Maiņas darbs un kaloriju daudzums sievietei. Ar ko vistu aizstāt?

Es esmu 37 gadus vecs un sveru 68 kg, un mans augums ir 160 cm. Es strādāju trīs maiņās, ne pārāk smagi, bet es stāvu. Cik daudz kaloriju man vajadzētu ēst katru dienu? Ar ko aizstāt vistas krūtiņu, jo man tas ir apnicis.

Jums vajadzētu ēst apmēram 2000 kcal, 15% olbaltumvielu: 300 kcal = 75 g, 55% ogļhidrātu: 1100 kcal = 275 g, 30% tauku: 600 kcal = 67 g, lai uzturētu svaru, un 1700 kcal 15% olbaltumvielu: 255 kcal = 64 g, 55% ogļhidrātu: 935 kcal = 234 g, 30% tauku: 510 kcal = 57 g samazināšanai. Vistu var aizstāt ar tītara, truša, teļa, liellopa filejas vai liesas liellopa gaļas elementiem. Divas vai trīs reizes nedēļā ar zivīm un divas reizes nedēļā ar pākstīm (lēcām, aunazirņiem, pupiņām).

Atcerieties, ka mūsu eksperta atbilde ir informatīva un neaizstās vizīti pie ārsta.

Agnieszka Ślusarska

4LINE Diētas klīnikas īpašnieks, Dr. A. Sankovski plastiskās ķirurģijas klīnikas galvenais dietologs, tālr .: 502 501 596, www.4line.pl