Diēta barojošai mātei

Sveiki, pirms 4 mēnešiem man piedzima dēls, kurš tiek barots ar krūti. Šis ir mans otrais bērns, mana figūra mainījās pēc dzemdībām, un es gribētu pie tā strādāt un ēst veselīgāk, nevis nodarīt kaitējumu savam bērnam, bet gan nodrošināt viņu ar labāko. Vairākas dienas es ēdu vārītu gaļu un tvaicētus dārzeņus, piemēram, es cepu zivis cepeškrāsnī alumīnija folijā, es atteicos no baltmaizes un kartupeļiem. Es gribētu lūgt dažas diētisko vakariņu receptes. Es arī sāku apmeklēt sporta zāli, lai vēl nedaudz vingrotu.

Labdien, Brygida kundze, barojošās mātes diētā jāņem vērā veselīgas ēšanas principi. Jums vajadzētu būt piesardzīgam tikai pret vēdera uzpūšanos, grūti sagremojamiem un alerģiju izraisošiem produktiem. Paturiet prātā, ka laktācija ir ievērojamas enerģijas izmaksas, tāpēc nelietojiet svara zaudēšanas diētas. Veselīga, sabalansēta ēšana ar 5-6 ēdienreizēm dienā lēnām atgriezīs jūsu skaitli pirms grūtniecības un nodrošinās visu nepieciešamo jūsu mazulim. Kas attiecas uz pārtiku, jūs viegli varat ēst no augļiem: banāniem, āboliem, avenēm, upenēm, jāņogām, persikiem, sulām, ievārījumiem, jogurtiem, želejām no šiem augļiem. Esiet uzmanīgs ar konservētiem žāvētiem augļiem, zemenēm, citrusaugļiem, bumbieriem, ķiršiem (jo tie var izraisīt sāpes vēderā un kolikas). No dārzeņiem jūs varat ēst baklažānus, bietes, cukini, burkānus, kartupeļus, Ķīnas kāpostus, kukurūzu, pētersīļus, dilles, spinātus, jaunas zaļās pupiņas, ķirbi, visu veidu salātus. Esiet uzmanīgs tikai ar sīpoliem, ķiplokiem, tomātiem un selerijām, papriku, mārrutkiem, puraviem, sēnēm. Jūs varat ēst maizi, īpaši tumšos un pilngraudu pilngraudu rīsus, makaronus, putraimus, olas, zivis, vēlams jūras zivis (vārītas vai ceptas) - divas reizes nedēļā, raudzētus piena produktus. Jums vajadzētu izvairīties no neapstrādātām zivīm, piemēram, suši, zivju konserviem un marinētām zivīm. Attiecībā uz vakariņām es iesaku, piemēram: Ceptas mencas ar jogurtu un diļļu mērci: 150 g mencas filejas, sāli, piparus, pētersīļus, 1 burkānu, zaļās pupiņas (apmēram 150 g), 3 brokoļu ziediņus, 3 ēdamkarotes dabīgā jogurta, dilles. Filejas apkaisa ar sāli un pipariem, berzē ar olīveļļu un pārklāj ar pētersīļiem un cep cepeškrāsnī. Nomizojiet burkānus, nomazgājiet un sagrieziet šķēlēs un ielieciet tvaikonis apakšējā kamerā ar pupiņām un brokoļiem. Tvaika tvertnē ielej ūdeni. Ieslēdziet tvaikonis 30 minūtes. Pasniedz ar 50g brūno rīsu vai griķu un jogurta un diļļu mērci (sajauciet jogurtu ar sasmalcinātām dillēm, sāli un pipariem)

$config[ads_text1] not found

Atcerieties, ka mūsu eksperta atbilde ir informatīva un neaizstās vizīti pie ārsta.

4LINE Diētas klīnikas īpašnieks, Dr. A. Sankovski plastiskās ķirurģijas klīnikas galvenais dietologs, tālr .: 502 501 596, www.4line.pl