Man ir problēma. Mans dēls ir 3 gadus vecs un sver 20 kilogramus. Viņš joprojām ēst. Viņam ir milzīga apetīte. Kā es varu plānot viņam diētu, lai nepasliktinātu viņa stāvokli?
Šādiem maziem bērniem nav ieteicamas stingras diētas / ēdienkartes. Vienkārši mēģiniet iemācīt bērnam veselīgas ēšanas principus. Novērst uzkodu. Pasniedziet ēdienu atsevišķos laikos. No fizioloģiskā viedokļa ir svarīgi regulāri dot 4-5 ēdienreizes dienā, aptuveni ik pēc 2,5-3,5 stundām. Tomēr vienmēr vajadzētu būt pamata ēdienreizēm: brokastīm, pusdienām, vakariņām. Sulas nomainiet ar ūdeni, nepasniedziet saldumus un nepērciet tos mājās. Ieteicams izmantot negāzētu minerālūdeni, augļu tējas, fenheļa tējas, kumelīšu tējas un dārzeņu sulas. Lai izvēlētos produktus bērna uzturā, ir vērts ievērot šādus noteikumus:
GRAUDA PRODUKTI - katrā ēdienreizē jābūt speltas maizei, graham, putraimiem (piemēram, griķiem, prosai, auzu pārslām)
Piens un piena produkti - Papildu ēdienreizēs (2 brokastis, pēcpusdienas tēja) jāiekļauj piena produkti un dārzeņu un / vai augļu piedevas. Vislabākais ir dabīgais jogurts ar svaigiem augļiem, kefīrs. Ir arī vērts izmantot kazas pienotavu (tas ir labāk nekā govs).
AUGĻI UN DĀRZEŅI - jābūt katrā ēdienreizē. Jūs varat pasniegt dārzeņus kā piedevas sviestmaizēm, ēdieniem, kā zupas, krēmus, pildījumu pankūkām vai pankūku formā. Augļus var pasniegt kā putas (nesaldinātus kokteiļus vai neapstrādātus.
Gaļa, mājputni, zivis, gaļa un olas - izvēlieties liesu gaļu ar labvēlīgu taukskābju proporciju (tītara, truša, liesa liellopa gaļa, zivis). Vislabāk bērnam tos tvaicēt vai cept.
AUGU TAUKI - vārītiem, sautētiem (reti ceptiem) ēdieniem izmantojiet rapšu eļļu vai olīveļļu, bet salātiem un salātiem - olīveļļu un Budwig linsēklu eļļu.
Paraugu izvēlne 3 gadus vecam bērnam: Brokastis I: biezputra ar plūmēm: piens, auzu pārslas, 4 organiski žāvētas plūmes Brokastis II: garda sviestmaize: speltas maizīte, sviests, biezpiens ar maurlokiem un redīsiem, krūze avenēm / mellenēm Pusdienas: ziedkāpostu zupa: svaigi ziedkāposti , burkāni, kartupeļi, pētersīļi, liellopa gaļas ruletes ar griķiem, vārīti biešu un ābolu salāti, nesaldināts zemeņu kompots. Pēcpusdienas tēja: cukini laivas, pildītas ar dārzeņiem / putraimiem un šķiņķi. Vakariņas: jaukta maize ar sviestu, salātiem un tomātu, divas olu kulteni sviestā ar maurlokiem, augļu tēju.
Katram bērnam stunda dienā jāpavada spēlējot vai vingrojot ar mērenu vai lielu intensitāti. Pārāk mazas fiziskās aktivitātes ir viens no galvenajiem aptaukošanās riska faktoriem. Fizisko aktivitāšu iekļaušana svara samazināšanas programmās samazina aptaukošanās izraisīto komplikāciju skaitu. Ir vērts atcerēties!
Atcerieties, ka mūsu eksperta atbilde ir informatīva un neaizstās vizīti pie ārsta.
Agnieszka Ślusarska4LINE Diētas klīnikas īpašnieks, Dr. A. Sankovski plastiskās ķirurģijas klīnikas galvenais dietologs, tālr .: 502 501 596, www.4line.pl
