Diēta svara palielināšanai vai kā iegūt svaru?

Diēta ar svara pieaugumu nav joks. Lielākā daļa dāmu visu mūžu ievēro novājēšanas diētu. Bet tie ir arī pārāk tievi, un, ēdot veselīgu uzturu, viņi gribētu uzņemt dažus kilogramus. Mēs viņiem iesakām, kas viņiem būtu jāēd, lai viņu figūra iegūtu vēlamo formu. Šeit ir diētas noteikumi svara pieaugumam un nedēļas ēdienkarte.

Diēta ar svara pieaugumu galvenokārt ir noderīga ektomorfiem, bet arī tiem, kuri, piemēram, slimības dēļ, ir zaudējuši pārāk daudz svara. Pārmērīgu svara zudumu parasti izraisa olbaltumvielu, vitamīnu un minerālvielu trūkums.

Jūs varat aizpildīt nepilnības, ēdot diētu, kas bagāta ar graudu produktiem, taukainām jūras zivīm, dārzeņiem un augļiem. Trīs glāzes piena dzērienu ir pietiekami, lai organisms varētu saņemt kalcija dienas devu. Ir arī svarīgi, lai maltītes smaržotu pēc garšaugiem, kas stimulē apetīti.

Un par desertu? Saldumu, barojošu riekstu, mandeļu un žāvētu augļu vietā. Ieteicamie produkti uzturā: mīkstais margarīns (tasītēs); eļļa - vēlams rapšu sēklas bez dižskābarža vai olīveļļas; piens un jogurts, gaļa un liesa gaļa.

Piedāvātā ēdienkarte ir paredzēta sievietēm ar mērenu fizisko aktivitāti, kuras vēlas iegūt svaru. Izvēlnes kaloriju vērtība visai dienai ir 2000-2300 kcal.

Svara zaudēšanas diēta: pirmdiena

• 1. brokastis: 2 ēdamkarotes musli ar riekstiem glāzē piena, Graham šķēle ar margarīnu un baltā, pustaukā siera pasta ar sīpoliem, ābolu, tēju vai kafiju
• 2. brokastis: augļu jogurts, kūkas šķēle ar margarīnu, grauzdētas teļa gaļas šķēle uz salātu lapas, daži redīsi, glāze negāzēta minerālūdens
• Pusdienas: zupa no dārzeņiem, sarīvēta uz rupjas rīves vai dārzeņu zupa, kas pagatavota no saldētas pārtikas ar sīpolu, ķimeņu, baziliku, ēdamkaroti dilles un ēdamkaroti dabīgā jogurta, cūkgaļas fileja, kas ierīvēta ar majorānu un ķiplokiem, cepta folijas piedurknē, tīra: 2 kartupeļi un 3 ēdamkarotes piena, bļoda ar salātiem ar salātu cigoriņi, sarkanie pipari, konservēti zaļie zirnīši, citronu sula, 2 tējkarotes rapšu eļļas, glāze plūmju kompota
• Pēcpusdienas tēja: ceturtdaļa vārīta ziedkāpostu ar ēdamkaroti rīvmaizes, kas viegli brūna uz ēdamkarotes margarīna, glāze kefīra, kas sajaukta ar glāzi zemenēm (svaigām vai saldētām)
• Vakariņas: 2 pilngraudu maizes šķēles, siļķu šķēle ar olīveļļu, sīpolu un ceturtdaļu citrona, kivi, glāze vairāku augu sulas, rožu tēja

Autors: Time S.A

• Diētas pieejamas, neizejot no mājām
• Iepirkšanās saraksti, kas pielāgoti diētas veidam
• Datu bāze ar vairāk nekā 2000 ēdienreizēm
• Nepieciešamā informācija par sastāvdaļām
• Uztura speciālistu aprūpe
• Iespēja integrēt diētu treniņu plānā

Baudiet perfekti izvēlētu ēdienkarti un pastāvīgu dietologa atbalstu jau šodien!

