzīvnieku taukiem, saldumiem, alkohola, kafijas, melnās tējas, sāls un pikantajām garšvielām. Tā vietā ēdiet pēc iespējas vairāk svaigus un vārītus dārzeņus, augļus, kā arī biezas putraimus, pilngraudu maizi, tvaicētas zivis, nelielu daudzumu liesas mājputnu vai medījumu gaļas, paipalu olas, dabisko jogurtu un kefīru un liesu biezpienu. Ierobežojiet porcijas lielumu un ēdiet biežāk - 5 reizes dienā. Ja vēlaties veikt radikālāku ārstēšanu ar ierobežojošu diētu, ēdienkartes modificēšana būs nepieciešama sagatavošana.

Kā vislabāk tīrīt ķermeni pavasarī?

Vislabāk ķermeni attīra dārzeņi, augļi un pilngraudu graudaugu produkti (putraimi, graudaugi, pilngraudu maize). Tie ir bagāti ar šķīstošām šķiedrvielām, kas stimulē zarnu peristaltiku un pazemina holesterīna līmeni asinīs. Tajos esošajam kālijam ir diurētisks efekts, atbalstot nieru darbību - tāpēc tas paātrina toksīnu izvadīšanu ar urīnu. Visbeidzot, lielākā daļa augu produktu samazina organisma daudzumu, neitralizējot uzturā esošo olbaltumvielu un cukura pārpalikuma kaitīgo iedarbību. Nevar pārvērtēt, ka augļi, dārzeņi un pilngraudu produkti bagātina uzturu ar vitamīniem un mikroelementiem, kuru mums var pietrūkt, it īpaši šajā gada laikā.

Augļu un dārzeņu diēta

3 dienas ēd dārzeņus un augļus - neapstrādātus un marinētus, solo vai salātu veidā, tvaicētus vai nedaudz ūdens, arī ūdenī vārītas dārzeņu zupas. Traukus varat garšot ar olīveļļu, zaļumiem un citronu sulu. Dzert ūdeni, svaigas sulas, kā arī zāļu un augļu tējas. Diētai ir attīroša un skābi mazinoša iedarbība, turklāt, pateicoties skābbarībai, tā nodrošina vērtīgas probiotikas.

Prosa monodieta

Tas ilgst vismaz 3 dienas, bet ne ilgāk kā 14 dienas. Mēs ēdam tikai prosu - 5 porcijas dienā - vārītas ūdenī proporcijā 1: 3 (glāzi grauzdētu putraimu ielej katlā ar biezu dibenu ar 3 glāzēm verdoša ūdens, pievieno ēdamkaroti eļļas un vāriet ar vāku 20-25 minūtes). Putraimus var garšot ar nedaudz sāls un zaļumiem. Diētai ir attīroša un spēcīgi mazinoša iedarbība.

Plūmju apstrāde

Tas ilgst 10 dienas. Vakarā 10 žāvētām plūmēm ielej verdošu ūdeni un atstāj uz nakti. No rīta tukšā dūšā ēd plūmes un dzer ūdeni, kurā tās iemērc. Atkal ielej verdošu ūdeni virs 10 plūmēm un noliek malā līdz vakaram. Pirms gulētiešanas dzer ūdeni un ēd plūmes. Dienas laikā ēdiet ēdienus, kas pagatavoti no dārzeņiem un augļiem, liesas gaļas vai zivīm, putraimiem un raudzētiem piena produktiem. Ārstēšanas mērķis ir attīrīt zarnu ar šķiedrvielām, kurās ir daudz plūmju.

Sulu apstrāde

Tā vietā, lai ēstu maltītes, visu dienu dzeriet svaigi spiestas sulas, ūdeni un zāļu tējas. Jums jāgatavojas ārstēšanai, jo pēkšņa pāreja uz šo diētu var izraisīt vilku bada uzbrukumus. Iepriekšējās 2 nedēļās atteikties no kaloriju, treknajiem un saldajiem ēdieniem, kā arī kafijas, stiprās tējas un alkohola un pakāpeniski palieliniet dārzeņu un augļu īpatsvaru izvēlnē. Izņemiet gaļu un piena produktus tieši pirms diētas uzsākšanas. Ārstēšana ilgst no 1 līdz 3 dienām. Vislabāk to vadīt nedēļas nogalē, kad jums nav jāsteidzas vai jāuztraucas.

Sulu spiede vai spiede?

Pateicoties sulu spiedei, jūs varat diezgan ātri iegūt lielu daudzumu sulas, bet tās diski, sasmalcinot mīkstumu, sabojā augu šūnas un aerē iegūto sulu, un strauja disku vērpšana to papildus silda. Tā rezultātā sulā esošās vērtīgās sastāvdaļas ātri oksidējas - tā nekavējoties jāizdzer, to nevar uzglabāt. Turklāt liela daļa mīkstuma nonāk atkritumu tvertnē. Alternatīva ir sulu spiede. Tas nospiež sulu ar skrūvi, kas nepārrauj audus, bet lēnām tos sasmalcina, izspiežot šķidrumu no starpšūnu telpām, un nesilda sulu. Sulas spiede tik ātri neoksidējas, tā ilgāk saglabā uzturvērtību. Tas satur arī vairāk šķiedrvielu saturošu dārzeņu un augļu daļiņas. Vēl viena sulu spiedes priekšrocība ir tā, ka jūs varat iegūt lapu dārzeņu, zaļumu un ogu sulu.

Kādus produktus vislabāk izmantot sulas tīrīšanai? Pavasarī joprojām ir daudz izejvielu sulām: sakņu dārzeņi (burkāni, bietes, selerijas, rāceņi), pipari, selerijas, cigoriņi. Augļi ietver ābolus, citrusaugļus un avokado. Izmantojiet arī lapu dārzeņus: kāpostus, kāpostus, rukolu, spinātus. Atcerieties par asniem, kas ir īsta vitamīnu un antioksidantu bumba. Pagariniet sulu kokteiļus ar zaļumiem, piemēram, baziliku, piparmētru, citrona balzamu, pētersīļiem; paskābiniet tos ar citronu sulu vai skābētu kāpostu sulu, kas nodrošinās vērtīgas probiotikas.

SKATĪT ARĪ:

>> 9 vienkāršas receptes dārzeņu sulu un kokteiļu tīrīšanai

>> Detoksicējiet ķermeni ar bērzu sulām. Tīrīšanas procedūras recepte

>> Detox meistari: produkti, kas paātrina ķermeņa attīrīšanu

Zāļu detoksikācija

Ir vērts dzert zāļu uzlējumus un sulas ne tikai tīrīšanas procedūras laikā. Viņiem ir stiprinošas, žults un diurētiskas īpašības, tie stimulē vielmaiņu un zarnu tārpu kustību, tie ir arī vitamīnu un mikroelementu avots.

• bērzs (lapu uzlējums un sula), kosa, pļavas - diurētiķis;
• smiltsērkšķu miza - stimulē resnās zarnas helmintu kustību un atbalsta žults sekrēciju;
• Asinszāle, artišoks, pienene, piena dadzis - tie darbojas kāja, atbalsta aknas un gremošanas sistēmu
• nātre - atbalsta vielmaiņu, tai ir stiprinoša iedarbība (īpaši sulas veidā);
• dadzis lapa, kosa, pansijas zāle - attīra un uzlabo ādas stāvokli;
• mātītes sēklas - stimulē gremošanu, pazemina cukura līmeni asinīs, iedarbojas stiprinoši;
• zaļā tēja - stimulē vielmaiņu un nodrošina daudz antioksidantu.

Ieteicamais raksts: