Kā zaudēt svaru?

Es esmu 23 un resna. Es nezinu, ko darīt.

Es iesaku jums izveidot pārtikas dienasgrāmatu. Pierakstiet, ko ēdat, kādos daudzumos un laikā. Tas ir arī jauki, ja jūs pierakstījāt dažus vārdus par situāciju un skalā no 0 līdz 3, cik izsalcis jūs bijāt. Esiet godīgs pret sevi un pierakstiet visu, pat par lietām, kuras zināt, kuras nevajadzētu ēst. Atpūtieties, neviens cits kā jūs viņu neredzēsiet! Pēc dažām dienām veiciet tā saukto "sirdsapziņas pārbaude". Cieši apskatiet savas piezīmes. Vai starp ēdienreizēm tajos ir saldumi vai papildu ēdiens? Kādās situācijās jūs ēdat, kādas tad ir jūsu emocijas? Vai jūs ēdat, kad neesat izsalcis? Ar marķieri atzīmējiet to, kas, jūsuprāt, ir jālabo. Pēc apmēram 7 dienām nosveriet sevi. Nākamajā nedēļā ēdiet to, kas bija pēdējais, tikai bez produktiem, kas marķēti ar marķieri. Nedēļas beigās nosveriet sevi vēlreiz un pārliecinieties, vai svars nav samazinājies.
Ja viss izdodas, mēģiniet pakāpeniski ieviest šādus noteikumus: neatstājiet bez brokastīm, regulāri ēdiet ik pēc 3 līdz 4 stundām. Ēdiet pēdējo maltīti 3 stundas pirms gulētiešanas, neēdiet starp ēdienreizēm. Ēd: liesu gaļu, m, liesu balto sieru, dabisko vai graudu jogurtu, zivis, daudz dārzeņu, ieskaitot pākšaugus, klijas un auzu pārslas, nelielu daudzumu pilngraudu maizes, rupjās putraimus, pilngraudu rīsus, pilngraudu vai griķu nūdeles (vārīti al dente). Ierobežojiet taukainos piena produktus, taukaino gaļu un vienkāršos cukurus. Ēd augļus ierobežotā daudzumā - apmēram 200g dienā). Mēģiniet staigāt vismaz 40 minūtes dienā vai dodieties uz treniņu (sporta zāle, dejas, fitnesa) vismaz 3 reizes nedēļā.

Atcerieties, ka mūsu eksperta atbilde ir informatīva un neaizstās vizīti pie ārsta.

4LINE Diētas klīnikas īpašnieks, Dr. A. Sankovski plastiskās ķirurģijas klīnikas galvenais dietologs, tālr .: 502 501 596, www.4line.pl