Diētiskās brokastis - 5 vienkāršas receptes

Vai vēlaties zaudēt svaru un nezināt, ko ēst brokastīs, ievērojot diētu? Skatiet 5 vienkāršas diētisko brokastu receptes. Diēta, kas neizlaiž brokastis, nepārēd vēlāk dienas laikā. Turklāt viņi ēd veselīgāk līdz vakaram.

Diētiskās brokastis ir vissvarīgākā maltīte dienā, ne tikai cilvēkiem, kuri lieto diētu. Brokastis nez kāpēc bija tik svarīgas.

Brokastis sāk vielmaiņu un ļauj sadedzināt kalorijas visas dienas garumā. Pateicoties brokastīm, jūs palielināsiet veselīgas ēšanas iespējas līdz vakaram.

Turklāt brokastīs apvienojot olbaltumvielas un ogļhidrātus, jūs iegūstat enerģiju visai dienai. Turklāt pētījumi liecina, ka, ēdot daudz šķiedrvielu saturošas brokastis, gan brokastīs, gan vakariņās patērēto kaloriju daudzums samazinās par 100–150 kcal.

Gatavojot diētiskās brokastis, atcerieties izvēlēties pilnvērtīgus graudaugu produktus. Jums nav ne jausmas par ātrām un vienkāršām diētiskām brokastīm? Izmēģiniet mūsu receptes.

Uzziniet, kā pagatavot diētiskās brokastis. Atklājiet mūsu 5 receptes. Šis ir materiāls no LABĀK KLAUSĪŠANĀS cikla. Podcast apraides ar padomiem.

Lai skatītu šo videoklipu, lūdzu, iespējojiet JavaScript un apsveriet jaunināšanu uz tīmekļa pārlūkprogrammu, kas atbalsta video

1. Komosanka ar ķiršiem un riekstiem (464 kcal)

Komosanka, kas ir ideāla olbaltumvielu un ogļhidrātu kombinācija. Tās ir ārkārtīgi barojošas diētiskās brokastis, kas sniedz sāta sajūtu vairākas stundas un daudz enerģijas.

Sastāvdaļas:

• 250 ml (1 glāze) 1,5% govs piena,
• 60 g (4 ēdamkarotes) kvinojas,
• 70 g ķiršu bez kauliņiem,
• 15 g lazdu riekstu (1 ēdamkarote),
• 12 g (1 ēdamkarote) žāvētu dzērveņu

Procedūra: pagatavojiet kvinoju pienā. Pēc vārīšanas sajauciet ar ķiršiem, lazdu riekstiem un dzērvenēm, apkaisa ar kokosriekstu, izrotājiet ar piparmētru.

2. Olu pasta ar tunci un pilngraudu maizi, dārzeņiem (402 kcal)

Ja jums nav pietiekami daudz laika, lai no rīta pagatavotu brokastis, šis ieteikums ir domāts jums. Jūs varat pagatavot olu pastu ar tunci iepriekšējā dienā vakarā. Ja jums nepatīk tunzivis, varat pagatavot pastu ar biezpienu vai vienkārši olām.

Sastāvdaļas:

• 2 olas,
• 50 g tunzivju savā mērcē,
• 30 g (2 ēdamkarotes) dabīgā jogurta,
• šķipsniņu piparu,
• šķipsna sāls,
• svaigi dilles, 2 pilngraudu maizes šķēles

Izpilde: cieti vāra olas. Drupiniet, pievienojiet tunci, jogurtu, dilles, pagaršojiet pēc garšas. Notīriet maizi. Ēd, pievienojot iecienītākos dārzeņus, kurus dažādībai vari sagriezt batoniņos.

Mēs rekomendējam

Autors: Time S.A

Sabalansēts uzturs ir veselības un labākas pašsajūtas atslēga. Izmantojiet Veselības ceļveža novatorisko tiešsaistes uztura sistēmu JeszCoLubisz. Izvēlieties no tūkstošiem veselīgu un garšīgu ēdienu receptēm, izmantojot dabas priekšrocības. Baudiet individuāli izvēlētu ēdienkarti, pastāvīgu kontaktu ar dietologu un daudzas citas funkcijas šodien!

Uzzināt vairāk

3. Pankūkas ar augļu biezpienu (414 kcal)

Pankūkas ir lieliska diētisko brokastu iespēja, vienas porcijas pagatavošana nav pārāk laikietilpīga. Biezpienam varat pievienot iecienītākos augļus, ne vienmēr ieteiktos persikus, bet ir vērts izvēlēties sezonas augļus un svaigus augļus. Ja jums nepatīk saldas brokastis, varat pagatavot pankūkas ar spinātiem un fetu, hummu, lasi un aunazirņiem vai ar zāļu biezpienu.

Sastāvdaļas:

• 125 ml (0,5 tases) 1,5% govs piena,
• 50 g pustauku biezpiena,
• 50 g (4 ēdamkarotes) griķu miltu,
• 30 g (2 ēdamkarotes) dabīgā jogurta,
• 5 g (1 tējkarote) olīveļļas,
• ½ olas,
• 60 g svaiga persika

Kā pagatavot: sablendējiet miltus, pienu, olu un olīveļļu, līdz iegūstat gludu mīklu. Cepiet pannā, nepievienojot taukus. Biezpienu sablenderē ar jogurtu, pievieno kubiņos sagrieztu persiku, samaisa. Slaucīt pankūkas ar biezpiena rullīti vai salocīt. Jūs varat pārlej ar augļu putām, kas izgatavotas no svaigiem augļiem, un izrotāt ar svaigām piparmētru lapām.

