Zaudēt svaru: kā tikt galā ar badu

Vai jūs ēdat 5 reizes dienā, ievērojat uztura ieteikumus un joprojām jūtaties izsalcis? Sākumā tas ir normāli: ķermenim jāpierod pie mazākām porcijām. Šeit ir daži vienkārši triki, kas palīdzēs jums pieturēties pie diētas un pievilt badu

Krāpties nav nepieciešams, svara zaudēšanas sākumā gandrīz visi cīnās ar izsalkuma sāpēm. Pirmās 2 nedēļas ir vissliktākās. Kuņģim ir vajadzīgs apmēram šis laiks, lai sarautos un pielāgotos mazākam ēdienam. Ko darīt, lai šo laiku izturētu labāk un pierastu pie jaunā dzīvesveida?

Zaudēt svaru: ēst atbilstoši savam bioritmam

Pamats ir 5 ēdienreizes dienā. Ja jūs esat cīrulis, sastādiet savu ēdienkarti tā, lai brokastis būtu enerģiskākas nekā vakariņas. Kad esat viens no pūcēm, ēdiet kaloriju vakariņas. Ķermenis visu sadedzinās līdz naktij, un jūs nejutīsit izsalkumu.

Zaudēt svaru: vienmēr pie rokas ir kaut kas dzerams

Tas var būt minerālūdens ar citronu, zāļu vai augļu tēju, dārzeņu sulu (bez cukura!). Un, kad starp ēdienreizēm jūtat, ka jums kaut kas jāēd, uz brīdi padomājiet, vai tas tiešām ir izsalcis, nevis nervozitāte vai ... garlaicība. Mēģiniet darīt kaut ko citu, sākt kustēties, dziļi elpot. Ja tas nepalīdz, varat apzinīgi apēst burkānu, ābolu vai greipfrūtu, gabaliņu kraukšķīgas maizes, tasi dabīgā jogurta ar klijām. Jūs varat arī sevi atbalstīt ar šķiedrām tabletēs, kas uzbriest kuņģī un nomāc apetīti. Vienkārši atcerieties dzert daudz ūdens.

6 veselīgi veidi, kā atbrīvoties no bada

Zaudēt svaru: ēdiet lēnām, baudiet katru kodienu

Ēšanai vajadzētu būt jaukam rituālam, tāpēc ir svarīgi ēst nepiespiestā atmosfērā un nesteidzīgi pavadīt laiku. Rūpīgi sakodiet katru kodumu - tad smadzenes agrāk saņems signālu, ka izsalkums ir apmierināts. Maltītes laikā nelasiet un neskatieties televizoru, jo nepamanīsit šo brīdi. Ja atstājat galdu izsalkuši, stundu pirms vai pēc ēdienreizes izdzeriet glāzi burkānu, sarkano biešu vai dārzeņu sulas - tās piepildīs jūsu vēderu un mazinās apetīti. Ja jums vakarā ir izsalkuma lēkmes, notīriet zobus tūlīt pēc vakariņām. Tas palīdzēs jums apturēt sevi no uzkodām pirms gulētiešanas. Ja pirms gulētiešanas jums ir ļoti izsalcis, varat ēst tikai vienu dārzeņu: svaigus burkānus, zaļos gurķus vai papriku.

Zaudēt svaru: iemācieties atpūsties, nevis ēst stresu ar saldumiem

Ir pierādīts, ka stresa situācijas pavada palielināta norepinefrīna - hormona, kas izraisa tieksmi pēc saldumiem, ražošana. Tajos esošie ogļhidrāti piedalās serotonīna ražošanā, kas uzlabo garastāvokli. Turklāt stresa laikā izdalās vairāk kortizola un neiropeptīda Y - hormoni, kas ir atbildīgi par tauku uzkrāšanos uz vēdera, un samazinās leptīna ražošana, kas liek justies pilnvērtīgai. Tāpēc, zaudējot svaru, noteikti atpūtieties. Iepazīstieties ar draugiem, dodieties uz kino vai nomazgājieties aromātiski. Pēdējā gadījumā apēdiet 3-4 aprikozes vai žāvētas plūmes, vai tomātu, kad saldais zobs joprojām atrodas uz galda (tas nodrošina daudz hroma, kas samazina jūsu saldo zobu). Jūs laiku pa laikam varat atļauties dažas mandeles - tās satur nervu nomierinošu magniju. To var atrast arī pilngraudu maizē, lēcās, zirņos, lazdu riekstos.

Atcerieties, ka pēc 10-12 nedēļām svars pārstāj kristies

Ja ievērojat diētu, neuztraucieties par to, ka vairs nezaudēsiet svaru. Šajā laikā ķermenis pielāgojas jaunajam svaram un mazāk enerģijas. Neuztraucieties un neatstājiet savu svara zaudēšanas programmu - laika gaitā jūs turpināsiet zaudēt svaru.

Regulāra apmācība

Vissvarīgākais ir vingrinājumu daudzveidība un to dažādība. Daudzas reizes atkārtojot vienu lietu, rezultāts ir nenozīmīgs. Turpiniet praktizēt (veicot īsus pārtraukumus), līdz jūtat vieglu vēdera apdegumu.
Vislabāk ir vingrot vienā un tajā pašā dienā (vismaz 3 reizes nedēļā) vienlaicīgi. Tas ir tad, kad tiek izveidota vielmaiņas atmiņa un šajā laikā ķermenis atbrīvo pareizo hormonu līmeni, kas nepieciešams tauku sadedzināšanai. Regulāri treniņi veido vingrināšanas paradumu un mazina stresu. Fiziskās slodzes laikā endorfīni tiek atbrīvoti, un mēs izjūtam prieku.
Lai zaudētu svaru, jums ir jāveic vingrinājumi vismaz 40 minūtes (tikai pēc 30 minūtēm ķermenis sāk efektīvi sadedzināt taukus), vienmērīgā un mērenā tempā, ātrāk pareizajā fāzē, veicot kopā ar izelpu (piemēram, līkumu), un lēnāk, atgriežoties sākuma stāvoklī.

ikmēneša "Zdrowie"