Es sveru 37 kg un esmu 155 cm garš. Pašlaik esmu psihologa uzraudzībā, bet nezinu, kā ēst, lai ar galvu un samērā labi pieņemtos svarā. Uzreiz saku, ka neļauju saldumiem, taukainiem ēdieniem, eļļai, čipsiem un tam visam. Es cenšos ēst veselīgi, bet es nezinu, cik daudz kaloriju man vajadzētu ēst, lai iegūtu svaru. Es gribētu piebilst, ka es saskaita b-t-w sadalījumu un, pārsniedzot savas vajadzības, es sāku uzreiz izdomāt citas maltītes, lai tās nepārsniegtu. Vai man tiešām vajadzētu to apskatīt? Es cenšos ēst 5-6 ēdienreizes dienā, bet dažreiz tas vienkārši nav iespējams, jo skolā ir vairāk stundu, un man ir jāņem kaut kas vairāk. Mans fiziskais stāvoklis nav pārāk labs. Man ir daudz kaites, un man nav spēka, bet es katru dienu dodos 40 minūšu pastaigās. Vai man vispār tagad vajadzētu vingrot? Kas attiecas uz ogļhidrātu, olbaltumvielu un tauku daudzumu, man jāuztraucas, pārsniedzot savas vajadzības.
Kā iegūt svaru, vai ir iespējams veselīgi iegūt svaru, vai es uzņemšu veselīgu svaru no olbaltumvielām, un varbūt es nepieņemšu svaru no olbaltumvielām? Kas notiek ar manu dzīvi, ja man ir veselīgs svars? Vārdu sakot, kā iegūt svaru, lai nepieņemtu svaru un turpinātu kontrolēt emocijas un dzīvi, skaitot kalorijas vai kā jūsu gadījumā b, t, w? Šie ir jautājumi, uz kuriem var atbildēt uzvedības terapijā, kas var aizņemt ilgu laiku. Ja esat vājš un trūkst spēka, ēdiet vairāk, staigājiet mazāk un apmeklējiet ārstu. Internists izraksta vieglu steroīdu, pēc kura jūs kompensēsiet uztura trūkumu, ēdot vairāk. Viņš arī izrakstīs zāles gremošanas veicināšanai, lai jūs varētu ēst daudzveidīgākas maltītes un pēc tām nejustos slikti. Es arī neredzu nekādas problēmas mēģināt laiku pa laikam ienīst saldumus, cepumus, saldinātus dzērienus vai čipsus. Viss ar ierobežojumu. Jūs dzīvojat nevis tāpēc, lai ēst. Jūs ēdat, lai dzīvotu, tas ir, lai sportotu, satiktos ar draugiem, lai kopā pavadītu laiku, ceļojumus, ceļojumus uz KFC vai picu. Vārdu sakot, neuztraucieties par kalorijām, kalorijām vai limita pārsniegšanu. Vienkārši dzīvojiet un, ja rodas gremošanas sistēmas problēmas, meklējiet medicīnisko palīdzību.
Atcerieties, ka mūsu eksperta atbilde ir informatīva un neaizstās vizīti pie ārsta.
Iza ČajkaGrāmatas "Diēta lielā pilsētā" autors, skrējienu un maratonu cienītājs.