Svara zaudēšanas diēta: otrdiena

• 1. brokastis: 2 vieglas maizes šķēles ar margarīnu un cieti vārītu olu, lapu salātu lapiņa, dažas gurķa šķēles, puse greipfrūta, kakao
• 2. brokastis: glāze paniņu, 15 grami homogenizēta biezpiena, pārkaisa ar rozīnēm
• Pusdienas: saldēta zemeņu zupa (vārīta un sablendēta), kas sabiezināta ar 2 ēdamkarotēm piena ar miltiem, pievienojot 2 ēdamkarotes makaronu, 15 gramus apceptas eļļas putekšņu filejā, pārkaisa ar citronu sulu, paberzē ar zivju garšvielām, apviļā miltos, tīra: 2 kartupeļi un 3 ēdamkarotes piena, bļoda selerijas salātu, daži gredzeni sarkano un dzelteno piparu, dažas zaļās olīvas, 10 sasmalcinātas mandeles, citronu sula un 2 tējkarotes rapšu eļļas, glāze upeņu sulas
• Pēcpusdienas tēja: 20 grami vārītu biešu salātu, sagriezti ar sasmalcinātu sīpolu, ķiplokiem, marinētu gurķi un 2 tējkarotēm olīveļļas, Vroclavas rullīša šķēle, piparmētru tēja
• Vakariņas: 20 grami applaucēta vai vārīta kuskusa (3 ēdamkarotes sausa) ar mandarīna daļiņām, tumšo vīnogu pusītēm, banānu šķēlītēm. Visu ielej ar pusi glāzes jogurta, glāzi vairāku dārzeņu sulas un tēju

Diēta svara pieaugumam: trešdiena

• 1. brokastis: 2 ēdamkarotes musli ar riekstiem glāzē piena, Graham šķēle, kas iesmērēta ar margarīnu, balto sieru un medu, ābolu, tēju vai kafiju
• 2. brokastis: dabīgs jogurts ar žāvētiem augļiem (dateles vai aprikozes) un valriekstiem vai lazdu riekstiem, turku maizes šķēle, banāns, kafija ar pienu
• Pusdienas: zupa no 4 kaltētām sēnēm, zupas dārzeņi, kas sarīvēti uz rupjas rīves, vai dārzeņu zupa, kas pagatavota no saldēta ēdiena ar sīpolu, ķimeņu sēklām, pārkaisa ar karoti pērļu miežiem, ar karoti dabīgā jogurta, spageti makaroni, pusvārīti, ielej ar mērci. Mērce no sautētas olīveļļas: sīpols, ķiploki, sasmalcināti tomāti bez ādas, baziliks, pipari, paprika un sasmalcinātas pētersīļi, glāze minerālūdens
• Pēcpusdienas tēja: dažas aisberga salātu lapas ar plānām avokado šķēlītēm, sasmalcinātas mandeles, pievienojot balzamiko etiķi un 2 tējkarotes olīveļļas, 2 šķēles pumpernickel, glāze aroniju sulas
• Vakariņas: pupiņu salāti: zaļās pupiņas, siļķes eļļā, kubiņos vārīts kartupelis, sasmalcināts sarkanais sīpols, sasmalcināti pētersīļi, 2 tējkarotes eļļas, tēja ar hibisku

Svara zaudēšanas diēta: ceturtdiena

• 1. brokastis: 2 pilngraudu šķēles, 40 g sardīņu eļļā, puse cieti vārītas olas, puse avokado, tēja vai kafija
• 2. brokastis: augļu jogurts (200 ml), sieta maizes šķēle ar margarīnu, siera šķēle uz salātu lapas, gurķa šķēles, glāze negāzēta minerālūdens
• Pusdienas: zupa, kas pagatavota no 15 gramiem lobītu zirņu (vārīta pēc vairāku stundu mērcēšanas), 10 grami zaļumu, kas sarīvēti uz rupjas rīves, pievienojot sīpolu, ķiplokus, ķimenes, majorānu, kas cepts folijas piedurknes tītara krūtiņā, pievienojot itāļu garšaugus un eļļu, tīrs: izgatavots no diviem kartupeļiem un trim ēdamkarotēm piena, bļoda grieķu salātu, kas pagatavots no kubiņos sagrieztiem tomātiem, pusēm gurķa, fetas siera, sarkanā sīpola, dažām melnajām olīvām, ar balzamiko etiķa mērci, divām ēdamkarotēm olīveļļas un bazilika, glāzi negāzēta minerālūdens
• Pēcpusdienas tēja: daži žāvēti aprikozes un plūmes, 10 grami dabīga homogenizēta biezpiena
• Vakariņas: griķi (2 ēdamkarotes pirms vārīšanas), glāze paniņu, cepta ola, puse apelsīna, augļu tēja

