Man ir 24 gadi. Es gribētu sākt veselīgāku dzīvesveidu un zaudēt dažus kilogramus. Cik zinu, man pietiktu ar 1400 kcal, un ar šo robežu es jūtos ļoti labi. Tomēr es nezinu, kā plānot savas maltītes. Brokastis ēdu pulksten 7.00, pēc tam pārtraukums darbā ap pulksten 10.30, vēl viens ap pulksten 14.00. Tomēr tie nav tādi pārtraukumi, lai es varētu sev pagatavot maltīti, piemēram, vakariņas. Tāpēc apēdu pusdienas, pareizāk sakot, puspansiju, ap pulksten 18.00. Es parasti eju gulēt pulksten 22 vakarā. Interesanti, kā plānot ēdienu kaloriju vērtību, lai tā būtu pilnīgi veselīga un racionāla. Jau iepriekš pateicos par atbildi.
Pie 1400-1500 kcal jūs varat to sadalīt šādi.
Brokastis plkst. 7.00, apmēram 400–450 kcal: 3 plānas rupjmaizes maizes šķēles, kas plānā kārtā pārklātas ar sietiņu (apm. 270 kcal), salātiem, tomātiem, 3 redīsiem (apmēram 6 kcal), 3 kazas siera šķēlītēm (apmēram 150 kcal). ).
2. brokastis pulksten 10.30, apmēram 140 kcal: 2 āboli, sagriezti astotdaļās.
Pusdienas plkst. 13:00, piemēram, auksti salāti, kas mājās ienesti kastē, apmēram 425 kcal.
Pusdienu kastes paraugs: Griķu biezputra ar tītara fileju un baklažāniem. Sastāvdaļas: 50 grami griķu (daudzums pirms vārīšanas; apm. 168 kcal), ēdamkarote rapšu eļļas (apm. 80 kcal), veseli baklažāni (apmēram 50 kcal), puse sīpola (apmēram 15 kcal), apkaisa pētersīļus, 100 grami tītara krūtiņas filejas (apmēram 84 kcal), gaļas marināde - sāls, ķiploka daiviņa, dilles, daži pilieni citrona sulas, daži pilieni sojas mērces, tējkarote olīveļļas (apmēram 40 kcal), dilles. Pagatavošana: fileju pārkaisa ar sāli. Sajauciet olīveļļu ar sasmalcinātu ķiploka daiviņu un garšvielām, lai iegūtu pastas. Pārberiet pastu ar fileju, sarullējiet to pergamenta papīrā un atstājiet to ledusskapī 20 minūtes. Pēc šī laika apcepiet sausā pannā (pergamentā) apmēram 2 minūtes katrā pusē. Nedaudz atdzesētu fileju sagrieziet sloksnēs. Cepšanas traukā uzkarsē eļļu, pievieno kubiņos sagrieztu sīpolu un kubiņos sagrieztus baklažānus. Cep, līdz baklažāni ir mīksti. Sajauciet dārzeņus ar griķiem un tītaru. Apkaisa ar pētersīļiem.
Pēcpusdienas tēja pulksten 16.00, 140 kcal: kokteilis, kas pagatavots no nepilnīgas glāzes paniņu, saujas avenes (70 g), ēdamkarote kliju un tējkarote medus.
Vakariņas pulksten 18-19.00, apmēram 250-300 kcal: biezpiens 200 g (apmēram 194 kcal), 6 redīsi (apmēram 12 kcal), maurloki, divas rudzu kraukšķu šķēles (apm. 50 kcal).
Atcerieties, ka mūsu eksperta atbilde ir informatīva un neaizstās vizīti pie ārsta.
Agnieszka Ślusarska4LINE Diētas klīnikas īpašnieks, Dr. A. Sankovski plastiskās ķirurģijas klīnikas galvenais dietologs, tālr .: 502 501 596, www.4line.pl