Tas jums noderēs

Kokteilis brokastīs

Uztura brokastu ietvaros jūs varat dzert kokteili, kura pamatā ir augļi vai dārzeņi, piemēram, ar paniņām vai pienu. Šāds šeihs dos jums enerģiju, neapgrūtinās jūsu vēderu un neļaus jums iegūt svaru.

Izmēģiniet to: Receptes novājēšanas diētas kokteiļiem, kas izgatavoti no dārzeņiem un augļiem

4. Pankūkas ar mellenēm un dabīgo jogurtu (476 kcal)

Kakao pankūkas var būt arī diētiskas, ja tās gatavojat ar rudzu miltiem un olīveļļu bez dziļas cepšanas. Ogu vietā varat izmantot arī citus augļus.

Sastāvdaļas:

• 125 ml (0,5 tases) 1,5% govs piena,
• 40 g svaigu melleņu (derēs arī avenes vai mellenes),
• 50 g rudzu miltu,
• 10 g (1 ēdamkarote olīveļļas),
• 1 ola,
• 5 g (1 tējkarote) kakao,
• 1 g cepamā pulvera,
• 100 g dabīgā jogurta

Izpilde: atdaliet olu baltumu no dzeltenuma, sakuliet olu baltumu. Sablenderē dzeltenumu ar pienu. Olu dzeltenumam ar pienu pievienojiet iepriekš sajauktos miltus ar cepamo pulveri un kakao un saputotu olbaltumvielu, visu laiku maigi maisot. Mīklai pievieno olīveļļu un mellenes. Cepiet beztauku pannā. Ēdiet ar vienkāršu jogurtu. Viņi labi sader arī ar svaigu augļu putām.

5. prosas smalkmaizītes ar spinātiem (374 kcal)

Sausie smalkmaizītes brokastīs, absolūti! Tās ir ne tikai barojošas diētiskās brokastis, bet arī ļoti dažādas.

Sastāvdaļas:

• 1 ola,
• 50 g svaigu spinātu,
• 30 g mocarellas,
• 40 g (3 ēdamkarotes) prosa
• 5 g (1 tējkarote) olīveļļas

Izpilde: vāra prosu, sasmalcina spinātus, sarīvē mocarellu. Sajauc visas sastāvdaļas. Mafinu veidnes piepilda ar mīklu, kas iepriekš izklāta ar smalkmaizītēm. Cep 25-30 minūtes. Jūs varat pagatavot jogurta un zāļu mērci vai tomātu mērci.

Vērts zināt

Brokastis ļauj zaudēt svaru

Kaloriju samazināšana nedos jums neko labu, ja neēdīsit pareizas brokastis. To pierādīja eksperiments ar aptaukošanās sievietēm ar mazkustīgu dzīvesveidu. Daži no viņiem uzturā bija 1085 kcal (galvenokārt olbaltumvielas un tauki) un ēda vieglas brokastis (290 kcal) ar nelielu daudzumu ogļhidrātu. Otrā grupa saņēma 1240 kalorijas dienā, no kurām puse bija brokastīs. Šīs dāmas patērēja vairāk olbaltumvielu un ogļhidrātu un mazāk tauku. Pusdienas nodrošināja 395 kalorijas, bet vakariņas - tikai 290. Pēc četriem mēnešiem diēta ar zemām brokastīm šķita efektīvāka, taču pēc astoņiem mēnešiem tika konstatēts, ka šīs lielās brokastis spēj zaudēt vairāk svara - pirmā grupa atkal sāka piebaroties, savukārt otrajā grupā ir zaudējuši vidēji 8 kg. Kāpēc? Nelielas brokastis var pat izraisīt apetīti, un ogļhidrātu trūkums palēnina vielmaiņu, kā rezultātā pēc sākotnējā svara zaudēšanas palielinās svars.

Avots:

1. Guaranas ekstrakts
2. ID-alGTM
3. C, B2, B3, B6 vitamīni
4. Svara kontroles efektu novērtēšana ar ID-algTM 60 sievietēm ar ĶMI no 28 līdz 30. Dubultmaskēts, placebo kontrolēts klīniskais pētījums.
5. Klīniskais pētījums, kurā piedalījās 52 sievietes, apmierinātības procents.
6. Instrumentāls vēdera mērījums - klīniskais pētījums starp 50 sievietēm.
7.Klīniskais pētījums, kurā piedalījās 52 sievietes, apmierinātības procents.
8. Klīniskais pētījums, kurā piedalījās 52 sievietes, apmierinātības procents.

Ieteicamais raksts:

Olbaltumvielu un tauku brokastis - kam tās jāēd?

Ieteicamais raksts:

Diētiskās vakariņas - 5 ātras receptes Par autori Marzenu Masnu, SOS diētas diētu, diētisko ēdināšanu, Varšava Varšavas Dzīvības zinātņu universitātes dietoloģijas absolvente. Profesionālo pieredzi viņa ieguva diētas klīnikās, Varšavas galvaspilsētas bērnudārzu kompleksā un Varšavas slimnīcās pieaugušajiem un bērniem. Viņa pastāvīgi padziļina savas zināšanas, piedaloties konferencēs par pareizu uzturu, kā arī uztura profilaksi un slimību diētas terapiju. Pašlaik dietologs SOS Diet, diētiskajā ēdināšanā, kur nodarbojas ar uztura padomiem klientiem, recepšu izveidošanu, ēdienkartes sagatavošanu un ēdienu kvalitātes uzraudzību.

Lasiet vairāk šī autora rakstus