Diēta, lai iegūtu svaru: piektdiena

• 1. brokastis: 6 ēdamkarotes kukurūzas pārslu, kas pārklāta ar glāzi piena, maizes šķēle ar sojas pupiņu pārsēju ar margarīnu, balta puscieta siera un aroniju ievārījuma šķēle, kivi, tēja vai kafija
• 2. brokastis: pakete homogenizēta siera (augļi), 20 lazdu rieksti, glāze negāzēta minerālūdens
• Pusdienas: krējuma zupa, kas pagatavota no zaļajiem zirnīšiem, garšota ar pienu un miltiem, ar sauju krutonu, folijā cepta vistas kāja, 2 cepti kartupeļi, kas pārkaisīti ar pētersīļiem, cepts ābols, sarkano kāpostu salāti, ar citronu sulu, mazs sīpols (smalki) sasmalcinātu), pusi maza ābola, 2 tējkarotes rapšu eļļas, glāzi apelsīnu sulas
• Pēcpusdienas tēja: 15 grami vārītu Briseles kāpostu ar ēdamkaroti rīvmaizes, kas viegli brūnināta margarīnā, gabals mājās gatavotas kūkas
• Vakariņas: 2 vieglas maizes šķēles ar margarīnu, liesa šķiņķa šķēle uz zaļām salātu lapām, daži redīsi glāze kakao pienā, mandarīns

Diēta svara pieaugumam: sestdiena

• 1. brokastis: 2 ēdamkarotes musli ar žāvētiem augļiem, kas pārklāti ar tasi dabīgā jogurta, pilngraudu maizes šķēle, kas iesmērēta ar margarīnu, 2 siera šķēles un dažas tomātu, mandarīna, tējas vai kafijas šķēles
• II brokastis: 2 šķēles pumpernickel ar margarīnu, 2 ēdamkarotes viegla lauku siera, dažas lapas kraukšķīgu salātu un puse sarkano piparu, glāze tomātu sulas
• Pusdienas: zupa ar 10 gramiem saldētu brokoļu un 50 gramiem dārzeņu, kas pagatavota tītara buljonā un sajaukta, sabiezināta ar 2 ēdamkarotēm piena ar miltiem, Boeuf Strogonov ar 10 gramiem plānas liellopa gaļas, kas sagriezta šaurās sloksnēs, pusi sīpola, ar paprikas pulveri, miltiem, tomātu pasta, rapšu eļļa, tīra: 2 kartupeļi un 3 ēdamkarotes piena, dilles, ķīniešu kāpostu salāti, ceturtdaļas ābola, 2 sasmalcināti valrieksti, ar citronu sulu un 2 tējkarotes olīveļļas, glāze minerālūdens
• Pēcpusdienas tēja: maizes šķēle ar saulespuķu sēklām, kas iesmērēta ar margarīnu, divas mājputnu šķiņķa šķēles uz salātu lapām, puse marinēta gurķa, kefīrs, bumbieris
• Vakariņas: omlete, kas cepta uz ēdamkarotes margarīna, kas pagatavots no 2 olām, 2 ēdamkarotes miltu, 10 gramus saldētu spinātu, sasmalcinātu ķiploku un mocarellas sieru, citronu balzama tējas

Svara zaudēšanas diēta: svētdiena

• 1. brokastis: 2 pilngraudu maizes šķēles ar saulespuķu sēklām, pārsmērētas ar margarīnu, ar vistas desas šķēlītēm, tomātu un marinētu gurķi, pusi greipfrūta, glāzi kakao
• 2. brokastis: 10 grami biezpiena, 2 šķēles challah, glāze negāzēta minerālūdens
• Pusdienas: ķirbju un krējuma zupa, kas garšota ar miltu un piena suspensiju, grauzdiņi pilngraudu grauzdētas maizes, laša fileja, pārkaisa ar citrona sulu, ar siera šķēli, kas virsū viegli pārkaisīta ar rīvmaizi, 2 kartupeļi, aisberga salāti, ar sasmalcinātu spalvas ar sīpolu, valriekstiem, vinigretu, glāzi ābolu kompota
• Pēcpusdienas tēja: glāze jogurta sajaukta ar 20 gramiem avenēm (svaigām vai saldētām), mājās gatavots ābolu pīrāgs
• Vakariņas: kastrolis: 2 ēdamkarotes miežu (pirms vārīšanas), 1 tējkarote margarīna vārīšanai, daži žāvēti aprikozes, plūmes, vīģes, sasmalcināti lazdu rieksti, tējkarote rozīņu un medus, glāze vairāku dārzeņu sulas, rožu tēja

Problēmas ar svara pieaugumu

Attēla izskatu ietekmē divi faktori: kaloriju pieprasījums un kaloriju daudzums, kas tiek nodrošināts ar pārtiku. Cilvēkiem ar ātru vielmaiņas ātrumu un ektomorfu ķermeņa struktūru parasti ir problēmas ar svara pieaugumu. Uztura speciālists Jaceks Bilczyński paskaidro, ar ko šo skaitli raksturo un kādus produktus ir vērts ieviest diētā, lai iegūtu svaru.

ikmēneša "Zdrowie"